CONTENUTO VERIFICATOAutore: Maciej Szukała

Il cardiofrequenzimetro da corsa è uno strumento estremamente versatile che ti aiuterà a costruire una forma sportiva e ti aiuterà a concentrare i tuoi sforzi in modo che porti risultati misurabili. Questo dispositivo può sicuramente farti allenare in modo più intelligente fintanto che puoi usarlo. Continua a leggere per sapere come scegliere un orologio da corsa che ti piacerà.

Il cardiofrequenzimetropuò essere visto praticamente sul polso di ogni corridore. Negli ultimi anni, la corsa è diventata estremamente popolare. Sempre più persone prendono parte alla distanza della maratona reale e l'ultra running non è più una disciplina per i prescelti. Controlla cosa cercare quando scegli il cardiofrequenzimetro giusto per te.

Come scelgo un cardiofrequenzimetro?

A prima vista, la maggior parte dei modelli di aziende specializzate nella produzione di elettronica per atleti sembrano quasi uguali e le differenze sembrano essere estetiche. Ad un esame più attento, tuttavia, si scopre che "il diavolo è nei dettagli" e ciò che è più importante è nascosto nell'alloggiamento.

Quando cerchi un orologio, inizia dalle basi: acquista prima uno o due modelli semplici. Controlla se correre con il tuo orologio fa per te. Solo con il tempo, quando imparerai ad utilizzare le funzioni di base, valuta la possibilità di sostituire il dispositivo con uno più costoso.

Gli orologi multisport di fascia alta sono computer di allenamento avanzati, la cui interfaccia, specialmente per gli atleti principianti, non sembrerà intuitiva.

Di seguito troverai alcuni consigli pratici per aiutarti a scegliere il cardiofrequenzimetro dei tuoi sogni.

Prendere nota del peso dell'orologio e del display

Il peso di un orologio sportivo è di grande importanza quando si percorrono lunghe distanze. Ricorda che devi portare con te tutta l'attrezzatura che porti con te all'allenamento o alla competizione fino al traguardo. Di conseguenza, ogni grammo aggiuntivo di carico significa affaticamento maggiore e più rapido.

Il peso di un orologio è in gran parte determinato dalle sue dimensioni. Troverai in vendita per lo più cardiofrequenzimetri unisex, ma alcuni di essi sono anche di dimensioni "X" o "S". Regola il cinturino e le dimensioni della custodia in base al polso in modo da sentirti a tuo agio durante l'attività.

Dimensioni maggiori dell'orologio significano anche una batteria più efficiente. Cardiofrequenzimetri pesanti adattatiper le gite sul campo, possono sopportare fino a diverse centinaia di ore in modalità allenamento senza la necessità di ricaricare la batteria. A loro volta, gli smartwatch per il fitness leggeri e piccoli si scaricheranno dopo diverse ore.

Il display di un orologio sportivo deve essere soprattutto leggibile. Sicuramente avrai visto che gli schermi dei cardiofrequenzimetri di aziende come Garmin, Polar o Suunto non sembrano un telefono cellulare. Tuttavia, i produttori mantengono un contrasto perfetto e i raggi del sole o la pioggia che cade non rendono difficile la lettura del contenuto del display.

Quando si valuta il display, prestare attenzione anche a quanti dati si adatteranno a esso, nonché a quanti obiettivi di allenamento l'orologio supporta contemporaneamente. Più campi con parametri sono visibili contemporaneamente, più feedback prezioso riceverai mentre corri.

Impermeabile e custodia

Un' altra caratteristica dell'orologio da tenere in considerazione è la classe di resistenza all'acqua e il materiale della cassa. L'impermeabilità dei cardiofrequenzimetri è determinata in atmosfere (ATM), dove 1 ATM=10 metri di profondità

Per l'allenamento occasionale sotto la pioggia, puoi anche scegliere un dispositivo con una classe di resistenza all'acqua di 3ATM. Tuttavia, se ti alleni in qualsiasi momento dell'anno e indipendentemente dalle condizioni meteorologiche, ti consigliamo vivamente di scegliere un orologio resistente all'immersione fino a 50 o anche a 100 metri (rispettivamente 5ATM e 10ATM). Quest'ultimo funzionerà bene anche per triatleti e nuotatori.

Il materiale con cui è stata realizzata la cassa dell'orologio si tradurrà nella resistenza del dispositivo ai danni meccanici. In pratica incontrerai:

  • acciaio inossidabile,
  • rinforzato con polimeri,
  • titanio (anche con rivestimento PVD),
  • alluminio aeronautico

Naturalmente, più la cassa è resistente, meno suscettibile di graffiare l'orologio, ma anche più costoso. Per le persone che corrono in città, consigliamo un cardiofrequenzimetro con custodia in polimero. Correre nella foresta o in montagna comporta un rischio molto maggiore di cadere o di urtare accidentalmente una pietra o un albero, quindi componenti più durevoli funzioneranno meglio.

Prestare attenzione anche allo strato che protegge il display. I normali vetri minerali sono i più deboli. Gorilla Glass e Asahi DragonTrail sono molto meglio. Nei migliori modelli troverai il vetro zaffiro. È uno dei materiali più durevoli sulla Terra, sulla scala di durezza Mohs è 9 su 10 ed è secondo solo al diamante.

Se ti aspetti un allenamento in condizioni davvero impegnative (es. ultra running, OCR, orienteering) scegli la custodia con il certificato di durabilità militare MIL-STD-810G. Garantisce una maggiore resistenza agli urti, alla polvere o al vapore acqueo

Funzioniformazione

Le opzioni relative alla registrazione dello sforzo fisico sono un argomento che suscita grandi emozioni tra i corridori. Cosa dovresti tenere d'occhio?

  • Possibilità di scegliere la disciplina target - i moderni cardiofrequenzimetri supportano da una dozzina a oltre cento diverse forme di attività. Questo rende molto più facile tenere in ordine il tuo diario di allenamento. I singoli tipi di allenamento possono anche registrare parametri leggermente diversi.
  • Marcatura automatica dei segmenti - con questa funzione, l'orologio contrassegnerà automaticamente segmenti di una determinata lunghezza (es. 1 km). In questo modo puoi facilmente monitorare la tua frequenza cardiaca, andatura o cadenza su un determinato segmento del percorso.
  • Allenamento di corsa personalizzato o supporto per i tuoi programmi: in alcuni cardiofrequenzimetri troverai generatori di programmi di allenamento per la corsa che organizzano automaticamente le unità di allenamento tenendo conto della tua forma. Questa è un'interessante alternativa a un normale diario di allenamento.
  • Misurazione dei parametri fisiologici - i produttori di elettronica per lo sport stanno cercando di superarsi a vicenda nei loro sforzi per garantire che le loro apparecchiature misurino quanti più indicatori possibili. Molto spesso sarà la frequenza cardiaca, l'andatura, la cadenza, il numero di calorie bruciate, il VO2 max o la somma di salite e discese.
  • Nei modelli più avanzati troverai, tra gli altri Saturimetro per misurare la saturazione sanguigna e misurare la dinamica della corsa. Un'abile analisi di questi dati ti consentirà di allenarti in modo più intelligente e ottenere risultati più velocemente.
  • Cronometro - un normale cronometro è spesso sottovalutato dai corridori, ed è grazie ad esso che il tempo viene spesso misurato durante gli sprint o le partite di corsa. È importante che tu possa accedervi facilmente durante l'allenamento (ad es. può far parte di uno dei quadranti dell'orologio).

Sempre più modelli di cardiofrequenzimetro offrono anche analisi del sonno basate sui cambiamenti della frequenza cardiaca e del ritmo sinusale HRV. È uno strumento utile che ti permette di valutare la qualità della tua rigenerazione e adattare il tuo piano ad essa.

Hai bisogno di un'analisi degli esercizi post-allenamento?

Molti atleti che stanno appena iniziando la loro avventura con l'attività fisica si chiedono se hanno bisogno di tutti questi indicatori, numeri e tabelle. La risposta a questa domanda è complessa.

L'accesso ai dati già pronti raccolti dal cardiofrequenzimetro ti consente di indirizzare meglio il tuo allenamento. Grazie a loro saprai:

  • a che ritmo corri,
  • in quali zone di allenamento trascorri più tempo,
  • qual è la frequenza cardiaca media durante l'allenamento,
  • Quanto carichi il tuo corpo con l'allenamento.

Anche se puoi fare a meno di questa conoscenza, fornisce le basi per modificare il tuo piano di allenamento, aggiungendo o sottraendo accenti specificicambio marcia e chilometraggio. Sai che non apporti cambiamenti "per sentimento", ma in base alle reazioni misurate del tuo corpo.

Vale la pena sottolineare, però, che ogni cardiofrequenzimetro (anche il più costoso) è solo un dispositivo elettronico che funziona sulla base di un insieme di algoritmi. In pratica ciò significa che le misurazioni possono essere affette da un leggero errore e che i risultati non vanno presi con cieca fede, ignorando i segnali dati dal corpo.

In parole povere, un orologio da corsa funziona come una bussola che mostra la direzione approssimativa della tua forma fisica.

Non dimenticare inoltre che ogni corridore sta correndo con la testa e il cardiofrequenzimetro non deve oscurare la gioia dell'attività stessa. Altrimenti c'è un alto rischio di esaurimento motivazionale.

Come orientarsi sul campo con un cardiofrequenzimetro?

La navigazione è diventata una caratteristica regolare degli orologi da corsa. La maggior parte di loro dispone già di un modulo GNSS che funziona con diverse (o tutte) le reti:

  • GPS (opzionale anche A-GPS),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU

Con l'aiuto della navigazione non solo misurerai la distanza percorsa, ma soprattutto creerai una traccia del percorso, che potrà poi essere ricreata. A seconda del modello di orologio, troverai anche funzioni aggiuntive.

Potrebbe trattarsi di una guida al punto di partenza, alla ricerca di percorsi alternativi di ritorno o all'identificazione di percorsi di sci di fondo popolari utilizzati da altre persone.

I migliori smartwatch funzionanti funzionano anche con mappe topografiche interattive. Sostituiranno con successo la cartografia classica e sono molto più precisi della navigazione su un telefono cellulare.

Una buona scelta per trail e mountain runners

Se hai intenzione di iniziare a correre in montagna, il tuo orologio dovrebbe avere diverse caratteristiche che ti faciliteranno la navigazione su terreni difficili.

Prima di tutto, fai attenzione ai sensori ABC. Questa è l'abbreviazione di tre moduli:

  • Altimetro,
  • barometro
  • e la bussola

Ti aiuteranno a determinare la tua posizione, le direzioni del mondo e anche l' altitudine sul livello del mare quando non hai una mappa con te. Se necessario, in base ai dati meteorologici analizzati, genereranno anche un avviso di tempesta.

Un' altra opzione utile per i trail runner è il profilo altimetrico del percorso caricato. Non vedrai solo la tua altitudine attuale, ma anche la lunghezza e la percentuale di pendenza della pista più vicina. Questa è un'ottima opzione per le persone che hanno asi allenano su terreni fortemente ondulati e hanno bisogno di distribuire saggiamente la loro forza su tutto il percorso.

Sensore OHR o cintura toracica?

Quando si utilizza il cardiofrequenzimetro, è possibile scegliere tra due metodi di misurazione della frequenza cardiaca: una classica cintura indossata sopra il torace con il sensore, fotopletismografia o utilizzando il sensore OHR.

Sebbene entrambi i metodi abbiano i loro sostenitori e avversari, vale la pena notare che, nonostante i diversi anni di lavoro per migliorare la precisione dell'OHR, il sensore continua a non corrispondere alla misurazione del torace. La frequenza cardiaca misurata dal polso cambia bruscamente, funziona con un ritardo ed è suscettibile a molti fattori esterni (es. tono della pelle, pelosità, crema solare).

Sfortunatamente, l'accuratezza di questo metodo lascia molto a desiderare anche quando si corre in zone ad alta frequenza cardiaca. Mentre fai jogging a bassa velocità non noterai la differenza, può essere disgustoso quando corri veloce.

A sua volta, il sensore montato sulla gabbia è un gadget interessante che porti con te durante l'allenamento, ma le sue misurazioni sono molto accurate. A seconda della marca e del modello, la connessione avverrà tramite Wi-Fi o Bluetooth.

Funzioni che ti semplificheranno la vita durante l'allenamento

I cardiofrequenzimetri per runners combinano sempre più spesso le funzioni di un training computer e di uno smartwatch per l'uso quotidiano. In quale altro modo puoi diversificare i tuoi viaggi attraverso il paese?

Sempre più orologi sportivi ti consentono di riprodurre musica. Puoi utilizzare alcuni modelli come lettori MP3 e copiare semplicemente la tua playlist preferita nella loro memoria. Altri possono lavorare con fornitori di musica esterni (ad es. Amazon Music, Deezer). Tutto quello che devi fare è accoppiare le tue cuffie wireless con un cardiofrequenzimetro e sei pronto per partire!

Un' altra soluzione utile è il modulo NFC (Near Field Communication). Questa soluzione consente di pagare con un orologio proprio come si fa con una carta di pagamento contactless. Puoi aggiungere i dettagli della tua carta nell'applicazione e proteggere ulteriormente il trasferimento con un PIN.

L'ultimo problema è la piattaforma di navigazione per la formazione progettata dal produttore. Prima di scegliere il tuo cardiofrequenzimetro da corsa, controlla se l'app fa per te. Dovrebbe essere usato come diario di formazione, dove:

  • vedrai la cronologia delle tue attività,
  • salva i tuoi record,
  • cambierai le impostazioni dell'orologio,
  • giudicherai la tua forma fisica (modificando i tassi di carico VO2 max, ecc.)

Categoria:

ABC degli esercizi