Il sonno è essenziale per la salute del corpo e della mente. Non per niente si dice che il sonno sia il miglior cosmetico. Mentre dormi, il tuo cervello ripara i danni, organizza e ricorda nuove informazioni e talvolta risolve anche problemi che non puoi affrontare da sveglio.

Qual è il ruolodel sonno ? Alcune persone dicono chesenè una perdita di tempo. Nella società moderna c'è persino la tendenza ad allungare il periodo dell'attività quotidiana a scapito del sonno. Questo è un errore. La ricerca scientifica mostra che il sonno è fondamentale per la salute e la mancanza di sonno può portare alla morte più velocemente della mancanza di cibo.

Dopo 2-3 notti insonni, le condizioni fisiche e mentali peggiorano drasticamente, la memoria e la concentrazione si deteriorano. La privazione del sonno ha un effetto negativo sull'attività, riduce la resistenza alle malattie e aumenta il rischio di incidenti. In breve: dormire fa bene alla salute. Ma cosa c'è davvero dietro questo slogan?

Sonno - riparazione istantanea del corpo

Durante il sonno tutto il corpo si rigenera e soprattutto ripara i danni causati al cervello durante la veglia - Dal punto di vista medico, il sonno è semplicemente lo spegnimento dell'attività del sistema nervoso centrale e il suo rinnovamento a livello fisico. Questa è la funzione più basilare del sonno, ma ovviamente non l'unica - spiega il dottor Michał Skalski, psichiatra del Dipartimento di Psichiatria dell'Università di Medicina di Varsavia - Durante il sonno ci sono due stati che si alternano durante la notte. Lo stato di NREM (Non Rapide Eyes Movement - senza movimento rapido degli occhi) significa un sonno profondo, calmo, a onde lente (la frequenza delle onde cerebrali è la più bassa). È suddiviso in quattro fasi. Il primo dura solo pochi minuti ed è uno stato mezzo addormentato e mezzo sveglio. Nella seconda e terza fase, il sonno si approfondisce gradualmente per entrare nella quarta, la più profonda. L'attività cerebrale quindi cessa quasi completamente. È in questa fase che il cervello si rigenera intensamente a livello cellulare, puramente chimico.- Alcuni scienziati sostengono che questa sia la funzione più importante, o addirittura l'unica, del sonno. Credono che i sogni non abbiano molta importanza per la nostra salute - afferma il dottor Michał Skalski. - Ma come spiegare il fatto che nelle persone dopo incidenti, con danno cerebrale, la quantità di sonno REM, cioè la fase con i sogni, aumenta,cosa accelera il recupero?

10 regole per dormire bene la notte

Elaborazione dati del sonno

Il sonno REM (Rapide Eyes Movement), durante il quale vengono creati i sogni (detto anche paradossale), è un sogno attivo. Il cervello quindi lavora intensamente, anche se in modo diverso rispetto a quando è sveglio. In un adulto sano, questo stato dura circa un quarto della notte ed è ciclico (in alternanza con NREM), con le successive fasi REM che si allungano (ecco perché abbiamo più sogni al mattino). In questa fase i nostri muscoli si afflosciano, grazie al quale non seguiamo i nostri sogni (il nostro corpo rimane immobile, anche se, ad esempio, corriamo in sogno).Certamente, durante il sonno REM, il cervello svolge un lavoro estremamente importante. È allora che le informazioni raccolte durante la giornata vengono organizzate e segregate - Durante la fase REM vengono sensibilizzati i recettori, che durante la giornata rispondono a vari stimoli esterni - spiega il dottor Michał Skalski. - Anche i neurotrasmettitori sono in fase di ricostruzione. Il cervello ne riempie i suoi magazzini e ne attinge mentre è sveglio. Questo è importante perché in caso di carenza di neurotrasmettitori si ha una malattia, ad esempio la depressione.In parole povere si può dire che nella fase NREM avviene la rigenerazione fisica del cervello, mentre nella fase REM la sua rigenerazione funzionale. Lo stato di sonno paradossale è anche uno stato durante il quale si conservano tracce di memoria. Questo è quando ha luogo il processo di apprendimento di nuove informazioni. Il cervello organizza e archivia. È come una casalinga che pulisce gli scaffali, decide cosa è utile e cosa non lo è, cosa si può riporre e cosa buttare. Il criterio principale che il cervello utilizza durante questo lavoro è il criterio della sopravvivenza, quindi vengono ricordate le informazioni che il cervello ritiene più necessarie in questo momento.

Sogno - il percorso verso la mente subconscia

Nel silenzio indisturbato della notte, quando il nostro corpo riposa tranquillo e gli stimoli esterni a malapena ci raggiungono, la mente che sogna organizza il flusso di informazioni che le vengono fornite nello stato di veglia. Non è un caso che diciamo: "Devo dormire con questo problema". È in un sogno che risolviamo compiti difficili della vita. Ci sono ampie prove di questo. Molte scoperte scientifiche, opere letterarie, musicali e artistiche sono state ispirate dai sogni e talvolta sono avvenute anche in sogno. Ad esempio, è documentato il sogno di Mendeleev sulla tavola degli elementi periodici. È noto che Einstein ha usato i propri sogni al lavoro, Salvador Dalì ha visto le sue immagini in un sogno e Wagner ha "sentito" in un sogno"Anello dei Nibelunghi". Gli esempi possono essere moltiplicati all'infinito. Quindi il sonno migliora il lavoro delle cellule grigie, ma aiuta anche ad affrontare le emozioni negative? Quando la REM è stata scoperta per la prima volta più di 50 anni fa, gli psicoterapeuti, in particolare i sostenitori della teoria di Sigmund Freud, hanno concluso che lo studio dei sogni potrebbe essere utile nel trattamento della depressione, delle nevrosi e nella risoluzione di problemi personali. I sogni sono stati soprannominati la "via maestra del subconscio". Oggi siamo più riservati sull'utilità della psicoanalisi in terapia. - Non tutto può essere spiegato da complessi nascosti, ma non c'è dubbio che è il subconscio che guida in gran parte il nostro comportamento e i sogni possono essere utili per raggiungerlo - sottolinea il dottor Skalski. - Il subconscio è una struttura estremamente importante che ci permette di vivere una vita normale. Tutti gli eventi, i ricordi e i fatti spiacevoli sono stipati lì. Ci permette di dimenticare cosa c'era che non andava. Il meccanismo di negazione nella mente subconscia è il meccanismo di difesa principale che ci permette di vivere felici. Tuttavia, se il subconscio è riempito con troppa spazzatura, può darci fastidio. Ecco perché vale la pena cercare un modo per farlo, e i sogni sono utili per questo.

Perché vale la pena sognare?

L'autocensura è disabilitata mentre dormi. Al contrario, vengono attivate la nostra immaginazione, creatività e capacità di pensiero metaforico. La maggior parte dei sogni sono sogni ordinari, che sono riflessi trasformati di esperienze reali. Il sonno può anche riflettere le nostre paure. Sogniamo spesso ciò a cui pensiamo intensamente, ciò di cui ci preoccupiamo, ciò che temiamo. Solitamente sogniamo da quattro a venti sogni per notte, ma solo una piccola o una dozzina per cento dei sogni può essere una fonte di informazioni sui nostri desideri nascosti o suggerimenti per risolvere problemi importanti. Il trucco è distinguere tra sogni importanti e non importanti. Il loro messaggio simbolico è ancora più difficile da scoprire. - I simboli sono individuali, non universali, quindi quando interpreti i sogni non dovresti usare i libri dei sogni, ma essere guidato dal tuo intuito. Il contenuto dei sogni dovrebbe essere considerato nel contesto delle esperienze e delle conoscenze di una persona specifica. Un sogno è un riflesso di come percepiamo il mondo, come pensiamo e quali preferenze abbiamo - sottolinea il dottor Michał Skalski. - I sogni possono avere una funzione terapeutica? Certamente sì. Se non altro perché i sogni spesso diventano re altà in un sogno, che dà conforto e aiuta a sopravvivere a momenti difficili. Vale la pena sognare, perché grazie a quest'uomo è semplicemente più felice …

Devi farlo

Salva i tuoi sogni

Tutti sognano, ma non sempre ricordiamoi tuoi sogni. Se vuoi salvare il contenuto dei tuoi sogni, scrivilo non appena ti svegli. Ecco alcuni modi in cui puoi fermare le impressioni dei tuoi sogni fugaci:

  • Tieni un quaderno e una penna vicino al letto.
  • Dormi un po'. Se ti riposi bene, sarà più facile ricordare un sogno.
  • Prima di addormentarti, pensa per un momento a quello che è successo durante la giornata e ai tuoi sentimenti ed emozioni.
  • Svegliati naturalmente, senza sveglia - poi ti risveglierai dal sonno REM.
  • Dopo il risveglio, sdraiati per un po' e pensa alle immagini che sono apparse nel sogno.
  • Scrivi quello che ricordi senza fretta (anche sotto forma di una breve nota)
  • Se hai dimenticato cosa stava dicendo il sogno, prova a ricordare e ad annotare qualsiasi sentimento o qualunque cosa ti venga in mente non appena ti svegli.
  • Se ricordi diversi sogni, decidi quale vale la pena scrivere.
  • Infine, cerca di interpretare il simbolismo del sogno in base alle tue esperienze.
mensile "Zdrowie"

Categoria:

Psicologia