Lo stress sul lavoro non bypassa nessuno. Anche se fai quello che ti piace, provi stress ogni giorno. A un certo livello, ti mobilita per lavorare, troppo grande - ti distrugge. Scopri le situazioni particolarmente stressanti e vedi come affrontarle.

La concorrenza può essere positiva perché ci costringe a fare uno sforzo. Lo sviluppo dell'uomo è favorito da compiti che superano di poco le sue capacità. Se sono troppo facili, li troviamo noiosi e non abbiamo incentivi a provarci. Ma se sono troppo difficili, paralizzano. È lo stesso con la concorrenza. A un certo livello, stimola troppo - toglie la calma, stanca e brucia.

Stress sul lavoro: competizione tra dipendenti

Vale la pena mobilitarsi, ma non puoi vivere per sempre con una marcia in più. La costante mobilitazione del corpo, la mente concentrata, i muscoli tesi impediscono il normale funzionamento. Alti livelli di ormoni (compresa l'adrenalina) aumentano la pressione sanguigna e modificano la composizione del sangue. E questo è un percorso diretto verso una malattia coronarica o un attacco di cuore.- Stai vincendo la tua corsa agli affari per una notte insonne? Va bene. Peggio ancora, se è uno stato permanente - avverte Platowska. - Quando tutti sono in competizione con tutti e la dirigenza ci incoraggia a mantenere questo atteggiamento, finiamo per stancarci. Nessuno può sopportarlo nel lungo periodo, perché per quanto tempo puoi essere migliore degli altri? Probabilmente ci sarà molta rotazione in un posto di lavoro del genere, perché nel tempo i dipendenti scelgono aziende in cui le condizioni sono meno stressanti.

La competizione costante porta all'esaurimento emotivo. Dopo un lavoro intenso, ci deve essere un momento di relax e riposo. E se la situazione non lo consente, perché gli altri sono già in agguato nel tuo momento di debolezza, non puoi rilassarti. Tali condizioni sono chiamate dagli psicologi richieste emotive elevate e sono considerate molto stressanti.

Effetti? Depressione, ovvero umore depresso, ansia, scoraggiamento, delusione, senso di impotenza e costante stanchezza. Atteggiamento indifferente o addirittura ostile nei confronti dei colleghi, trattandoli come oggetti, sensazione di mancanza di realizzazione. Burnout, cioè pensi che il tuo lavoro sia inutile, che non hai successo, provi una sensazione di fallimento.

Sono soprattutto i giovani che hanno iniziato a lavorare con loroaspettative idealistiche. Dopo due o tre anni di corse continue, iniziano a sentire gli effetti di uno stress eccessivo.Cosa fare?

  • Non partecipare a questa corsa al successo. - Sii come un nuotatore olimpico che galleggia quando galleggia - consiglia Platowska. - Non guardi di traverso per vedere cosa stanno facendo i tuoi avversari, perché è una perdita di secondi preziosi. Anche tu fai del tuo meglio, con calma e senza innervosirti.
  • Prendi le distanze. Guarda la situazione di lato. Lavora al meglio e rilassati. Fai delle piccole pause e fai qualche respiro profondo.

Stress sul lavoro: costrizione a rimanere fuori orario

Quando non puoi pianificare la tua serata o il pomeriggio libero perché sei ancora al lavoro, inizi a calcolare. Se ti dà dei guadagni - un bonus o un aumento - sei d'accordo, perché puoi permetterti una bella vacanza, una macchina nuova. Tali straordinari possono essere faticosi ma non stressanti.

Peggio se non ottieni un centesimo per loro. Ti senti sfruttato, costretto a lavorare durante il tempo che vorresti trascorrere con la tua famiglia. E questo crea stress. Lo straordinario forzato è stressante perché toglie la sensazione di avere il controllo della situazione. - L'ordine del capo non è una proposta che si può rifiutare - spiega Platowska. - Non abbiamo scelta, perché temiamo la punizione che potrebbe colpirci per il rifiuto di farlo.Cosa fare?

  • Se lo straordinario forzato è dovuto a difficoltà temporanee per l'azienda, vale la pena rinunciare. Oggi ti adatterai, domani ne trarrai vantaggio. Il capo noterà che non hai lasciato l'azienda in difficoltà e forse riceverai una gratificazione adeguata.
  • Cambia il tuo approccio. Sostituisci "must" con "want". Pensa a cosa ti dà lavorare in questa particolare azienda, a quali profitti vale la pena rimanere fuori orario. Sapere che è una tua scelta ridurrà l'insoddisfazione e la tensione. Avrai un maggiore senso di controllo sulla situazione. Riconosci che il tuo percorso professionale dipende da te. Ti siedi fuori orario perché velocizza la tua promozione.
  • Se gli straordinari non pagati e forzati sono a tempo indeterminato e tu non ne trarrai vantaggio, vale la pena chiedere al tuo capo un colloquio e fare riferimento con calma ai termini del contratto. Puoi dire al tuo capo che ti piace l'azienda e il lavoro e che ci tieni, quindi sarai felice di essere disponibile una volta ogni tanto. Tuttavia, a lungo andare, vorresti partire in tempo, perché la tua situazione familiare non ti consente di rimanere in azienda più a lungo di quanto previsto dall'orario. Vale anche la pena dire onestamente che ti senti sovraccaricato e che la tua performance ne risente molto.
  • Se il tuo capo è flessibile, prova a negoziare. Dire:"Cercherò di soddisfare i requisiti, ma lascerò che funzioni in entrambi i modi". Se necessario, verrai lasciato dopo ore senza lamentarti. Ma quando hai bisogno di andare dal dottore con il tuo bambino, per esempio, non dovrai prenderti un giorno libero, il capo ti farà semplicemente uscire. Allora gli straordinari non saranno una situazione forzata, ma una transazione a cui partecipi volontariamente.

Stress sul lavoro: nessuno ama nessuno

I rapporti con le persone sul posto di lavoro hanno un grande impatto sul nostro benessere. La ricerca mostra che anche il più grande stress è più facile da sopportare ed è meno dannoso quando abbiamo un senso di sostegno sociale. Lavorando in una squadra con cattive relazioni, hai la sensazione che gli altri stiano solo aspettando che tu inciampi. Ti convinci che devi essere vigile, perché non appena guardi, gli altri ti renderanno una vittima o un oggetto di provocazioni, ti faranno esplodere in una sensazione.

È importante non solo evitare conflitti, ma anche essere attivamente sostenuti dall'ambiente. Se riceviamo supporto emotivo (simpatia, gentilezza, interesse), supporto strumentale (aiuto concreto nella risoluzione di un problema), supporto informativo (dati importanti per risolvere una determinata situazione) e supporto valutativo (lodi e critiche costruttive) - lo stress sembra svanire

Ognuno di noi ha bisogno di gesti di accettazione e simpatia per sentirsi bene. Deve ricevere una certa quantità di tali "colpi" ogni giorno. Se non li riceviamo al lavoro, siamo sfortunati: trascorriamo la maggior parte del nostro tempo qui. Quasi nessun partner "fuori orario" può recuperare questi arretrati. Di conseguenza, ci sentiamo male e lo stress aumenta con una forza raddoppiata.Cosa fare?

  • Dai un'occhiata in giro. Forse ci sarà qualcuno normale in questa folla. In caso contrario, cercare supporto al di fuori del dipartimento. Da qualche parte dove lavorano quelle persone gentili. Vale la pena fissare un appuntamento per il pranzo con qualcuno del genere, anche al di fuori dell'azienda - solo parlare con un'anima amica si rilassa e si rafforza.
  • Concentrati sul tuo lavoro. Impara a separare il piacere dal lavoro. Non cercare supporto o contatti sociali in azienda. - Ricorda che il lavoro è un posto dove guadagni e non aspettarti qualcosa che non c'è - dice Platowska. La maggior parte di noi, spinta da un bisogno nevrotico di amore, vuole che piacciano a tutti. Ed è impossibile!

Lo stress provoca il 60 percento assenze dal lavoro

Gli esperti avvertono che oltre la metà delle assenze dei dipendenti può essere dovuta a stress eccessivo. In Europa, le perdite delle imprese per questo conto sono stimate in 617 miliardi di euro all'anno. I fattori di stress più comuni sonoincl. responsabilità eccessive e aspettative elevate dei superiori. Le persone sovraccaricate e incapaci di far fronte allo stress sul lavoro sono meno efficaci e più spesso commettono errori, il che si traduce nella condizione delle aziende e in un PIL più basso dei paesi europei. Pertanto, i datori di lavoro dovrebbero aiutare i dipendenti a far fronte allo stress.

Fonte: Lifestyle.newseria.pl

Cosa ti aiuterà a combattere lo stress?

Nell'elencodelle fonti di stress- secondo la ricerca CBOS - la disoccupazione è la prima (77%), ma la seconda è lo stress sul posto di lavoro e la crisi familiare (47 proc.).

Tuttavia, il lavoro è irregolare, anche in termini di stress. Certi fenomeni sono particolarmente stressanti: quando c'è un brutto clima in squadra e regnano le incomprensioni, quando siamo costretti a fare gli straordinari o in un clima di competizione costante, oppure quando il boss se la cava "per insoddisfazione" - criticando continuamente ma non dicendo cosa possiamo fare meglio. Verifica se le tue condizioni di lavoro sono nella nostra black list e scoprirai quale strategia adottare per ridurre le tensioni sul posto di lavoro.

Stress sul lavoro: il capo è sempre insoddisfatto

- Il capo è una persona dotata di autorità, qualcuno con più conoscenza ed esperienza - afferma Katarzyna Platowska, psicologa e terapeuta. - E fin dall'infanzia ci siamo allenati ad accettare e sottometterci alle opinioni di persone di rango superiore. Prima sono stati i genitori, poi gli insegnanti e infine il capo. Ci interessa una buona opinione nei suoi occhi, perché ci vediamo in lui come in uno specchio.

Il peggio accade quando siamo mal giudicati e non sappiamo perché. Non sappiamo cosa debba essere migliorato. Sfortunatamente, c'è un folto gruppo di manager che gestisce "attraverso l'insoddisfazione" - accigliato, sguardi di disapprovazione e infine insinuando che il nostro lavoro potrebbe essere svolto meglio. Tuttavia, non ci sono dettagli. E il dipendente? Anche se cerca di migliorare, la nebbia intorno a lui si infittisce solo… Non sa cosa ha fatto di sbagliato, come tradurre le abilità in successi pratici.

Il dipendente ha bisogno sia di riconoscimento che di critiche costruttive. Per funzionare correttamente, ne ha bisogno in una proporzione di 2: 1, che è il doppio del riconoscimento rispetto alle critiche. La disapprovazione crea un senso di pericolo. Le critiche sono inutili se non ti danno indicazioni su cosa cambiare. - Quando non lo sappiamo, non possiamo migliorare. Poi la minaccia della perdita del lavoro incombe su di noi, come la spada di Damocle, avverte lo psicologo. - L'uomo si sente inseguitoCosa fare?

  • Chiedi al tuo capo commenti specifici. Faglielo capire: “Mi giudichi perché ne sai di più. Per questo mi rivolgo a te per un consiglio. Dammi un po' della tua conoscenza aLavorerò meglio". - La cosa peggiore è l'ignoranza - dice Katarzyna Platowska. - Se riceviamo una guida, saremo in grado di agire e poi sentiremo che stiamo iniziando a controllare la situazione.
  • Prendi l'iniziativa nelle tue mani. Non essere una persona passiva. Comunicare in modo non aggressivo: “Anch'io mi preoccupo di fare del mio meglio. Dove ho sbagliato? " E assicurati di fissare un appuntamento tra un po' di tempo per discutere degli effetti.
  • Cerca di spiegare il tuo comportamento. Se conosci il motivo dell'insoddisfazione del tuo supervisore, ad esempio stai lavorando troppo lentamente, secondo lui chiedi un colloquio e spiega il motivo. Di': "Capisco le accuse, ma per favore la vedo diversamente. Mi interessa rispettare le scadenze, ma anche la qualità del lavoro svolto. Alcune cose non posso fare più velocemente. "
  • Cerca di istruirti costantemente. Un senso di competenza aggiunge fiducia. Quando sei sicuro delle tue capacità e conoscenze, è meno probabile che trovi il tuo lavoro stressante.

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Psicologia