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Conduco uno stile di vita non molto attivo e ho seguito una dieta solo per 2 settimane e mi sono esercitato in palestra a giorni alterni. Peso 69 kg, altezza 180 cm. Ho intenzione di aumentare di peso fino a 90 kg. Quante volte posso mangiare qualcosa in modo che il corpo lo assorba e che vada nella massa muscolare, non nel grasso? Tra un mese mi allenerò anche nelle arti marziali, quindi sarò più attivo ogni giorno. Mi è stato detto che dipende dal bilancio. Voglio solo sapere se quello che mangio andrà come grasso o nella massa muscolare? Attualmente mangio: 09.30 - muesli con frutta, latte, 13.00 - pasta di segale, tonno, 16.00 - riso integrale, verdure, petto di pollo, succo di carota, 19.40 - integratore proteico, 20.40 - riso integrale, petto di pollo, 22.30 - ricotta grassa , olio d'oliva
Infatti, con un bilancio energetico positivo (eccesso calorico), i livelli di grasso corporeo possono aumentare. Per ridurre il rischio che ciò accada, aumenta gradualmente il tuo livello calorico e cerca di mangiare pasti a intervalli di 2,5-3,5 ore per nutrire adeguatamente il tuo corpo. Non so come hai mangiato prima o quanto sia intenso il tuo allenamento attuale, ma molto probabilmente mangi troppe proteine e poche verdure.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- istruttrice di fitness, trainer e appassionata di uno stile di vita sano. Risponde a domande sul fitness in senso lato: attività dimagranti e ricreative, scelta di attrezzature per esercizi e rigenerazione post-allenamento. Fornisce consigli su come comporre una dieta per rendere l'esercizio più efficace.
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