La dieta del guerriero Dr. Hofmekler imita la dieta degli umani primitivi. Pertanto, il menu nella dieta di un guerriero si basa sul menu dei nostri antenati e i pasti vengono consumati di notte. Scopri come comporre un menu nella dieta di un guerriero. Che cos'è un menu di esempio nella dieta del Dr. Hofmekler?
Il menu della dieta del guerriero Dr. Hofmeklersi ispira al menu delle persone primitive. Pertanto, contiene prodotti freschi, non trasformati e privi di conservanti. Suggeriamo come comporre un menù campione nella dieta di un guerriero
La dieta del guerriero Dr. Hofmekler consiste in tre fasi di 7 giorni: Detox, High fat (nuts) e Concludng Fat Loss. Ogni fase è suddivisa in due cicli: alimentazione insufficiente, quando il numero di pasti è limitato, e eccesso di cibo, quando puoi soddisfare la tua fame senza alcuna restrizione.
La dieta del guerriero: un esempio di menu nella prima fase della dieta, ovvero Detox
Durante la prima fase della dieta del guerriero, i prodotti animali, eccetto uova e latticini, dovrebbero essere eliminati dal menu.
Fase di sottoalimentazione
- colazione: 1-2 bicchieri d'acqua (temperatura ambiente); un frutto dalla lista; caffè/tè (senza zuccheri aggiunti, se necessario puoi aggiungere del latte)
- Seconda colazione: un bicchiere di succo di carota
- pranzo: 250 ml di brodo; insalatiera di insalata di verdure (mix di pomodori, peperoni, cipolle, cetrioli, funghi, germogli, ecc.)
- tè: yogurt naturale (una porzione)
Fase di sovralimentazione
- insalata di verdure con un cucchiaio di olio d'oliva
- verdure al vapore (es. broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, zucchine, carote, gombo, funghi, spinaci, cipolle)
- legumi (sono una fonte di proteine). Consigliati sono: lenticchie, fagioli dorati, fagioli neri, fagioli comuni, semi di soia vegetale
Fai una pausa di 20 minuti. Se hai ancora fame, passa al pasto successivo.
- grani (sono una fonte di carboidrati). A scelta: riso bianco o integrale, semole d'orzo, quinoa. Gli alimenti a base di grano non devono essere consumati durante questa fase della dieta.
Dieta del guerriero: un menù esemplare nella seconda fase della dieta, ovvero High fat (Nuts)
L'obiettivo della seconda fase di perdere peso èpreparare il corpo a convertire il grasso in "carburante" per il corpo in modo più efficiente. Grazie ai grassi "buoni" sotto forma di noci, che sono alla base di questa fase dimagrante, sarà possibile manipolare adeguatamente la leptina, ormone peptidico sintetizzato principalmente dagli adipociti, cioè le cellule che compongono il tessuto adiposo. Grazie a ciò sarà possibile aumentare il dispendio energetico e allo stesso tempo ridurre l'appetito.
Fase di sottoalimentazione
- colazione: 1-2 bicchieri d'acqua (temperatura ambiente); un frutto dalla lista, caffè/tè (senza zuccheri aggiunti, puoi aggiungere latte)
- 2a colazione: 100 g di ricotta
- cena: 250 ml di brodo, insalata (mix di pomodori, peperoni, cipolle, cetrioli, funghi, ecc.); uovo sodo (facoltativo)
- tè pomeridiano: un bicchiere di succo di carota fresco
Fase di sovralimentazione
- insalata di verdure con un cucchiaio di olio d'oliva
- verdure al vapore (es. broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, zucchine, carote, gombo, funghi, spinaci, cipolle)
- una piccola porzione di proteine (113-170 g) sotto forma di carne magra: pollo, pesce, tacchino o altra carne. Puoi anche mangiare un uovo sodo
Fai una pausa dopo 20 minuti. Se hai ancora fame, mangia fino a tre manciate di noci (puoi scegliere mandorle, noci e noci pecan). Se sei soddisfatto, in futuro riduci la porzione del pasto proteico per massimizzare i benefici del consumo di noci.
La dieta del combattente: un menu di esempio nella terza fase della dieta, ovvero la perdita di grasso finale
Nella terza fase della dieta del guerriero, dovresti alternare tra mangiare pasti dominati da carboidrati o prodotti proteici. In questo modo non ti sentirai ancora a dieta.
Fase di sottoalimentazione
- colazione: 2 tazze d'acqua (temperatura ambiente); un frutto
- 2a colazione: un bicchiere di succo di verdura
- pranzo: 250 ml di brodo; insalatiera di insalata di verdure (mix di pomodori, peperoni, cipolle, cetrioli, funghi, germogli)
- tè: yogurt naturale (una porzione)
Fase di sovralimentazione
- insalata di verdure con un cucchiaio di olio d'oliva
- verdure al vapore (es. broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, zucchine, carote, gombo, funghi, spinaci, cipolle)
- una piccola porzione di proteine (113-170 g) sotto forma di carne magra, ad esempio pollo, pesce, tacchino. Puoi anche mangiare un uovo sodo o una porzione di pesce
Fai una pausa di 20 minuti. Se dopo questo tempo hai fame, passa a un pasto a base di carboidrati.
- carboidrati (a scelta tra mais, patate dolci, zuccazucca, zucca, fagioli, patate, riso, orzo, avena, quinoa, pasta, pane)
Scegli un prodotto a base di carboidrati che sarà l'ingrediente dominante nel tuo pasto. Puoi anche mangiare altri cibi di questo gruppo, ma in quantità inferiori.