A volte può sembrare che il tuo destino non sia a tuo favore, la tua vita organizzata si sgretola come un castello di carte e si verificano cambiamenti che non desideri affatto. Ricorda che il cambiamento quasi sempre ci apre un nuovo spazio. Può diventare una fonte di energia, felicità e soddisfazione nella vita. Anche quando il suo punto di partenza è una lezione dolorosa.

Il filosofo greco Eraclito disse secoli fa: "tutto passa trannecambiamento ". L'antico pensatore vedeva il cambiamento come una delle leggi elementari che governano tutta la natura, la forza trainante dietro ognivita . Ha affermato che senza di essa non c'è sviluppo . Cambiamenti importanti e minori accadono costantemente anche nella tua vita, a volte quasi impercettibilmente. Alcuni sono di tua iniziativa, altri cadono su di te inaspettatamente e distruggono l'ordine stabilito. Non sempre li vuoi. A volte il cambiamento è associato a una crisi profonda. Tuttavia, anche queste modifiche indesiderate possono essere utilizzate a tuo vantaggio. Quante volte credi che il destino non sia a tuo favore? Tutto si è rivoltato contro di te, la vita non è giusta. Sei ferito, cadi vittima di circostanze sfavorevoli: un capo cattivo, un partner irresponsabile, bambini disobbedienti. E non puoi farci niente… Sei sicuro? Tenere conto. Non puoi aggiustare il mondo, ma puoi cambiare molto. Inizia da te stesso

Osa cambiare

Janka Dąbrowska ha 42 anni. È divorziata e vive con la figlia adolescente. - Per diversi anni ero convinto di non avere alcuna influenza su ciò che mi stava accadendo - racconta. - Mio marito ha bevuto, ha abusato mentalmente di me e del bambino, e io non potevo fare niente. Così mi è sembrato allora. Ero in una situazione che mi stava devastando, ma non mi è mai venuto in mente di poterla fermare. Eppure lentamente la mia coscienza è cambiata. Ho letto molto - libri sulla codipendenza tra di loro - e sono cresciuto emotivamente maturo. A poco a poco, il pensiero della separazione iniziò a germogliare in me. L'ho nutrita in me. Ho sognato la mia casa, tranquilla e sicura. Finché un giorno me ne sono andato davvero. Ho preparato i miei vestiti, ho messo qualche soprammobili nella borsa, ho preso mia figlia e me ne sono andato. ero libero! Ha affittato un appartamento e ha iniziato una nuova vita. Non è stato facile. Il primo anno è stato davvero un tormento. Si sentiva a pezzi, non riusciva a far fronte alla solitudine, era a malapena abbastanzasoldi per le tasse. Inoltre, il suo ex marito non le ha dato pace. Tuttavia, quando mi sono guardato indietro e ho ricordato quello che avevo passato, ho provato un inesprimibile sollievo dal fatto che fosse dietro di me, che nessuno potesse più farmi del male. Stringevo i denti e camminavo in avanti - ricorda. Dopo un anno, Janka ha divorziato. Più tardi, ha preso un prestito e ha comprato un appartamento. Ha iniziato a decorare la sua nuova casa. Ha cambiato lavoro e si è iscritta ai suoi studi sui sogni. In tre anni la sua vita è cambiata radicalmente. Oggi anche i colori che ti circondano sono diversi da prima.

Importante

Succede che una persona non riesce a far fronte alla sua tristezza, è bloccata nella fase del dolore per troppo tempo. Quindi vale la pena usare l'aiuto di uno psicologo esperto. A volte bastano uno o due incontri (ci sono centri di intervento in caso di crisi che offrono tale supporto in tutto il paese). Il terapeuta ti permette di mantenere le distanze. È come uno specchio che ci mostra le nostre vite in una prospettiva completamente nuova. Un amico può svolgere un ruolo simile.
La cosa più importante è non soffocare le tue emozioni, non aver paura di mostrarle. Bisogna cercare persone che possano essere per noi un sostegno autentico, perché parlare di ciò che fa male è fondamentale. Ma deve essere qualcuno che dice: "Fermati, guardati!", Non qualcuno che ci seguirà. E quando usciamo dalla crisi, è bene seguire la regola dei piccoli passi. Non impostare l'asticella troppo in alto per te stesso, non cambiare il mondo intero in una volta. Ricordati di goderti i tuoi piccoli successi, perché non s alti in cima alla classifica in un s alto!

Perché abbiamo paura dei cambiamenti?

Rendersi conto che non sei schiavo della re altà è il primo passo per cambiare. Ma la misura in cui cambi questa re altà dipende dal tuo coraggio, determinazione e capacità di affrontare lo stress. La paura di perdere la sicurezza è ciò che più spesso ci impedisce di fare un cambiamento positivo. Anche se la situazione in cui ci troviamo non è confortevole, la paura dell'ignoto può essere abbastanza forte da impedirci di agire. Un senso di sicurezza è uno dei bisogni umani fondamentali (subito dopo i bisogni fisiologici). Ecco perché abbiamo tanta paura di perderli quando non siamo sicuri di quali saranno le conseguenze di entrare in una nuova situazione. - La paura del cambiamento non è oggettiva, ma soggettiva - spiega la psicologa Mirosława Kownacka, formatrice che conduce formazione nel campo delle abilità psicosociali. - La stessa situazione può essere percepita in modo completamente diverso da persone diverse, perché le cose sono come diamo loro un significato, come le vediamo. Se qualcuno valuta la proposta di cambiare lavoro come una minaccia, allora appare lo stress. Immaginiamo qualcosa che non c'è, ma emozioni,che poi lanciamo sono reali. Non è ancora successo niente e abbiamo già paura. Non solo: la nostra autostima diminuisce, l'autostima diminuisce. "Non fa per me, non posso farcela, ho poca esperienza", dice un critico interno. Le emozioni condizionano i nostri pensieri e paralizzano le nostre azioni, e l'ambiente circostante spesso ci conferma nella convinzione che è meglio non rischiare. Naturalmente, ci sono persone che sono più resistenti e hanno bisogno di più stimoli. Queste persone possono vedere le nuove situazioni come sfide positive piuttosto che come minacce. Ma questo approccio può anche essere addestrato. Come abbassare il livello di paura dell'ignoto? Prima di tutto, prova a sostituire il monologo interno: "Non ci riuscirò, non sarò in grado di farcela, sono troppo poco qualificato, sono troppo vecchio per questo" in un dialogo. - Devi guardare la tua stessa persona di lato e applicare una sorta di provocazione - dice lo psicologo. Ad esempio, il tuo dialogo interno potrebbe essere così: "Starò bene? Chi lo dice? Perché dovrebbe fallire?! E anche se sì, e allora? Al massimo, avrò una nuova esperienza!”. Prova a pensare in modo logico, discuti con te stesso. Non fare affidamento su credenze ed emozioni negative. Anche la ricerca di informazioni è un'importante strategia per far fronte allo stress. Non lasciarti guidare dall'opinione degli altri, non fidarti degli stereotipi. Scopri, leggi, verifica tu stesso. Più conoscenze hai su un determinato argomento, meno paure e più scelte hai.

Il cambiamento positivo è fonte di gioia

- Il cambiamento avviene quando qualcosa sta accadendo in modo diverso rispetto a prima. L'allontanamento dagli schemi, il pensiero diverso è il primo passo in questo percorso! - crede Mirosław Kownacka. È inoltre necessario formulare con precisione obiettivi e stabilire priorità. Se sai cosa è importante per te, cosa vuoi veramente, ci arriverai più facilmente. Tuttavia, la condizione per il successo è un atteggiamento positivo e la volontà di imparare cose nuove, l'atteggiamento: "Ci proverò, vedrò cosa ne verrà fuori, e forse mi piacerà". - Anche se il cambio si rivela sbagliato, possiamo interpretarlo come un vantaggio - afferma Mirosława Kownacka. - Anche la conclusione: “non fa per me” è un'esperienza positiva. Pertanto, qualsiasi cambiamento, anche quello che percepiamo come infruttuoso, può essere uno sviluppo, purché siamo in grado di trarne conclusioni per il futuro. Questo è ciò che chiamiamo "imparare dai propri errori". Naturalmente, è meglio avere il minor numero di lezioni dolorose possibile. Pertanto, non sottovalutare le tue capacità. E per riconoscerli correttamente, è necessaria una valutazione sobria della situazione (basata sulla conoscenza e non sull'opinione degli altri). La decisione di cambiare deve essere in linea con la tua convinzione interiore.Se ritieni di fare qualcosa contro te stesso, è meglio lasciarti andare perché il prezzo potrebbe essere troppo alto. Le persone sono diverse. Alcune persone s altano in acque profonde senza paura, altre scelgono la tattica dei piccoli passi. Ma accettano le sfide della vita. Perché il cambiamento positivo è fonte di gioia e un potente rinforzo. Ti dà le ali, apre nuove prospettive, porta idee per lo sviluppo professionale e personale, nuovi interessi e passioni. È come se in una stanza buia qualcuno accendesse nuove luci o aprisse porte sconosciute.

Devi farlo

  • Fai qualcosa di diverso dal solito ogni giorno: scegli un percorso diverso per lavorare, sposta il divano, sistema i piatti nella credenza in modo diverso, sposta gli oggetti sulla scrivania, cambia la sequenza delle attività.
  • Nella conversazione, scegli le parole che ti rendono più forte (scelgo, decido, voglio, lo farò, ci tengo, intendo, è importante per me, decido, ci penserò) , ma evita quelli che ti indeboliscono (non posso, impossibile, non posso, non fa per me, sempre, mai, nessuno sarà d'accordo, dovrei, non posso farne a meno, lo farei se… lo farei, ma… devo farlo).
  • Elenca i tuoi obiettivi su un pezzo di carta (ad esempio, per il prossimo anno) - almeno dieci. Rendili reali e adeguati alle tue possibilità. Includi tra loro la soluzione ai tuoi problemi e le modifiche che vuoi apportare. Scrivi cosa è importante e buono, cosa è successo, di cosa sei orgoglioso. Rivedi periodicamente i tuoi appunti e impara ad apprezzare ciò che hai già ottenuto.
  • Fai le tue affermazioni, cioè affermazioni fortemente positive. Ripetili spesso, ma solo se ci credi davvero. Se, quando ti svegli al mattino, dici a te stesso "la vita è bella, oggi posso fare tutto!" Ma nel profondo del tuo cuore pensi diversamente: un'affermazione del genere può fare più male che aiutare. È importante rimanere sempre in contatto con la re altà.
  • Concentrati su ciò che stai facendo in questo momento. Quando possibile, fermati e cattura bellissimi pezzi di mondo: un raggio di sole che esce da dietro le nuvole, un albero coperto di brina, l'azzurro del cielo …

    • Quando non vuoi cambiare

    Ci sono momenti in cui non la vuoi affatto. La vita porta il cambiamento. Il tuo partner se ne va, il tuo capo ti licenzia e tuo figlio adulto esce di casa. Come affrontare il cambiamento associato alla crisi della vita? Come lo trasformi a tuo vantaggio? - Il modo per sopravvivere in una situazione del genere è sopravvivere a tutte le fasi di quello che chiamiamo il ciclo del rimpianto - spiega Mirosława Kownacka. - Di solito ci vuole circa un anno. La prima reazione alla crisi è l'incredulità e la smentita dei fatti: “a me non poteva succedere!”. Poi vienela fase della ribellione e della rabbia mescolata al rimpianto. Cerchiamo i colpevoli, ci arrabbiamo anche con noi stessi, la nostra autostima cala. Nella terza fase si verifica la tristezza. Questa è la fase del rimpianto dopo aver perso qualcosa o qualcuno. È accompagnato da una sensazione di grande danno. È importante non rimanere in questo stato troppo a lungo, perché in tal caso non si parla di sviluppo. Ma non devi scappare da esso o affrettarlo con la forza. Dobbiamo darci il diritto di vivere la tristezza. Solo quando ciò accadrà si potrà raggiungere la quarta fase: l'accettazione e la riconciliazione con la re altà. Questo è il momento in cui alziamo la testa e iniziamo a guardare in giro per il mondo. Alcune persone possono quindi usare le loro esperienze e rinascere a una nuova vita, e persino apportare molti cambiamenti in essa, fare qualcosa di straordinario.

    Ciò che ci rende più forti - ci consente di implementare i cambiamenti

    • notare varie cause degli eventi
    • strategia a piccoli passi
    • rievocare esperienze positive, traendo forza dal fatto che posso già fare alcune cose, che posso farle
    • ricerca uscita di emergenza
    • espandere il proprio campo di influenza (imparare a fare delle scelte)
    • frasi flessibili: "Voglio, scelgo, decido, posso …"
    • energia, forza, soddisfazione personale

    Ciò che ci rende deboli - ci impedisce di introdurre cambiamenti positivi

    • generalizzazione: "Non ci riesco mai", "succede sempre", "tutti…"
    • richieste eccessive su se stessi e sul mondo (tutto o niente)
    • ricerca negativa
    • vedere la situazione come una catastrofe ("se fallisce, allora…")
    • seguendo il parere di altri (la mia opinione non conta)
    • formule rigide: "Devo, dovrei, devo …"
    • parlare a te stesso negativamente
    • impotenza, impotenza, mancanza di fede, incertezza
    mensile "Zdrowie"

    Categoria:

    Psicologia