Vuoi trasferirti? Dai un'occhiata alle lezioni del fitness club e ti piacerà sicuramente! Le forme di movimento e le serie di esercizi offerte lì sono piacevoli, interessanti e spesso più simili al divertimento che all'allenamento. Attualmente, i più popolari sono yoga, pilates, spinning e tutti i tipi di danza aerobica, ad esempio zumba.

Precedentementefitnessclub offrivano principalmenteeserciziper persone giovani e sane che amano essere attive. Ora tutti, indipendentemente dall'età e dalle condizioni, troveranno qualcosa per se stessi. Durante le lezioni, non solo puoi bruciare il grasso corporeo in eccesso e scolpire la tua figura, ma anche calmarti, riposare o, al contrario, liberare energia.

I corsi di formazione hanno anche altri compiti speciali, ad esempio supportano il trattamento di varie malattie, principalmente quelle legate al lavoro sedentario. I club di solito offrono biglietti per qualsiasi numero di ingressi a settimana e puoi cambiare liberamente le attività finché non trovi quella che meglio soddisfa le tue aspettative.

Attività alla moda: yoga, tai-chi, pilates

Per diversi anni, la tendenza "corpo e mente", che consiste in esercizi che migliorano sia il corpo che la mente, si è sviluppata molto rapidamente. C'è un crescente interesse peryoga , tai-chi e qi-gong, il cui scopo è sbloccare il libero flusso di energia nel corpo e raggiungere il pieno equilibrio fisico e spirituale.

Per chi trova lo yoga statico noioso e troppo lento, sulla base di esso sono stati sviluppati dei corsi di body art, che sono più vari e hanno un ritmo più vivace. Di recente, puoi anche praticare con noi una versione dinamica dello yoga, molto popolare in Occidente, chiamata power-yoga.

Pilates è in cima, noto anche come "allenamento del benessere". Combina, tra gli altri elementi di yoga, tai-chi, balletto ed esercizi di forza. Le lezioni rafforzano i muscoli profondi che sostengono la colonna vertebrale e quindi ne prevengono le lesioni. Aggiungono elasticità a tutto il corpo e rendono la figura più snella, inoltre calmano perfettamente e innescano un buon umore.

Una novità e un grande successo è chi-ball, che funziona su tutti i sensi. Utilizza molte tecniche contemporaneamente, tra cui: yoga, tai-chi, qi-gong, pilates. Nelle lezioni sono stati inseriti anche elementi di cromoterapia e aromaterapia. Lavora con palline speciali, di 15 cm di diametro, prodotte esclusivamente in Australia. Sono di diversi colori e belli,fragranze naturali, ad esempio il viola ha un profumo di lavanda, verde - geranio e rosso - cannella. Ogni volta scegli intuitivamente un colore. Se, ad esempio, hai bisogno di pace, tranquillità, raggiungi la palla blu e quando sei stanco della tristezza, sei preoccupato per qualcosa, il tuo umore migliorerà con il giallo, ecc. Le lezioni di "corpo e mente" si tengono con musica calma e rilassante, insegna la respirazione corretta e, tra gli altri grazie alle tecniche di meditazione, si liberano dallo stress profondo.

L'esercizio riabilitativo può essere divertente

Molti esercizi offerti oggi, compresi quelli sopra elencati, possono essere eseguiti da persone che hanno problemi agli organi motori e alla colonna vertebrale. Con l'aiuto di fisioterapisti, vengono sviluppate anche attività speciali, ad esempio sotto il nome "Sana colonna vertebrale", che alleviano e prevengono il mal di schiena. Anche la fit ball molto alla moda, ovvero gli esercizi con una palla del diametro di circa mezzo metro, danno grandi effetti terapeutici.

La palla è stata utilizzata per anni nella riabilitazione di persone con problemi ortopedici. La ginnastica con lei è un'esperienza piacevole, che ricorda un'infanzia spensierata. Puoi sederti sulla palla, sdraiarti davanti e dietro, appoggiarti su di essa di lato, ecc. Cercando di mantenere l'equilibrio, rafforzi i muscoli che sostengono la colonna vertebrale e sono responsabili di una figura eretta corretta.

Le lezioni non appesantiscono le articolazioni, eliminano le tensioni muscolari e hanno un buon effetto sul sistema nervoso. Gli esercizi sono un ottimo massaggio per la colonna vertebrale. Prevengono il dolore alla schiena e al collo e ti danno anche l'opportunità di giocare, ridere e rilassarti.

Per problemi articolari - esercizio in acqua

Inoltre, la ginnastica in acqua era precedentemente conosciuta come una forma di riabilitazione e ora è una variante alla moda degli esercizi di fitness eseguiti con la musica. Le persone che soffrono di malattie osteoarticolari, artriti, obesità, dopo interventi chirurgici, ecc., possono utilizzare l'aerobica in acqua. Grazie alle leggi della fisica, il corpo diventa molto più leggero e si eseguono esercizi in acqua che sarebbero troppo difficili o dolorosi per te "su terra". difficilmente ti stanchi. Non sottoponi a stress i muscoli, la colonna vertebrale o le articolazioni. Non è necessario saper nuotare per praticare l'aerobica in acqua.

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Fitness con musica

Gli specialisti del fitness fanno del loro meglio per rendere gli esercizi intensivi con la musica il più attraenti possibile e non noiosi. Nei club sono già presenti attività di gruppo con un grande bilanciere, ad esempio magic bar, per donne e uomini, che migliorano l'efficienza del corpo e rafforzano principalmente i muscoli della schiena, del seno, delle braccia e delle cosce. Ci sono anche allenamenti co-educativi che utilizzano elementiboxe, ad esempio aeroboxing, o arti marziali tae-bo orientali. Tali classi non solo scolpiscono la figura e migliorano la condizione, ma aumentano anche la fiducia in se stessi.

Parallelamente si stanno sviluppando vari tipi di danza aerobica (stanno diventando così popolari che vengono già prodotte scarpe da ballo speciali). Queste lezioni utilizzano i passi di vari balli, ad esempio latino-americano, latino-americano, irlandese, salsa, samba, hip hop, funky, ma anche africano, eseguiti al suono di tamas (danza afro) o elementi del balletto classico. Gli allenamenti liberano le emozioni, migliorano la condizione fisica, ma rendono anche i movimenti quotidiani più plastici e aggraziati.

C'è una frenesia nel mondo per un' altra forma di esercizio di gruppo con la musica. Spinning, ovvero pedalare su un'apposita cyclette. Vale la pena consigliare tale allenamento, soprattutto in inverno, quando non puoi guidare una bici da fuoristrada. L'istruttore pianificherà il tuo "percorso" con il livello di difficoltà adatto a te. Pedalando si può facilmente intuire a che punto si sta “cavalcando” su asf alto, sterrato, salite e discese, ecc. Le lezioni sono precedute da un riscaldamento, principalmente di spalle, collo e schiena, e esercizi di rifinitura. La musica è scelta in modo tale da permetterti di ascoltare e dimenticare la fatica. Recentemente è stato sviluppato anche l'idrospinning, ovvero il ciclismo in acqua, ma questa forma di esercizio non è ancora diventata popolare tra noi.

Fitness per anziani, bambini e donne in gravidanza

Le persone anziane possono recarsi al fitness club per fit-ball o ginnastica in acqua, ma anche per attività rivolte solo a loro, chiamate ad esempio fitness 50+. Ci sono anche corsi di formazione per adolescenti più giovani (sopra i 12 anni, con il consenso dei genitori), chiamati aerobica junior. Il loro obiettivo è soprattutto quello di modellare una figura formosa e prevenire i difetti di postura.

Sono stati sviluppati anche corsi di formazione speciali, ad esempio sotto il nome "Attivo 9 mesi", per le donne in gravidanza. Esercizio (è richiesta l'approvazione del medico), incluso migliorare il funzionamento del sistema circolatorio e respiratorio, rafforzare i muscoli pelvici, ridurre la paura del parto e il dolore durante il parto.

Anche dopo aver avuto un bambino, non devi rinunciare all'attività fisica! Puoi venire al fitness club con un bambino di 6-8 settimane e fare esercizio con lui, ad esempio come parte dell'Active Mum Club. Questo tipo di esercizio ti aiuta a rimetterti in forma velocemente prima della gravidanza e rafforza anche il legame tra te e il tuo bambino.

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ABC degli esercizi