Non è sempre necessario seguire una dieta rigida per perdere peso. Basta cambiare le proprie abitudini alimentari e iniziare a mangiare quei prodotti che riducono efficacemente l'appetito e allo stesso tempo forniscono all'organismo le vitamine e i minerali necessari.
Uova e ricotta, verdure rosse, mele, zenzero e mandorle, cioccolato fondente etè verde- inclusi questisnacknel tuo routine quotidianadiete , hai la possibilità di perdere qualche chilo - irrimediabilmente.
Primi uova e ricotta
Le opinioni sul consumo di uova sono divise. Alcuni sostengono che le uova siano sane e necessarie nella nostra dieta, altri - che forniscano il colesterolo cattivo. Una cosa è certa: mangiare una o due uova a colazione ti fa sentire pieno per ore. Inoltre, ci fa mangiare circa 330 kcal in meno durante l'intera giornata. Le uova hanno un grande valore nutritivo, perché contengono vitamine A, D, E, K e B 12, acido folico, oltre a minerali: ferro, potassio, zolfo, zinco fosforo oltre a proteine salutari e omega-3 e omega- 6 acidi grassi. La ricotta è un complemento perfetto per una colazione a base di uova. Il formaggio bianco magro è alla base di qualsiasi dieta. Non fa ingrassare, e grazie all' alto contenuto proteico dona una sensazione di sazietà e ha molti valori nutritivi. La ricotta contiene un aminoacido chiamato triptofano, responsabile della sintesi della serotonina, ovvero l'ormone della felicità. Secondo i nutrizionisti, il formaggio bianco consumato regolarmente calma e garantisce un sonno sano e forte.
Secondo - verdure rosse
Tra le verdure che riducono l'appetito, la prima posizione è occupata dalle barbabietole, che hanno un effetto estremamente benefico sul nostro sistema digestivo. Innanzitutto contengono fibra, che aiuta la digestione e fornisce una sensazione di pienezza a lungo. Inoltre, la barbabietola rafforza la resistenza del corpo alle malattie, in particolare alle malattie virali. Contengono vitamina C, zuccheri, proteine, carotene e molti elementi minerali: ferro, magnesio, potassio, calcio e acido folico
Se vuoi placare la tua fame velocemente, prendi un bicchiere di succo di verdura - i migliori sono pomodoro, carota o barbabietola. Le persone che bevono bevande vegetali prima dei pasti consumano 135 kcal in meno al giorno. La sokoterapia è anche un modo popolare per rimuovere le tossine dal corpo.
Terzo - mele
La mela è una delle preferite in assoluto e la regina di ogni dieta. E tutto grazie alle pectine che danno allo stomaco una sensazione di pienezza.Inoltre, le pectine purificano il corpo dalle sostanze velenose e durante la digestione legano alcuni metalli pesanti in sali insolubili che vengono escreti dal corpo. Inoltre neutralizzano la flora batterica, spazzano via i residui di cibo e le sostanze tossiche. Le mele regolano efficacemente i livelli di glucosio e aumentano l'energia. La ricerca mostra che mangiare una mela richiede tempo prima che il corpo "si renda conto" che non ha più fame.
Quarto - zenzero e mandorle
Lo zenzero è stato usato per anni come stimolante per il sistema immunitario. Aiuta a combattere raffreddori, tosse, mal di gola, regola il lavoro della cistifellea. Contiene calcio, magnesio, fosforo e potassio. La sostanza chiave è il gingerolo, che riscalda, accelera il metabolismo, migliora la digestione e sopprime l'appetito. Le mandorle funzionano in modo simile. Sono una ricca fonte di antiossidanti - tra cui la vitamina E, che protegge dagli effetti negativi dei radicali liberi - vitamina B2, responsabile del corretto funzionamento del sistema nervoso, zinco e magnesio. Molti studi dimostrano che le mandorle aumentano la sensazione di pienezza e aiutano a controllare il peso. Tuttavia, non mangiarne troppo (una manciata al giorno è sufficiente)
Per dessert - cioccolato fondente
A quanto pare, il cioccolato fondente può anche aiutarti a perdere peso. La ricerca mostra che un pezzo di cioccolato può ridurre efficacemente la fame, incluso grazie al contenuto di acido stearico. Tuttavia, ci sono alcune condizioni: deve essere cioccolato con un contenuto minimo del 70 percento. cacao e non puoi mangiarne troppo: due o tre pezzi sono sufficienti
E infine - acqua più tè verde
Presumibilmente, bere due bicchieri d'acqua prima di un pasto ci permetterà di mangiare fino a 90 kcal in meno. Una buona acqua minerale ci fornisce importanti nutrienti e riempie il nostro stomaco. Le persone con problemi intestinali dovrebbero raggiungere maggiori quantità di acqua, perché i liquidi idratano il cibo mentre viaggia attraverso il tratto digestivo. Dovremmo bere circa 2 litri di acqua al giorno. Se ci piace il tè, prendiamo il tè verde il più spesso possibile. Bere il tè verde aiuta ad astenersi dal raggiungere riflessivamente finger food o patatine. Questa bevanda accelera anche la combustione dei grassi, cioè la termogenesi.