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La pulizia a volte è una spiacevole necessità, ma anche una buona opportunità per spostarsi. Allora perché non combinare un allenamento piacevole con un'utile pulizia? Suggeriamo quali attività domestiche ci aiuteranno a bruciare calorie e rafforzare i muscoli.

Mentre svolgiamo le faccende domestiche, possiamo esercitare singole parti del corpo, migliorandole, rendendole più flessibili e snelle e, di conseguenza, perdere peso. Le casalinghe bruciano in media circa 360 kcal al giorno in più rispetto a quelle che evitano i lavori domestici, e quindi sono spesso più magre. Passare l'aspirapolvere da solo brucia fino a 120 kcal!

-Le donne contemporanee hanno così tanti ruoli e responsabilità che è difficile per loro trovare il tempo per tutto. Ecco perché sono riluttanti a dedicare il loro tempo libero alle pulizie, ma amano avere case pulite. La combinazione di pulizia della casa e formazione è una buona soluzione per tutte le donne impegnate - afferma Ewelina Stępniak, specialista Spontex.

Con quali lavoretti perderai peso più velocemente?

La pulizia approfondita richiede diverse ore o addirittura un'intera giornata. È bene sfruttare al meglio questo tempo e rafforzare i muscoli e il corpo. Gli istruttori di fitness ti incoraggiano ad esercitare i muscoli mentre svolgi le tue attività quotidiane. Una delle istruttrici che ti incoraggiano a sfruttare ogni momento libero per fare esercizio è Sylwia Wiesenberg, che mostra alle donne come la preparazione del caffè può essere trasformata in un efficace allenamento per le gambe e come rassodare i glutei in cucina.

I compiti che coinvolgono la maggior parte dei gruppi muscolari sono, tra gli altri lavare il bagno - e lavare i vetri o l'auto. Durante mezz'ora di tale attività, brucerai circa 135 kcal. Tuttavia, è necessario tendere consapevolmente le singole parti dei muscoli.

La cosa più importante da fare nei lavori domestici di base è lavorare con attenzione i muscoli delle gambe. Quando prendi gli oggetti sul pavimento (come una ciotola della biancheria, giocattoli per bambini, secchio per la scopa, ecc.), accovacciati invece di appoggiarti sulle gambe dritte. Se ti attieni a questa regola, aumenterai notevolmente l'efficacia dei tuoi esercizi di pulizia.

Ti sarà utile

Quante calorie puoi bruciare durante i lavori domestici?

Calorie bruciate durante la pulizia per 30 minuti:

  • Sottovuoto - 120 kcal
  • Pulizia del pavimento - 120 kcal
  • Pulizia del bagno - 160 kcal
  • Pulizia vetri o auto - 135 kcal
  • letti fatti - 100 kcal

Se ti piace cantare mentre pulisci, fantastico! Cantare brucia 60 calorie in più.

LEGGI DI PIÙ>>Esercizi per i muscoli delle gambe durante la stiratura

Fonte: Mappa di Spontex Polska

Allena le gambe premendo

La stiratura è il momento perfetto per snellire le gambe e rafforzare i muscoli delle mani. Metti una ciotola di vestiti lavati sul pavimento accanto all'asse da stiro. Quindi alzati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Accovacciati mentre raggiungi i tuoi vestiti (non sollevare i talloni dal pavimento). Durante la stiratura, solleva i talloni per stringere i muscoli del polpaccio. Ricordati di mantenere la schiena dritta. Inoltre, puoi stringere i glutei e i muscoli addominali.

Se stiri in questo modo, un'attività domestica monotona e noiosa si trasformerà in un esercizio fruttuoso.

Allenamento di tutto il corpo durante la pulizia di finestre, doccia, piastrelle del bagno

Quando lavi le superfici verticali, eserciti la parte superiore e inferiore del corpo. Durante questo periodo, i muscoli di braccia, braccia, spalle e gambe lavorano di più.

Inizia a lavare la superficie scelta con un movimento verticale, dall' alto verso il basso, cambiando mano ogni 15 secondi. Se hai bisogno di abbassarti durante il lavaggio, assicurati di non chinarti. Fai squat, grazie ai quali rafforzerai notevolmente le gambe.

Durante l'esercizio successivo, alza il braccio raddrizzato e muovilo alternativamente a destra ea sinistra. Probabilmente dovrai abbassarti quando pulisci le superfici verticali. Quindi stai in piedi, piega una gamba all' altezza del ginocchio e mantieni l' altra gamba dritta. Trasferisci il tuo peso una volta sulla gamba destra e una volta sulla gamba sinistra.

Guarda il video: Esercizi per dimagrire le braccia

Pulire la polvere e lavare i piani di lavoro per rafforzare i muscoli delle braccia

Durante questo esercizio rafforzerai i muscoli interni ed esterni delle braccia. Mettiti di fronte alla superficie orizzontale da pulire e raddrizza la schiena. Metti una spugna o un asciugamano su di esso e muovi il braccio esteso a sinistra e a destra. Cambia mano di tanto in tanto. Per stimolare più parti del corpo, contrai addominali e glutei.

Allena i muscoli delle gambe lavando il pavimento

Lavare il pavimento con un mocio è un'ottima opportunità per rafforzare i muscoli delle gambe e rendere la colonna vertebrale più flessibile. Tieni saldamente il manico del mocio con entrambe le mani. Quindi, appoggiati sulla gamba destra e solleva la gamba sinistra (puoi sollevare la gamba dritta o piegata al ginocchio). Fai un esercizio per due gambe. A volte, tuttavia, il mocio nobasta e ci laviamo i luoghi difficili da raggiungere in ginocchio. Quando svolgi le faccende domestiche che comportano lunghe inginocchiamenti, prenditi periodicamente una pausa facendo ciò che è noto come la schiena di un gatto.

Esegui un ginocchio appoggiato. Metti le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. La testa dovrebbe formare una linea retta con la colonna vertebrale. Dopo aver assunto questa posizione, spingi lentamente la colonna vertebrale verso l' alto, spingi la testa verso lo sterno e spingi il bacino in avanti.

Guarda il video: Plank - esercizio per modellare lo stomaco e le braccia

Regole di base per l'allenamento durante la pulizia

Come per qualsiasi allenamento, anche durante la pulizia dovresti ricordare alcune regole importanti per la tua salute.

  1. Quando ti alleni o pulisci, ricorda di mantenere la colonna vertebrale dritta e di non congelarti per lunghi momenti in posizioni che affaticano le articolazioni.
  2. È meglio impegnare entrambi i lati del corpo - grazie a questo rafforzerai entrambe le braccia destra e sinistra, gli avambracci ed entrambe le gambe.
  3. Dovresti svolgere consapevolmente attività che di solito svolgi automaticamente
  4. Non puoi esagerare - il sovraccarico non porta a un miglioramento del nostro benessere.
  5. Dopo la pulizia, non dimenticare lo stretching, che eviterà il dolore.

- Ricorda che la pulizia non sostituisce un allenamento su misura per una determinata persona, ma può completare una vita attiva o un buon stimolo per alzarsi dal divano. Come tutti sappiamo, il movimento è endorfine e le endorfine sono felicità, anche dopo aver lavato vigorosamente il pavimento ci sentiremo 100 volte meglio - afferma Aleksandra Kucewicz-Nastały, personal fitness trainer.

Allenarsi al ritmo della musica

Per rendere più piacevole il tempo dedicato alla pulizia, prendiamoci cura anche della musica appropriata: aiuterà sicuramente a stabilire il ritmo delle attività eseguite e, cosa interessante, mezz'ora di canto brucerà altre 60 kcal ed esercita il diaframma

Trattare la pulizia come un esercizio salutare dovrebbe aiutarti a sentirti meglio - non solo rafforzerà alcune parti dei nostri muscoli e brucerà calorie extra, ma rilascerà anche endorfine, cioè gli ormoni della felicità, che sono responsabili del livello di soddisfazione raggiunto dopo esercizio.

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Categoria:

Dimagrimento