Una colonna vertebrale sana è un elemento importante del sistema muscolo-scheletrico. Se ci prendiamo cura di questa parte del corpo, non ci crea molti problemi. Tuttavia, gli studi mostrano che l'80 per cento. il pubblico lamenta mal di schiena, insonnia e problemi di raddrizzamento dopo essersi seduti o sdraiati. Questi reclami possono indicare che la colonna vertebrale non è nelle migliori condizioni. Che cosa, allora, prendersi cura di una colonna vertebrale sana?

Una colonna vertebrale sananon dovrebbe ferire o avere altre degenerazioni e lesioni. Se rinunciamo all'attività fisica, dormiamo male e seguiamo una dieta povera, la colonna vertebrale non sarà indebitata nei nostri confronti.Il mal di schiena può rendere la vita difficile e talvolta anche le attività di base . Ma applicando alcune semplici regole, possiamo prevenire efficacemente questo disturbo e godere di una colonna vertebrale sana per molti anni!

Una colonna vertebrale sana: il movimento è essenziale a tutte le età

La colonna vertebrale è supportata damuscoli addominali e paraspinaliche funzionano meglio durante l'esercizio. Se evitiamo lo sport, questi muscoli diventanosempre più deboli e non supportano adeguatamente le vertebre . Ecco da dove viene il mal di schiena!

Pertanto, per avere una colonna vertebrale sana,dovremmo fare sport . I migliori esercizi per una colonna vertebrale sana sono:

  • Nuoto- questa forma di attività fisica è molto spesso raccomandata da medici e fisioterapisti. Grazie agli esercizi in acqua, la colonna vertebrale diventa più mobile. Durante il nuoto, tutti i muscoli devono lavorare insieme per aiutarli a svilupparli al meglio.
  • Pedalare e correreportano effetti simili - se possibile, vale la pena fare un giro in bicicletta durante il giorno o fare jogging per la salute.

A casa o al lavoro, i fisioterapisti consiglianodi eseguire semplici esercizi per una colonna vertebrale sana , come raddrizzare la schiena o allungare. Facendoli sistematicamente, ma non faticosamente,ti salverà dai disturbi legati al mal di schiena .

Una colonna vertebrale sana: il sonno è molto importante

Una spina dorsale sanaha bisogno di rigenerazione , quindi dovremmo darle un riposo adeguato dopo una dura giornata.Prendere la postura sbagliata durante il sonnopuò fare moltospiacevoli conseguenze, incl.pressione sulle vertebre e mal di schiena . Pertanto, è meglio dormire su un fianco con le gambe piegate.

Oltre aun buon materasso è la base per dormire bene la notte ! Non può essere né troppo duro né troppo morbido. Dovrebbe adattarsi alla forma del corpo e neutralizzare la pressione. Oltre al materasso, prestiamo attenzione anche alle dimensioni e all'imbottitura del cuscino -deve essere un supporto adeguato per la sezione cervicale . Il cuscino viene selezionato in base alla posizione del sonno, alla struttura corporea e alle condizioni di salute

Un sonno buono, sano e riposanteci darà uno stato d'animo positivo e farà funzionare correttamente la colonna vertebrale.

Colonna vertebrale sana: una dieta equilibrata

Una dieta adeguata può prevenire il sovrappeso e l'obesità, che causano entrambi mal di schiena. Se vogliamo essere sani, dobbiamo:limitare i dolci ei cibi grassi e arricchire i pasti , ad esempio con ricotta o kefir contenenti calcio e proteine. Questi prodotti sonogli elementi costitutivi dei cerchi , quindi hanno un enorme impatto sul loro funzionamento.

Per una colonna vertebrale sana, mangia molto:

  • Pesce- principalmente marini, che contengono acidi grassi omega-3 che influenzano l'elasticità e la vitamina D antinfiammatoria.
  • Latticinih - sono ricchi di calcio e proteine, componenti della cartilagine articolare.
  • Frutta e verdura- donano flessibilità alle articolazioni grazie alla vitamina C, necessaria per la produzione di collagene
  • I cereali integralicontenenti magnesio, zinco e vitamina B sono essenziali per il corretto funzionamento della colonna vertebrale.

5 esercizi per una colonna vertebrale sana

Colonna vertebrale sana: esercizio per la colonna cervicale e toracica

Sedersi davanti al computer e inclinare la testa verso il monitor provocasovraccarico staticoche colpisce la colonna cervicale. Nel tempo, è qui che può svilupparsidegenerazione della colonna vertebrale . Pertanto, per prevenire questi cambiamenti,dovremmo fare i seguenti esercizi a casa :

  1. In posizione eretta o seduta, alzare alternativamente la testa e inclinarla verso il petto. Questo movimento è come un cenno esagerato.
  2. Incliniamo la testa alternativamente verso la spalla sinistra o destra
  3. In posizione eretta, alziamo senza fretta i gomiti con i gomiti tesi sopra la testa, mentre facciamo un respiro profondo. Abbassiamo lentamente le mani mentre espiriamo.

Colonna vertebrale sana: esercizio per la colonna lombare

Il dolore alla colonna lombareè talvolta il risultato, tra l' altro, della curvatura della colonna vertebrale,lombalizzanteo potrebbe derivare dallo stare seduti o in piedi troppo a lungo. È un dolore fastidioso che a volte puòrendere difficile il funzionamento quotidiano . È bene quindi fareesercizi per rendere elastica e rilassata la parte inferiore della colonna vertebraleeper rafforzare i muscoli della schiena , come ad esempio:

  1. Imbottire i fianchi- sdraiati sulla schiena, piega le gambe in modo che i piedi poggino sul pavimento e metti le mani lungo il corpo. Stringiamo i muscoli dei glutei e, inspirando, solleviamo i fianchi il più in alto possibile. Contiamo fino a quattro e abbassiamo i fianchi durante l'espirazione.
  2. La schiena del gatto- ci inginocchiamo e pieghiamo la colonna vertebrale verso l' alto (nascondendo contemporaneamente la testa tra le spalle), e poi verso il basso (sollevando la testa). Durante gli esercizi, non dobbiamo dimenticare la respirazione.

Vale la pena ripetere gli esercizi per una colonna vertebrale sana 6-8 volte

Una colonna vertebrale sana: quali sono i benefici dell'esercizio?

  • Riduzione del mal di schiena,
  • Ripristino dell'equilibrio muscolaree curve naturali,
  • Sentirsi meglio,
  • Correzione del corpo

Categoria:

Colonna vertebrale, ossa, articolazioni