Ti chiedi come perdere peso sulla pancia? Dieta ed esercizio fisico non funzionano? Forse ogni giorno commetti semplici errori che fanno accumulare grasso alla tua vita. Credi di poter perdere peso sulla pancia senza diete e allenamenti faticosi: introduci semplicemente 6 sane abitudini nella tua vita. Guarda come perdere peso dalla pancia senza fare sacrifici.

Come perdere peso dalla pancia ?Dietaeesercizioti aiuteranno in questo, ma è un errore presumere che questo sia l'unico fattore che contribuisce alla perdita di grasso. Alcune persone fanno 100 addominali al giorno e sgranocchiano sempre lattuga, ma il loro ventre è tutt' altro che perfetto.

Se sei una di queste persone, probabilmente hai acquisito inconsapevolmente cattive abitudini, che stanno distruggendo tutti i tuoi sforzi per perdere peso. Scopri come cambiarli per perdere peso sulla pancia in modo rapido e permanente.

1. Dormire un minimo di 7 ore al giorno

Dormi 5-6 ore al giorno e ti senti costantemente stanco? Conducendo un tale stile di vita, non sarai sicuramente in grado di perdere peso dalla pancia.

La quantità ottimale di sonno per un adulto è 8 ore al giorno, il minimo - 7 ore

Le persone che non dormono abbastanza hanno un aumento dell'appetito . Ciò è dovuto a disturbi nella secrezione dei seguenti ormoni: leptina e grelina. La leptina sopprime l'appetito e la grelina è responsabile della sensazione di fame. Dormire meno di 6 ore al giorno aumenta il livello di grelina nel sangue e abbassa il livello di leptina, il che significa che durante il giorno abbiamo voglia di mangiare più spesso.

Gli scienziati hanno anche dimostrato che una notte tarda (quando abbiamo dormito meno di 4 ore) è sufficiente per diminuire la sensibilità del corpo all'insulina durante il giorno. Questo comporta il rischio di attacchi di fame improvvisi.

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2. Svolgi le attività quotidiane a orari prestabiliti

Anche dormire fino a tardi durante il fine settimana e alzarsi a mezzogiorno non è una buona idea. Per perdere peso sulla pancia, dovresti andare a letto e alzarti a orari regolari. Motivo?

Come dormire troppo poco -come risultatoore di riposo notturno non regolamentate, la sensazione di fame e sazietà è disturbata . Inoltre,il tasso metabolico didiminuisce e la resistenza del corpo all'insulina aumenta. Tutto questo si traduce nella sensazione che accompagna costantemente la "sottopesca" - come se avessimo già consumato una cena completa, e tuttavia avessimo ancora voglia di un dessert e poi degli spuntini. In una situazione del genere, naturalmente, per noi è più difficile resistere, raggiungiamo porzioni aggiuntive e … aumentiamo di peso.

Per non esporsi ad attacchi di fame, dovremmo anchemangiare i pasti alla stessa ora . Di conseguenza, il corpo riceve un chiaro segnale: "in questo momento viene fornita energia". Quando gli orari dei pasti sono instabili, il corpo inizia a immagazzinare grasso, perché non sa se questa volta riceverà o meno una porzione di nutrienti.

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3. Mangia da piccoli piatti

Un cambiamento poco appariscente può rendere molto più facile perdere peso sulla pancia. I ricercatori di Cornell Food e Brand Lab hanno scoperto chepersone che mangiano da piatti grandi da 30 cm mangiano il 52% in più e mangiano il 45% in più rispetto alle persone che mangiano da piatti più piccoli da 22 cm.

Sarà meglio per la tua pancia se metti il ​​cibo su un piattino. Un tale cambiamento non solo ti permetterà di mangiare di meno, ma ingannerà anche il tuo cervello e ti sentirà sazio più velocemente.

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4. Alzati dalla tua scrivania una volta ogni ora

Le pause regolari al lavoro favoriscono il mantenimento di un tasso metabolico adeguato. L'immobilità di alcune ore non solo favorisce l'aumento di peso, ma rallenta anche la digestione e provoca flatulenza. Questo può far sembrare lo stomaco ancora più grande.

Pertanto,per dimagrire la pancia, alzati dalla scrivania almeno una volta ogni ora e cammina per 5-10 minuti . Ad esempio si può andare in cucina per una tisana (finocchietto o menta - regolano il tubo digerente) o tè verde (ha proprietà dimagranti). Spostati anche da un piano all' altro - su per le scale, ovviamente! Non pensi che servirà a niente? 10 minuti di salire le scale bruciano molto, perché 50 kcal. Aggiungi a quei 60 minuti di camminata e brucerai fino a 350 kcal al lavoro!

Vale la pena aggiungere che non solo il tuo stomaco, ma anche la tua colonna vertebrale ti saranno grati per le pause dal lavoro. Nella sua immobilità, i muscoli intorno a lui si allentano e diventa meno resistente al sovraccarico e al dolore.

5. Proseguireallenamenti a intervalli brevi

Come perdere peso dalla pancia e non essere oberati di lavoro allo stesso tempo? In parte è possibile. Fai pratica…7 minuti al giorno. Ma molto intensamente .

Sto parlando di allenamento a intervalli. Consiste nell' alternare brevi periodi di maggiore sforzo (es. sprint) a periodi di sforzo moderato (es. jogging facile). In pratica, lo schema formativo è il seguente:

  • 15 secondi di sprint veloce a piena velocità,
  • Jog 45 secondi

Ripetere entrambi i punti 7 volte

L'allenamento di cui sopra dura solo 7 minuti (compreso il riscaldamento e lo stretching, circa 15 minuti). Ma uno sforzo così breve può produrre dei risultati?Si scopre che può essere anche più efficace dell'aerobica tradizionale ! Questo perché il corpo ha bisogno di grandi quantità di energia per rigenerarsi dopo un intenso esercizio fisico. E ottiene questa energia dal grasso, grazie al quale perdiamo peso più velocemente.

Vedi altre varianti di allenamento a intervalli:

  • allenamento a intervalli a casa senza attrezzatura
  • allenamento a intervalli di corsa
  • allenamento a intervalli in bicicletta
Vale la pena saperlo

L'allenamento a intervalli è estremamente efficace nel bruciare il grasso accumulato intorno alla vita. Questo perché l'area addominale è dove la maggior parte dei recettori ormonali sono coinvolti nel processo di combustione dei grassi. Gli intervalli aumentano la loro secrezione fino a 4 volte!

6. Rilassati

Anche vivere sotto stress costante non favorisce la perdita di peso. Sotto l'influenza della tensione nervosa, il corpo produce un eccesso di cortisolo, un ormone che attiva un enzima chiamato lipoproteina lipasi. Questo, a sua volta, favorisce la deposizione di grasso sull'addome.

Per perdere peso dalla pancia, assicurati di trascorrere almeno 30 minuti durante la giornata di puro relax . Ad esempio, puoi fare un bagno rilassante con oli (agrumi, lavanda). Anche lo yoga, gli esercizi di respirazione e anche solo portare a spasso il cane fanno bene allo stress.

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Dimagrimento