- Come proteggere le articolazioni - anche
- Come proteggere le articolazioni - mani
- Come proteggere le articolazioni - la colonna vertebrale
- Come proteggere le articolazioni - ginocchia
- Come proteggere le articolazioni - caviglie
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Le articolazioni possono diventare sempre più deboli con l'età. Il dolore articolare non esce dal nulla. Di solito sono il risultato del sovraccarico costante a cui sono esposte le nostre articolazioni e il primo segno di problemi più seri. Consigliamo su come prendersi cura delle articolazioni per prolungarne la giovinezza.
Contenuto:
- Come proteggere le articolazioni - anche
- Come proteggere le articolazioni - mani
- Come proteggere le articolazioni - la colonna vertebrale
- Come proteggere le articolazioni - ginocchia
- Come proteggere le articolazioni - caviglie
Come proteggere le articolazioni - anche
Le articolazioni dell'anca sono le più grandi. Sono costituiti dalle teste dei femori che giacciono nelle cavità del bacino - l'acetabolo. Trasferiscono il peso del corpo dal busto alle gambe e consentono di spostarle in tutte le direzioni (avanti, indietro, lateralmente). Cambiamenti distruttivi nell'articolazione possono essere accelerati da uno stile di vita sedentario, sovrappeso e obesità, displasia congenita dell'articolazione dell'anca, disturbi dell'afflusso di sangue (ad es. necrosi asettica della testa del femore), nonché fratture del collo del femore.
- Come proteggerli?
Perdi il peso in eccesso perché più pesi, più le articolazioni dell'anca lavorano duramente. Evitare di stare seduti a lungo, trasportare carichi pesanti e correre su superfici dure. Adatta l' altezza dei mobili (es. sedie, letti) alle tue esigenze per facilitare il sedersi e alzarsi. Fai sport regolarmente, ad esempio ciclismo, nordic walking, nuoto. Rafforza i muscoli intorno all'anca, in particolare i muscoli glutei. Per ridurre il rischio di caduta, esegui esercizi di equilibrio, come usare un cuscino sensore, tai-chi.
Come proteggere le articolazioni - mani
Ci sono 27 dadi ciascuno. I giunti che li collegano sono piccoli, il che consente movimenti precisi. Ma allo stesso tempo sono costantemente esposti a sovraccarico e lesioni, ad esempio legate al lavoro o all'attività fisica. Le alterazioni degenerative si sviluppano più spesso nelle articolazioni interfalangee prossimali e distali e nella base dell'articolazione del pollice.
- Come proteggerli?
Cerca di prevenire infortuni mentre pratichi sport, in particolare giochi con la palla, arrampicata, sci (tieni i bastoncini correttamente!). Evita i movimenti costanti e monotoni, ad esempio il lavoro a maglia frequente o la digitazione prolungata. Esercita spesso i muscoli della mano, ad esempio schiacciando una palla non troppo dura.
Come proteggere le articolazioni - la colonna vertebrale
Per lo sviluppoL'artrosi della colonna vertebrale (il più delle volte nella colonna cervicale e lombare) porta a deformazioni o danni alle vertebre, ai dischi e alle articolazioni intervertebrali. Queste strutture delicate possono resistere molto, ma non a lungo, perché di solito non risparmiamo la colonna vertebrale. È gravemente influenzato dai sovraccarichi statici associati alla seduta prolungata, all'indossare scarpe con i tacchi alti e al sollevamento di carichi.
Le strutture malate della colonna vertebrale comprimono le radici nervose, causando dolore acuto o cronico. Caratteristico è il dolore che si irradia al frammento di pelle innervato dalla radice nervosa pressata (il cosiddetto dermatomo). I pazienti descrivono questi disturbi in modo diverso, ad esempio come acne, intorpidimento o lacrimazione. Va ricordato che se la patologia persiste, la funzione dei muscoli innervati da una determinata radice nervosa sarà disturbata (es. non sarà possibile alzare il piede o raddrizzare le ginocchia).
- Come proteggerli?
Assicurati di mantenere la postura corretta. Perdere peso perché il sovrappeso provoca la distruzione dei dischi intervertebrali e l'usura delle articolazioni. Indossa scarpe a tacco basso con suola flessibile. Mentre lavori al computer, posiziona lo schermo davanti ai tuoi occhi (usa un supporto speciale sotto il laptop) e alzati dalla scrivania ogni ora per allungare i muscoli. Sposta oggetti pesanti e, se devi sollevare qualcosa, non piegarti sulle gambe dritte, ma accovacciati.
Trascorri il tuo tempo libero attivamente (vai in piscina, fai nordic walking), pratica esercizi su una grande palla e un cuscino sensomotorio - rafforzano i muscoli paraspinali responsabili della stabilizzazione della colonna vertebrale. Dormi su un materasso di media durezza con un piccolo cuscino sagomato sotto la testa. Se questo non aiuta, vale la pena consultare un ortopedico, utilizzare la terapia fisica.
Come proteggere le articolazioni - ginocchia
Le articolazioni del ginocchio collegano il femore e la tibia. Dopo le articolazioni dell'anca, sono le articolazioni più grandi del corpo e le seconde in ordine (dopo le caviglie) - le più sollecitate. Spesso portano un peso considerevole, ad esempio legato al sovrappeso o al trasporto di oggetti pesanti, sono anche esposti a sovraccarico e lesioni durante lo sport, in particolare la corsa, il tennis, il calcio, lo sci.
A causa di lesioni non trattate dei legamenti o dei menischi, l'articolazione funziona in modo errato, il che accelera lo sviluppo di alterazioni degenerative. Succede anche quando l'asse meccanico dell'arto inferiore è disturbato (ginocchio valgo o varo), che provoca il sovraccarico di uno dei compartimenti del ginocchio.
- Come proteggerli?
Per alleviare le ginocchia, sbarazzati dei chili di troppo. Evita i s alti violenti dall' alta quotaalzarsi da una posizione tozza, svolte improvvise, sedersi su gambe piegate, indossare scarpe col tacco alto.
Per aumentare la stabilizzazione dell'articolazione del ginocchio e prevenire lesioni, eseguire esercizi per rafforzare i muscoli della coscia (es. semi-squat, affondi), nonché esercizi di stretching ed equilibrio (es. su un cuscino sensomotorio).
Come proteggere le articolazioni - caviglie
Collegano il piede con lo stinco. Si infortunano abbastanza facilmente - il più delle volte si tratta di distorsioni o distorsioni, che possono essere contratte mentre si cammina o si corre su terreni irregolari, praticando sport che richiedono s alti e torsioni improvvise del piede. Le lesioni dell'articolazione della caviglia si rinnovano facilmente, rendendola più incline all'infiammazione. I cambiamenti degenerativi dell'articolazione di solito si sviluppano diversi anni dopo la lesione.
- Come proteggerli?
Presta attenzione a come e dove metti i piedi. Prenditi cura delle calzature giuste: dovrebbe avere una suola flessibile che assorbe gli urti mentre cammini o corri. Evitare di indossare i tacchi alti, poiché un tacco alto costringe il piede a posizionarsi in modo errato, e quindi tutto il corpo, e quindi le articolazioni chiave. È necessario perdere chilogrammi inutili, quindi la pressione sull'articolazione verrà ridotta.
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