- Come prendersi cura di un corpo sopra i 50 anni: articolazioni e muscoli
- Come prendersi cura di un corpo sopra i 50 anni: ossa forti
- Come prendersi cura del corpo dopo i cinquanta: una figura formosa
- Come prendersi cura del corpo dopo i 50 anni: pelle elastica e soda
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Come prendersi cura del corpo dopo i cinquanta? La pelle matura richiede un trattamento diverso rispetto agli anni precedenti: scopri 4 metodi collaudati per prendersi cura del corpo 50+!
Contenuto:
- Come prendersi cura di un corpo sopra i 50 anni: articolazioni e muscoli
- Come prendersi cura di un corpo sopra i 50 anni: ossa forti
- Come prendersi cura del corpo dopo i cinquanta: una figura formosa
- Come prendersi cura del corpo dopo i 50 anni: pelle elastica e soda
Come prendersi cura del corpo dopo i cinquanta? Purtroppo capita spesso che per mantenere un aspetto giovanile combattiamo le rughe e trascuriamo il corpo. Questo è facilmente spiegabile dal fatto che lo stato di deterioramento delle articolazioni o delle ossa non si fa sentire immediatamente, quindi non suscita ansia e non ti costringe a prenderti cura di loro.
Le mancanze della figura o le peggiori condizioni della pelle possono essere coperte anche con i vestiti fino a un certo punto. Tuttavia, il tempo fa il suo lavoro e più tardi inizierai a prenderti cura del tuo corpo, più difficile sarà.
Come prendersi cura di un corpo sopra i 50 anni: articolazioni e muscoli
Il ritmo con cui le articolazioni si usurano dipende in gran parte da noi. La cartilagine articolare si consuma con l'età e la produzione e la qualità del fluido che ricopre le superfici delle articolazioni si deteriora. I legamenti si ispessiscono e diventano meno flessibili, il che limita la mobilità delle articolazioni. Ma questo processo di degenerazione è notevolmente accelerato da qualsiasi sovraccarico, infortunio, eccesso di peso.
Cosa ti aiuterà a mantenere le articolazioni in forma? Innanzitutto un'attività fisica regolare e moderata, che aumenta la produzione di liquidi e migliora la "lubrificazione" delle articolazioni, l'irrorazione sanguigna e l'elasticità dei tessuti periarticolari.
Rafforza anche i muscoli, rendendo più facile mantenere una buona postura del corpo. È importante che questa attività non comporti alcun rischio di lesioni. Così puoi esercitarti in sicurezza, ad esempio jogging, ciclismo, nuoto. Lo yoga è perfetto in quanto aiuta a superare lo stress cronico che causa tensione a lungo termine e sovraccarico muscolare.
La condizione delle articolazioni può anche essere migliorata con una dieta, a patto di avere una porzione di pesce nel piatto almeno due volte a settimana. I pesci di mare sono i più pregiati, ricchi di acidi grassi omega-3, che rallentano la degenerazione della cartilagine articolare, migliorano la mobilità articolare e alleviano il dolore.
Anche la porzione giornaliera di frutta e verdura è importante, poiché forniscono vitamine,minerali oltre che antiossidanti. Consulta anche il tuo medico se vale la pena cercare un preparato che supporti le articolazioni.
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Come prendersi cura di un corpo sopra i 50 anni: ossa forti
Se non ti prendi cura delle tue ossa, inizieranno a indebolirsi sulla quarantina e il processo acquisirà slancio di anno in anno. La conseguenza di ciò è l'osteoporosi e il rischio associato di fratture. Ma i dolori di una colonna vertebrale indebolita sono ugualmente fastidiosi.
Spesso si verificano fratture da compressione delle vertebre della colonna vertebrale, che si traducono in una curvatura della schiena inarcata (la cosiddetta gobba della vedova), che conferisce alla figura un aspetto sufficiente. E in questo caso, sia per le articolazioni che per il rafforzamento delle ossa, la salvezza più importante è l'attività fisica e una dieta ragionevole.
Il movimento non dovrebbe essere faticoso, ma regolare, preferibilmente 3 volte a settimana per 30 minuti. D' altra parte, la dieta dovrebbe fornire gli elementi costitutivi di base dell'osso, ovvero calcio e vitamina D, che ne facilitano l'assorbimento.
Come prendersi cura del corpo dopo i cinquanta: una figura formosa
Il sovrappeso aggiunge anni, sovraccarica le articolazioni e il sistema circolatorio, priva i movimenti della grazia. Il sovrappeso è spesso associato anche a cellulite e smagliature che sfigurano la pelle. Quindi prendiamoci un po' di fatica per perdere chilogrammi inutili e poter godere di una figura formosa.
Naturalmente, non avrai bisogno di cambiare la tua dieta - se sei gravemente sovrappeso o hai già provato a perdere peso, è meglio chiedere aiuto a un dietista. Eviterai errori che probabilmente hai fatto prima e imparerai un'alimentazione razionale. Dovresti sostenere la dieta con un po' di attività fisica: un allenamento sistematico ti aiuterà a bruciare i grassi, a sviluppare i muscoli in modo ottimale e a modellare il tuo corpo.
Per rafforzare la tua motivazione a perdere peso e vederne gli effetti più velocemente, pensa di approfittare di trattamenti dimagranti professionali. Vale soprattutto la pena investire nelle parti più difficili del corpo: "fianchi", addome, cosce.
I trattamenti per la cura della pelle a casa dovrebbero completare i tuoi sforzi, ma anche darti piacere. Questa è una buona opportunità per combattere la cellulite. Gel doccia, scrub, lozioni e creme o formaggi più concentrati e più forti - la scelta dei preparati anticellulite è molto ampia.
Molte aziende offrono intere linee di cosmetici in modo che le sostanze in esse contenute si completino a vicenda nelle fasi successive della cura del corpo e aumentino l'efficacia del trattamento. Queste sostanze sono più spesso estratti vegetali, che includono alzano la temperaturapelle, stimolano il metabolismo nei suoi strati inferiori e facilitano la disgregazione delle cellule adipose, stimolano la produzione di collagene ed elastina. Il loro effetto è potenziato dal massaggio: applicare un preparato sulle zone cellulitiche e strofinarlo energicamente con la mano o con un'apposita spazzola con setole di gomma.
Come prendersi cura del corpo dopo i 50 anni: pelle elastica e soda
La pelle secca è il problema più grande. Con il passare degli anni il lavoro delle ghiandole sebacee si indebolisce a tal punto che il mantello protettivo idrolipidico si assottiglia, a volte anche colante, e questo facilita la rapida fuoriuscita dell'acqua dall'epidermide.
Il problema diventa ancora più acuto quando i livelli di estrogeni nel corpo iniziano a diminuire. La pelle secca è ruvida, sgradevole al tatto e pruriginosa. Perde rapidamente la sua elasticità, si irrita facilmente e tende a sviluppare teleangectasie (vasi sanguigni dilatati).
Quindi devi trattarlo molto delicatamente - evita i bagni caldi e asciuganti e usa gel idratanti delicati per il lavaggio. Se vuoi sdraiarti un po' nella vasca da bagno, metti nell'acqua una manciata di sale del Mar Morto. Il sale ammorbidirà e pulirà la pelle, ma dopo il bagno, strofinala rapidamente e generosamente con una buona lozione per il corpo.
Scegli cosmetici che contengano ingredienti che idratano la pelle e creano uno strato sulla sua superficie che impedisca la fuoriuscita dell'acqua (petrolio, pantenolo, acido ialuronico, glicerina, squalene, ceramidi, urea).