Mindfulness, o allenamento alla consapevolezza, è un allenamento mentale, destinato principalmente a persone che non riescono a far fronte allo stress e alle emozioni negative, ma non solo. L'allenamento alla consapevolezza può essere utile anche in caso di depressione, dipendenze o disturbi alimentari. Controlla in cosa consiste la consapevolezza.

Mindfulnessè tradotto come "mindfulness" (dall'aggettivo inglese mindful) o, meno frequentemente, come "mindfulness". Secondo la definizione più nota di Jon Kabat-Zinn (fondatore del Center for Mindfulness in Medicine, He althcare and Society della Facoltà di Medicina dell'Università del Massachusetts), la mindfulness "è uno stato di coscienza che è il risultato di azioni intenzionali e non -centrando il giudizio su ciò che stiamo vivendo in questo momento." .

L'allenamento alla consapevolezza si riferisce a varie tecniche di meditazione, ma è il più vicino al buddismo.

In altre parole, la consapevolezza è un deliberato (cioè cosciente) dirigere la propria attenzione su ciò che è vissuto in un dato momento - qui e ora (non guardare avanti, non tornare al passato). Una persona sperimenta qualcosa in un dato momento, ma non pensa cosa significhi, non ci pensa, ma si limita a calmare le emozioni e mette "da parte" la mente in modo che possa concentrarsi sull'esperienza del momento presente, in modo che può ricevere e percepire le informazioni che gli giungono chiaramente, senza carica emotiva, non attraverso un filtro di opinioni precedentemente formate.

Mindfulness - obiettivi di allenamento per la consapevolezza

Una persona nella sua vita è spesso bloccata in ciò che è stato, passato, riflettendo su eventi sfavorevoli del passato, o guardando al futuro, preoccupandosi per questo. In questo modo, dimentica completamente il presente e, inoltre, l'equilibrio emotivo interno è disturbato e, quindi, lo sviluppo dell'ansia e persino dei disturbi depressivi. Per evitare che ciò accada, bisogna portare la mente in uno stato di suprema concentrazione.

Con l'allenamento alla consapevolezza, puoi raggiungere l'equilibrio emotivo, imparare l'arte della concentrazione e del rilassamento e come affrontare lo stress, come ridurre la tensione nervosa e sviluppare la capacità di calmarti quando sorgono rabbia o nervosismo. L'allenamento alla consapevolezza ti insegna a trarre energia dalla vita, a goderti il ​​semplice, anche il piùle cose banali che ogni momento porta con sé. Grazie all'allenamento di consapevolezza, puoi imparare a condurre una vita serena, in armonia con le altre persone e l'ambiente.

Mindfulness - tipi di training di consapevolezza

MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction ) è il primo allenamento di consapevolezza di base e più ampiamente conosciuto. È stato creato alla fine degli anni '70 da Jon Kabat-Zinn della Massachusetts Medical University di Worcester, negli Stati Uniti. Il programma MBSR può essere trovato in alcuni ospedali e altre strutture mediche, nonché in università, centri di meditazione, centri di formazione, consulenza e sviluppo personale.

MBCT è una forma di terapia, mentre MBSR non può essere incluso nell'area della terapia

Il secondo tipo di allenamento alla consapevolezza è MBCT, o Mindfulness-Based Cognitive Therapy , che è un'estensione del classico MBSR ed è stato sviluppato come metodo per prevenire il ripetersi della depressione. Questo tipo di terapia dovrebbe essere utilizzato principalmente da persone che hanno avuto diversi episodi di depressione e sono attualmente in remissione. L'MBCT può anche essere efficace nel trattamento dei disturbi dell'umore, inclusi depressione cronica e disturbi d'ansia, nonché dipendenza, disturbi alimentari (ad es. abbuffate) e insonnia. È consigliato anche a persone costantemente stanche, apatiche, irritabili e affette da dolore cronico.

Ogni terapia è preceduta da un incontro individuale con il formatore, condizione per l'abilitazione alla formazione. Entrambi i corsi durano 8 settimane e gli incontri si tengono una volta alla settimana e durano circa 2-3 ore. Il partecipante riceve anche CD speciali con le istruzioni su come allenare la consapevolezza a casa. Dopo la fine del corso, si tiene un altro incontro individuale per riassumere i risultati raggiunti. Il costo totale della terapia è di circa PLN 1.000.

Categoria:

Psicologia