Gli allenamenti in una palestra all'aperto apportano maggiori benefici rispetto a quelli eseguiti in una stanza chiusa. Allenandoti in una palestra all'aperto, brucerai calorie più velocemente e migliorerai le tue condizioni. Controlla su quali dispositivi esercitare particolari parti del corpo e scopri altri vantaggi delle palestre all'aperto!

Gli esercizi nella palestra all'aperto migliorano perfettamente la circolazione sanguigna, la coordinazione motoria e le condizioni fisiche. Eseguendo gli esercizi secondo le istruzioni delle singole macchine, rafforzerai sicuramente i muscoli di tutto il corpo.

Come fare esercizio in una palestra all'aperto?

L'attrezzatura da palestra all'aperto è destinata a bambini, adulti e anziani, principianti e atleti avanzati. Le istruzioni per l'uso corretto dell'attrezzatura (dovrebbero essere su ogni macchina) sono un'agevolazione per i principianti

  • Ellittico -attiva il movimento di fianchi, spalle, braccia e gambe
  • Runner -rafforza i muscoli e le articolazioni delle gambe, attiva il movimento dell'anca, aumenta la mobilità delle articolazioni del ginocchio e dell'anca e migliora il senso dell'equilibrio corporeo. Runner riduce il grasso corporeo
  • Pendolo -costruisce i muscoli e rafforza la coordinazione motoria. Attiva i muscoli delle anche e delle articolazioni dell'anca e rafforza i muscoli addominali e della schiena
  • Twister -migliora la coordinazione motoria. Attiva le articolazioni dell'anca, rafforza i muscoli addominali e rafforza la colonna lombare.
  • Il sollevamento superiore -costruisce e rafforza i muscoli delle spalle, delle braccia e della parte superiore della schiena. Particolarmente consigliato per le persone con mal di schiena
  • Il vogatore -rafforza i muscoli delle gambe, delle braccia e della parte superiore della schiena
  • Estensione della colonna vertebrale -rafforza i muscoli laterali e mediali, i bicipiti delle cosce e dei glutei
  • Ladder -rafforza i muscoli della schiena, spalle e bicipiti
  • Farfalla -rafforza i muscoli delle braccia, della schiena e della schiena. Aiuta a mantenere la corretta postura del corpo
  • Bici- rafforza i muscoli delle gambe e delle parti inferiori del corpo, migliora la mobilità delle articolazioni degli arti inferiori, la coordinazione motoria e le condizioni generali. È particolarmente raccomandato per le persone anziane che non possono esercitarsi attivamente alla guidain bicicletta
  • Corrimano- rafforzare i muscoli delle braccia e dell'addome, migliorare la condizione muscolare della schiena, attivare tutti i gruppi muscolari a seconda del tipo di esercizio.
  • Ruote Tai-chi -rafforzano i muscoli delle gambe e della parte inferiore del corpo, migliorano la mobilità delle articolazioni degli arti inferiori, la coordinazione motoria e le condizioni generali. Le ruote sono particolarmente indicate per le persone anziane che non possono pedalare attivamente.
  • Roller -sviluppa la coordinazione motoria, in particolare il senso dell'equilibrio.
  • Stepper -rafforza i muscoli delle gambe e dei glutei e migliora l'efficienza del corpo

>Controlla l'elenco delle sedi delle palestre all'aperto a Varsavia

Palestra all'aperto - piano di allenamento per principianti

In una palestra all'aperto, puoi eseguire un allenamento per tutto il corpo, che è una soluzione ideale per i principianti che vogliono abituarsi gradualmente allo sforzo. Il piano di seguito è di circa 25 minuti di esercizio, incluso un riscaldamento.

Riscaldamento:5 minuti sull'ellittica

StrumentoDurata / numero di ripetizioniEffetti dell'esercizio
1.Runner5 minutirafforza i muscoli delle gambe e dei glutei, migliora la condizione
2.Pendolo3 minutiattiva la colonna lombare, la rilassa, rafforza i muscoli addominali obliqui
3.Twister3 minutiaiuta a modellare la vita, rinforza lo stomaco
4.Panca o top pull12 ripetizionisviluppa i muscoli del torace, del cingolo scapolare e delle braccia
5.Pull-up3 - 10 pullupIl chin-up sulla barra rafforza le braccia e i muscoli della schiena over-the-grip
6.Vogatore5 minutiimpegna i muscoli di tutto il corpo, migliora l'efficienza

Ricorda di allungare i muscoli dopo l'allenamento. Nella maggior parte delle palestre all'aperto, puoi trovare speciali barre di allungamento che supportano la gamba e fanno una curva profonda con il tocco dei tuoi piedi. Anche i corrimano del twister sono adatti a questo scopo

Ti sarà utile

Vantaggi dell'utilizzo di palestre all'aperto

1.Le palestre all'apertosono gratuite e disponibili per tutti

2. Devi sapere che anche un piccolo sforzo fisico ha un effetto positivo su una migliore salute emigliorare il sistema cardiovascolare

3. Utilizzando la palestra, puoi rafforzare le tue condizioni fisiche e immunitarie, nonché migliorare la coordinazione motoria.

4. Ci sono stati studi che dimostrano cheesercizio all'apertoha più benefici che in una stanza chiusa. Un corpo meglio ossigenato è più resistente e riduce il grasso corporeo più velocemente.

5. L'allenamento di forza all'aperto riduce lo stress. È influenzato dalla presenza del colore verde, che calma e calma i nervi.

6.Esercizi ben fatti in una palestra all'apertopossono assumere la forma diriabilitazione . Gli esercizi sul sollevamento superiore aiutano con il mal di schiena, il twister rafforzerà la condizione e la farfalla può migliorare la corretta postura del corpo. Le persone anziane che non possono praticare sport possono migliorare le condizioni delle loro articolazioni, dei muscoli e di tutto il corpo esercitandosi in palestre all'aperto.

7. Le palestre accanto ai playground non sono allestite a caso! Devono incoraggiare i genitori a trasferirsi. Quando i bambini sono assorbiti dal gioco, gli adulti possono prendersi cura della propria figura invece di sedersi su una panchina.

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Sport estivi