P90X e Insanity sono due programmi di allenamento a casa che battono record di popolarità. Nonostante le diverse regole, entrambi richiedono motivazione ferrea, coerenza e dedizione totale. Scopri qual è la differenza tra P90X e Insanity e quale programma di allenamento ti aiuterà a perdere peso in modo più efficace e quale rafforzerà e modellerà meglio il tuo corpo.

Cosa scegliere -P90X o Insanity ? Ogni giorno Internet è invaso da storie di persone che hanno completato uno di questi allenamenti popolari e, dopo diversi mesi di duro lavoro, possono vantare un corpo snello e scolpito. Indubbiamente, entrambi i programmi di esercizi sono molto efficaci, ma differiscono, ad esempio, in regole di allenamento, durata, tipo di sforzo dominante (cardio o forza) e ipotesi leggermente diverse. Mentre il P90X è più focalizzato sull'aumento della forza e della forma fisica generale, il Insanity è l'arma migliore contro i chili di troppo.

Scopri quale allenamento sarà migliore per te e quale ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo dei tuoi sogni.

P90X e Insanity - differenze

Le differenze tra P90X e Insanity possono essere ridotte a diversi punti:

  • per chi sono stati creati e quali sono i loro obiettivi;
  • che tipo di esercizio è dominante in loro (cardio, forza, stretching);
  • quanto durano;
  • quali dispositivi aggiuntivi richiedono;
  • quali effetti si possono ottenere grazie a loro

I vari aspetti di ciascuna sessione di formazione sono discussi di seguito.

P90X - caratteristica

P90X è un programma che dovrebbe essere un allenamento completo di 90 giorni che sostituisce la palestra. È stato creato per le persone che vogliono snellire la propria figura e ottenere un'immagine muscolare visibile. Non è necessario essere in forma per iniziare il programma P90X: la formazione è adatta a tutti, indipendentemente dal loro livello di abilità. Un grande vantaggio del programma P90X è la possibilità di scegliere tre livelli di difficoltà:

  • Classic - un programma di base per uomini e donne con uno sviluppo completo del corpo, adatto ai principianti;
  • Lean - dedicato alle donne, focalizzato più sul cardio che sulla forza, che dà risultati migliori nella perdita di peso;
  • Doppio - destinato a persone che hanno completato il programma Classic o Lean. È il più intenso e dà i migliori risultati nella combustione dei grassie costruire muscoli. Non consigliato ai principianti

Oltre ai consueti esercizi cardio e di forza, il P90X include esercizi di yoga, pliometrici e stretching. Per alcune persone, lo svantaggio dell'allenamento è la sua durata: da 60 a 90 minuti al giorno, 6 giorni alla settimana. Anche la necessità di utilizzare dispositivi aggiuntivi può essere una difficoltà. Per poterti allenare, devi avere almeno una sbarra per il mento, manubri e un tappetino da yoga.

Follia - caratteristica

In effetti, Insanity è stato creato come programma di allenamento per i corridori per aiutarli ad aumentare la velocità e l'efficienza dei loro movimenti. Si basa su esercizi cardio che migliorano l'efficienza e accelerano il metabolismo. Sebbene Insanity contenga anche alcuni elementi di forza (ad es. flessioni), questo allenamento non ti aiuterà a scolpire il tuo corpo tanto quanto il P90X. Grazie all'uso degli intervalli, sarà molto più efficace nel bruciare i grassi. La follia è anche migliore per le persone che hanno meno tempo per esercitarsi: un allenamento dura al massimo 60 minuti e l'intero programma è di 63 giorni. Un ulteriore vantaggio è la mancanza di qualsiasi attrezzatura necessaria per l'esercizio.

Nota, tuttavia, che Insanity non è adatto a principianti assoluti. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario eseguire un apposito Fit Test per assicurarsi che gli esercizi non siano troppo difficili per noi. Se non riusciamo ad arrivare alla fine del test, dovresti lavorare sulla tua forma fisica per almeno 2-3 settimane con altri esercizi.

Un allenamento alternativo per i principianti può essere il Focus T25. Anche questo, come Insanity, è stato creato da Shaun T, ma si basa su presupposti diversi. Il suo motto è:è ora("il tempo conta"). Una sessione di allenamento dura solo 25 minuti e l'intero piano è di 10 settimane. Anche le persone che non hanno praticato alcuna attività fisica possono aderire al Focus T25. Il programma dà ottimi risultati nella perdita di peso - in poco più di 2 mesi puoi perdere anche 17 kg.

Ti sarà utile

Comporre P90X, se:

  • stai cercando un programma di allenamento che sostituisca efficacemente gli esercizi in palestra;
  • non ti piace lo sforzo cardio;
  • sei un principiante;
  • la lunga durata degli esercizi non è un ostacolo per te;
  • possiedi o acquisterai attrezzatura di base per l'allenamento della forza (barra, manubri);
  • ti aspetti un allenamento completo con elementi di esercizi di rilassamento e stretching (yoga).

Seleziona Follia, se:

  • il tuo obiettivo di allenamento principale èrapida perdita di chili;
  • ti piace correre o fare altri sport;
  • sei in buona forma;
  • non hai molto tempo per fare esercizio;
  • ti aspetti un allenamento che non richieda attrezzature per esercizi aggiuntive.

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ABC degli esercizi