La lisina è un aminoacido esogeno che svolge un ruolo importante nel corretto funzionamento dell'intero organismo. Decalcificazione ossea, stanchezza cronica, costante sensazione di irritabilità e difficoltà di concentrazione, vertigini, caduta dei capelli, anemia, mancanza di appetito, occhi iniettati di sangue, herpes: questi sono i sintomi più comuni che possono indicare carenza di lisina.

La lisina(Lys, abbreviazione di una lettera K) è uno degli amminoacidi essenziali inclusi nelle proteine, tra cui nei muscoli, nei tendini e nelle ossa, sono coinvolti nella produzione di ormoni, enzimi e anticorpi, contribuiscono alla formazione del collagene, cioè delle proteine, che fa parte del tessuto connettivo, e supportano l'assorbimento del calcio. Qual è il suo altro ruolo?

Il ruolo della lisina nel corpo

La lisina partecipa ai processi di ricostruzione dei tessuti (anche dopo vari sovraccarichi e lesioni), pertanto il suo corretto livello nel corpo dovrebbe essere particolarmente curato da persone che lavorano fisicamente o praticano intensamente sport. A proposito, aumenta la crescita della massa muscolare. Inoltre, viene utilizzato come coadiuvante nel caso dell'herpes, perché la lisina inibisce lo sviluppo di un altro aminoacido - l'arginina, che potrebbe essere responsabile della diffusione del virus dell'herpes. La lisina è anche coinvolta nel metabolismo dei grassi e normalizza il lavoro dei muscoli. Svolge anche un ruolo importante nella sintesi della carnitina, che a sua volta rafforza il sistema cardiovascolare. In questo modo, aiuta a proteggere le pareti dei vasi sanguigni e previene lo sviluppo della placca correlata all'aterosclerosi.

Lisina con vitamina C

Studi recenti dimostrano che la lisina è efficace anche nell'influenzare il sistema immunitario. Aumenta l'immunità dell'organismo, quindi profilatticamente, soprattutto nel periodo autunnale e invernale, cioè quando è più suscettibile agli attacchi di virus, utilizzare la lisina insieme a dosi di vitamina C. Le proporzioni consigliate degli integratori sono 500 mg di lisina e 1000-2000 mg di vitamina C al giorno. La lisina con vitamina C stimola l'organismo a produrre anticorpi immunitari e consente di ridurre la durata dell'infezione o prevenirne lo sviluppo. Devi solo ricordare che nel caso della lisina, non dovresti superare le dosi raccomandate, perché un eccesso di aminoacidi nel corpo può causare disturbi allo stomaco e diarrea.

Presenza di lisina

Il corpo umano non può produrre lisina, deve essere rifornitocibo, quindi per non portare a carenza di lisina, una dieta adeguatamente bilanciata gioca un ruolo così importante. Dove si trova la lisina? Le sue ricche fonti sono, tra le altre uova, pesce (ad es. halibut, salmone, tonno, sardine, aringhe, sgombri, merluzzo), formaggio e formaggio, gelatina, lievito, carne rossa, latticini, carne di pollo e tacchino, fegato, prodotti a base di soia. Lo troviamo anche nelle mandorle, nel pane integrale, nel cacao, nel grano saraceno, nei piselli, nei fagioli rossi, nel prezzemolo e nei semi di sesamo. Come puoi vedere, la lisina si trova in una vasta gamma di prodotti ed è facile integrare qualsiasi carenza. Certamente, i vegani sono più inclini alle sue carenze, poiché escludono dal loro menu non solo carne, pesce, ma anche latticini e uova. Sono loro che, nel comporre il loro menù giornaliero, dovrebbero prestare attenzione ai prodotti contenenti lisina.

Carenza di lisina

I sintomi della carenza di lisina non sono sempre chiari. Molte persone si lamentano inizialmente di stanchezza, irritabilità, mancanza di concentrazione e nervosismo, che spesso si verificano quando viviamo troppo intensamente o abbiamo un periodo più stressante della vita. Tuttavia, quando questi sintomi generali si sviluppano ulteriormente, ad es. vertigini, caduta dei capelli, anemia, mancanza di appetito, occhi arrossati, herpes, decalcificazione ossea, atrofia muscolare e nei bambini e negli adolescenti una crescita visibilmente lenta: si può sospettare che si tratti di una carenza di lisina. Fortunatamente, integrarlo non è difficile: tutto ciò che devi fare è cambiare la tua dieta o usare integratori appropriati.

Preparati a base di lisina

Gli integratori di lisina sono generalmente sotto forma di compresse o capsule, da assumere uno al giorno (di solito 500 mg) e non superano la dose raccomandata. Vale la pena prestare attenzione al fatto che la lisina nella preparazione era nel cosiddetto in forma libera, il che significa che viene assorbito direttamente nel flusso sanguigno, quindi il corpo non dovrà digerirlo. Il riconoscimento di questo tipo di preparato è semplice, la lettera L dovrebbe comparire prima del nome dell'integratore, ovvero L-lisina.

Controindicazioni all'uso della lisina

Non ci sono chiare controindicazioni all'uso della lisina, soprattutto nelle dosi consigliate. I preparativi non sono consigliati solo alle donne in gravidanza e allattamento e alle persone che hanno pianificato interventi chirurgici nel prossimo futuro.

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Salute