Perdere peso dovrebbe essere adattato alla nostra età, sesso e tipo di corporatura. Una dieta che serve una donna di trent'anni non sarà necessariamente buona per una donna matura sulla sessantina. Pertanto, se sei in sovrappeso, non portare la tua zappa al sole, ad una certa età due chili in più non ti toglieranno la bellezza.

Se hai appena compiuto quarant'anni e hai deciso di affrontare la crisi di mezza età perdendo qualche chilo in più, non seguire avidamente la dieta casuale da il giornale consigliatoti dalla figlia del tuo vicino. Ha solo 21 anni e il suo corpo è in grado di far fronte indolore anche a pochi giorni e non completamente condottodigiuno . Tu, d' altra parte, hai bisogno di una dieta razionale ed equilibrata che, da un lato, ti permetta di dimagrire un po' e, dall' altro, ti mantenga in salute e benessere. Perché la dieta dimagrante per un ventenne è diversa, anche molto dalla dieta che può essere utilizzata da una persona di 30, 40 o 60 anni.

Come perdere peso all'età di 20-30 anni

A questa età, c'è spesso un aumento di peso intorno alla vita e alle cosce, di solito dopo un periodo di terapia intensiva di un bambino piccolo, o un cambiamento dello stile di vita dello studente per sedersi, principalmente alla scrivania. Succede però che le persone a questa età siano già in uno stato di sovrappeso avanzato. A volte hanno già la pressione alta o una ridotta tolleranza al glucosio, dopo molti tentatividi perdere pesose stessi. A questa età, le donne con un peso corporeo sano e un'attività fisica moderata dovrebbero consumare da 2.000 a 2.500 calorie al giorno e da 1.600 a 2.100 calorie in caso di scarsa attività o stile di vita sedentario. È necessario ricordare la dose appropriata di proteine: 0,8 grammi per un chilogrammo di peso corporeo, ad es. una donna che pesa 62 chilogrammi dovrebbe mangiare circa 50 grammi di proteine ​​in varie forme (un bicchiere di latte, 100 grammi di ricotta e, ad esempio 100 grammi di carne magra). Tuttavia, fai attenzione al calcio: non dovresti esagerare con esso (non importa quanto calcio assumiamo ogni giorno, ma quanto rapidamente ed efficacemente viene assorbito, principalmente a causa dei grassi). Inoltre, una dose troppo elevata di calcio può disturbare l'assunzione di altri preziosi micronutrienti, come il ferro. Quindi sono sufficienti 900-1200 mg di calcioal giorno, ovvero due fette di salmone affumicato, due fette di pane integrale, 50 grammi di albicocche secche e ricotta).

Prodotti consigliati: carne magra, latte e suoi derivati, riso, patate, grassi, verdura e frutta (attenzione a banane e uva)

Importante

Una corretta perdita di peso si basa su una perdita di peso compresa tra mezzo chilogrammo a settimana. Una dieta a basso contenuto energetico, opportunamente controllata da un dietista specializzato e da un medico, può durare diverse, diverse o diverse decine di settimane.
L'emocromo di base e gli esami ematochimici nonché eventuali esami relativi a condizioni croniche sono necessari a tutte le età. È importante conoscere la presenza di malattie cardiovascolari, diabete e ipertensione. Vale anche la pena monitorare la composizione corporea (il contenuto non solo di grasso, ma anche massa muscolare e acqua). Inoltre, se l'obesità è accompagnata da disordini metabolici o malattie croniche, vale la pena monitorare, tra l' altro, pressione sanguigna, livelli di ormoni tiroidei e TSH o concentrazione di acido urico nel sangue

Dimagrimento 40-50 anni

In alcune persone, è solo in questa fascia di età che compaiono i primi problemi di sovrappeso. Nelle donne è spesso associato alla menopausa, negli uomini minore attività fisica e metabolismo lento, pertanto la quantità consigliata di calorie giornaliere non deve superare le 1800-2000 calorie. Di solito, durante questo periodo, aumenta l'accumulo di tessuto adiposo nella regione addominale, che è spesso associato allo sviluppo di ipertensione e disturbi del metabolismo di grassi e carboidrati. Inoltre, il funzionamento del tratto gastrointestinale può deteriorarsi. Anche la domanda di energia è ridotta. Solo le proteine ​​dovrebbero ancora essere assunte tanto quanto negli anni precedenti. In caso di calcio normale, si consiglia comunque cautela. Un po' di confusione, tuttavia, può sorgere con i grassi cattivi responsabili di livelli elevati di colesterolo. Ebbene, secondo i rapporti degli scienziati olandesi, un lieve aumento del colesterolo totale nelle donne riduce notevolmente il rischio di sviluppare il morbo di Parkinson…. Se invece si scegliesse tra la dieta giapponese, che limita al minimo la quantità di colesterolo sfavorevole, e la dieta americana a base di fast food, la prima vincerebbe sicuramente. È la dose minima di colesterolo cattivo che è considerata il segreto della longevità degli abitanti del Paese del Sol Levante
Prodotti consigliati :pesce, carne magra, fagioli, frutta e verdura

Persone dimagranti sopra i 60 anni

Una dieta dimagrante è possibile solo sotto la supervisione di un medico. Con attività ancora moderataattività fisica a parità di peso corporeo, il fabbisogno energetico giornaliero totale si riduce a 1.900-2.200 calorie, e con una riduzione dell'attività fisica da 1.500 a 1.800 calorie. A questa età, tuttavia, sono necessarie molte proteine, circa 70 grammi al giorno. Vale però la pena limitare i grassi (ricorda però di assumere gli acidi grassi insaturi essenziali, contenuti, tra gli altri, nel pesce). I nutrizionisti consigliano inoltre di aumentare la dose di vitamina E, B2, B6, acido folico e calcio
Calorie consigliate: consultare il medico
Prodotti consigliati: spinaci, noci, aglio

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