Questo è il momento perfetto per iniziare la tua disintossicazione primaverile e passare a una dieta sana e leggera e aumentare la tua attività fisica. Una disintossicazione efficace e veloce sarà supportata da opportuni esercizi fisici, senza i quali la disintossicazione dimagrante primaverile potrebbe non essere così efficace! Sei interessante? Dai un'occhiata al nostro piano di formazione e scopri perché devi iniziare a muoverti!

La disintossicazione dimagrante primaverile è un'ottima idea per aiutare il corpo a liberarsi delle tossine, accelerare il metabolismo e perdere chilogrammi inutili.

Quando la frutta e la verdura fresca iniziano ad apparire nei negozi, vale la pena sfruttare le loro proprietà benefiche per la salute e passare a una dieta ricca di minerali facilmente digeribile.

In inverno, spesso aumentiamo di peso, facciamo molto meno esercizio e sviluppiamo carenze vitaminiche - la pulizia del corpo è un must se ci preoccupiamo della nostra salute e del nostro benessere! Tuttavia, la dieta non è tutto: senza esercizio fisico e regolare esercizio fisico, una disintossicazione efficace sarà impossibile! Scopri perché

Contenuto:

  1. Allenamento disintossicante primaverile - come aiutare a disintossicare il tuo corpo
  2. Allenamento disintossicante primaverile: quali esercizi accelereranno il tuo metabolismo?
  3. Allenamento disintossicante primaverile - panoramica degli esercizi
  4. Allenamento disintossicante primaverile - piano di allenamento

Allenamento disintossicante primaverile - come aiutare a disintossicare il tuo corpo

La disintossicazione primaverile consiste nel rinunciare a tutti i tipi di prodotti pronti, fast food, rinunciare a sale, zucchero e passare a una dieta ricca di verdure, frutta, super alimenti e acqua minerale pura.

La dieta per la disintossicazione dimagrante primaverile non deve essere completa senza cocktail freschi e frullati a base di verdure e frutta di stagione. Durante la pulizia del corpo, inoltre, non dovremmo mangiare prodotti a base di farina bianca, cibi fritti e pasti grassi. È meglio cuocere a vapore e mangiare il minor numero possibile di alimenti trasformati. Vale anche la pena limitare il glutine.

Oltre al mangiare, una disintossicazione rapida ed efficace dovrebbe includere anche l'esercizio! L'esercizio fisico è un elemento indispensabile di una disintossicazione primaverile. Accelereranno la circolazione, miglioreranno il lavoro degli organi interni, aumenteranno il metabolismo, accelereranno la rimozione delle tossine e aumenteranno l'assorbimento delle sostanzenutrienti nel corpo

Gli esercizi più efficaci saranno la forza, il pilates e lo yoga. Se ci affidiamo esclusivamente alla dieta, potrebbe avere l'effetto opposto: durante una disintossicazione, consumiamo poche calorie e non mangiamo pasti pesanti, il che a sua volta può fermare il nostro metabolismo. Per evitare che ciò accada, una formazione regolare è persino obbligatoria!

Allenamento disintossicante primaverile: quali esercizi accelereranno il tuo metabolismo?

Ci sono molti esercizi che puoi fare per aiutare la tua disintossicazione primaverile. Oltre a quelli che troverai nel nostro piano di allenamento, vale la pena concentrarsi sugli esercizi di forza. Soprattutto quelli che utilizzano molti gruppi muscolari e parti per lavorare.

Questi dovrebbero essere esercizi multi-articolari che aumentano la funzionalità e la mobilità del corpo. Questi tipi di esercizi migliorano la circolazione e accelerano il metabolismo, aumentando così l'efficacia della pulizia del corpo e l'efficacia della disintossicazione dimagrante primaverile. Oltre all'aspetto della forza, vale la pena soffermarsi anche su esercizi tratti dallo yoga e dal pilates. Sono utilizzati esattamente allo stesso modo degli esercizi di crossfit o di forza, ma hanno anche un buon effetto sul lavoro degli ormoni e degli organi interni e migliorano notevolmente l'afflusso di sangue e l'ossigenazione del corpo.

Gli esercizi che puoi fare per aiutare la tua disintossicazione primaverile includono:
- esercizi di forza: squat classico, jump squat, one leg squat, sumo squat, affondi, giri, affondi e s alti, plank classico, lato plancia, pompa, diverse varianti di stacco da terra e altro ancora.
- esercizi tratti dal pilates: bird dog, plank in varie varianti, alzare le gambe lateralmente, all'indietro, in avanti su un ginocchio appoggiato e altri
- esercizi tratti dallo yoga: un cane con il suo testa in giù, mucca-gatto, posizioni triangolari, posizioni girevoli, candela, verticale, ecc.

Allenamento disintossicante primaverile - panoramica degli esercizi

L'allenamento di disintossicazione primaverile consiste in 10 esercizi eseguiti in un determinato numero di ripetizioni o in un periodo di tempo in un determinato numero di serie. Per ottenere i risultati attesi, fallo 2 o 3 volte a settimana

Ricorda di non allenarti tre giorni di seguito, perché il corpo deve avere il tempo di rigenerarsi. Fai fino a 20 secondi di riposo tra le serie e cerca di non riposare tra gli esercizi.

Al termine dell'esercizio, sdraiati sul materassino e concentrati sulla respirazione. Respira profondamente con il diaframma e cerca di rilassare il corpo e di calmare il battito cardiaco.

1. Cane a testa in giù
Prendi la posizione della plancia. Metti i palmi delle mani paralleli l'uno all' altro alla larghezza delle spalle. Metti le dita abbastanza distanziate e punta i pollici versodentro. Prova a svitare le spalle dal materassino e porta delicatamente i gomiti verso l'esterno. Questo aiuterà anche a posizionare correttamente le scapole. Posiziona le ginocchia alla larghezza dei fianchi e tieni i piedi paralleli l'uno all' altro. Quindi spingiti con decisione fuori dal tappetino con i fianchi rivolti verso l' alto. Non devi toccare subito il tappetino con i talloni e raddrizzare le ginocchia il più possibile. Puoi solo appoggiarti sulla punta dei piedi. Tuttavia, assicurati di stringere i glutei per consentire alle ginocchia di allinearsi verso l'esterno. Ricorda di tenere le spalle lontane dalle orecchie e di non sporgere dalle scapole. Tieni la pancia leggermente tesa e il bacino piegato. Non scompigliare la testa! La testa dovrebbe essere un'estensione della colonna vertebrale.

2. Torsioni del busto che s altanom
Alzati in piedi e fai un passo di lato verso destra. Tieni la schiena dritta e gli addominali tesi. Porta la gamba sinistra alla gamba destra e raddrizzati sollevando entrambe le braccia in alto - allo stesso tempo porta la gamba destra alla tua sinistra e sposta immediatamente il peso sull' altra gamba. Questo movimento dovrebbe essere eseguito in modo fluido e sincrono. Spostati dall' altra parte. Una volta acquisita la tecnica dell'esercizio, aggiungi un leggero s alto al movimento delle gambe quando cambi gamba. Ricorda la dinamica delle ripetizioni, che sarà aiutata dalle braccia vigorosamente sollevate sopra la tua testa quando s alti. Questo esercizio è progettato per riscaldarti e migliorare la circolazione, rilassati!

3. Camminare nella posizione della plancia
Fornire supporto frontale sul materassino. Spingi fuori le scapole stringendole saldamente, raddrizza la colonna vertebrale e tende i glutei. Tieni i gomiti dritti, ma quando noti che ti stai iperestendendo, immagina di suonare il piano, quindi i gomiti si sposteranno nella posizione corretta. Le mani dovrebbero essere sopra le spalle. Così posizionato, inizia a camminare prima in una direzione con pochi movimenti, e poi nell' altra. Fai piccoli "passi" con le mani e controlla il movimento. I piedi dovrebbero rimanere nello stesso posto. Ricorda di controllare il tuo core e di non oscillare troppo da un lato all' altro.

4. Calpestare sul posto
Stare alla larghezza dell'anca, piegarsi leggermente in avanti e stringere lo stomaco. Inizia a calpestare il terreno con forza e forza. Allo stesso tempo, assicurati che il movimento sia morbido e che il peso dei piedi poggi principalmente sulle dita dei piedi e sulla parte anteriore del piede. Se senti che le gambe stanno perdendo forza alla fine dell'esercizio, puoi aiutarti con le mani. Stringili bene a pugno e muovili energicamente, oppure mettili piegati davanti al petto.

5. Ingoiare
Stare in piedi con i piedi vicini. Prendi un peso (o una bottiglia d'acqua) tra le mani e posizionalo all' altezza dei fianchi. Stringi l'addome, piega il bacino e mantieni la schiena drittainizia ad abbassare il peso mentre spingi la gamba estesa all'indietro all'indietro. Scendi finché il peso non raggiunge il ginocchio della gamba anteriore. Assicurati che i tuoi fianchi rimangano in linea e che lo stomaco sia costantemente teso. Quando hai finito con la tua serie su una gamba, vai direttamente dall' altra parte.

6. Star
Adottare la corretta postura del corpo - tendere i glutei, girare delicatamente le ginocchia verso l'esterno, abbassare le costole e unire le scapole. Scendi delicatamente su una gamba e fai una stella con l' altra gamba. Metti il ​​piede su un punto davanti a te, lateralmente, all'indietro e in diagonale. Questo è molto importante: ricorda che il ginocchio della gamba su cui ti stai abbassando non si piega verso l'interno. Il ginocchio deve essere sempre posizionato sopra la caviglia e in linea con l'anca. Assicurati che il tuo piede poggi su tre punti di appoggio: il bordo esterno del piede, l'alluce e il mignolo. Prenditi cura di questo allineamento, specialmente quando la tua gamba vaga all'incrocio. Non appoggiare tutto il piede sul tappetino, tutto quello che devi fare è scendere e toccare il punto con le dita dei piedi, risalire e scendere e toccare di nuovo. Ricorda che scendere è più lento che tornare indietro.

7. L'anca si solleva su una gamba
Sdraiati sul materassino con le gambe piegate. Rimbocca delicatamente il bacino, ma cerca di non attaccare i lombi al tappetino. Alza la gamba e appoggia il polpaccio sull' altra gamba, piegala come se dovessi fare una seduta incrociata. Metti le mani sul tappetino e solleva i fianchi mentre espiri. Cerca di tenerli in linea e di non far oscillare i fianchi da un lato all' altro. Alza i fianchi solo fino a quando i glutei non lavorano - non compensare il movimento con la colonna lombare

8. Bird dog
Assumi una posizione in ginocchio appoggiata. Stringi le scapole insieme, piega il bacino e stringi l'addome. Tieni le mani sotto le spalle e posiziona le ginocchia non più larghe delle spine addominali. La testa dovrebbe essere parallela al tappetino. Solleva il braccio e la gamba opposta dal tappetino e falli scivolare fuori come se stessi cercando di tirarti in due direzioni: davanti e dietro. Quindi unisci entrambi gli arti, espirando rumorosamente e stringendo l'addome. Esegui l'esercizio alternativamente. Ricordarsi di non sollevare gli arti troppo in alto, finché non formino una linea con la colonna vertebrale.

9. Push-up femminile
Assumi una posizione in ginocchio appoggiata e raddrizza delicatamente le gambe - le ginocchia e gli stinchi dovrebbero toccare il tappetino. Metti le mani un po' più larghe delle spalle e punta delicatamente i gomiti verso i fianchi e verso il basso. Porta il petto a terra, assicurandoti che le scapole siano tese e tese. Non lasciare andare l'addome, dovrebbe essere durante questo esercizioattivo. Cerca di mantenere il movimento verso il basso lento e controllato e rendi il movimento verso l' alto un po' più dinamico.

10. Alza le braccia e le gambe verso di te
Sdraiati sulla schiena, piega il bacino e stringi lo stomaco. Porta le braccia dietro la testa e avvicinale alle gambe. Gli arti superiori e inferiori devono essere sollevati contemporaneamente e devono incontrarsi a metà del movimento. Ricordati di staccare il busto dal materassino e di non raggiungere solo le gambe. Le ginocchia non devono essere il più dritte possibile. Quando sei in piedi, espira forte e vigorosamente: questo ti aiuterà a tendere gli addominali e ad alleviare la colonna vertebrale.

Allenamento disintossicante primaverile - piano di allenamento

EsercizioNumero di ripetizioniNumero di serie
Cane a testa in giù30 secondi3

S altare il busto gira		 30 secondi2
Camminare lateralmente con la plancia30 secondi2
Stomping sul posto30 secondi2
Rondine10 ripetizioni per pagina3
stella30 secondi per pagina3
I fianchi si alzano su una gamba10 ripetizioni per pagina3
Cane uccellino10 ripetizioni per pagina3
Pompa da donna10 ripetizioni3
Alza braccia e gambe l'una verso l' altra 10 ripetizioni3
Circa l'autoreMałgorzata KoślaÈ un'istruttrice di fitness qualificata e personal trainer certificata. Fin dall'infanzia, la sua più grande passione era lo sport: giocava a calcio e basket. Poi è arrivato un nuovo amore: la danza, in particolare la dancehall. Le piace sudare in palestra e si rilassa nelle sessioni di yoga e meditazione. Amplia costantemente le sue conoscenze sulla formazione e uno stile di vita sano. Cosa oltre allo sport? Gestisce un negozio di cosmetici naturali e cibo sano, scrive il suo blog (stylzyciadowolny.pl) e si occupa di copywriting.

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Categoria:

ABC degli esercizi