Callanetics è un insieme di esercizi per le persone che vogliono perdere peso, migliorare la propria condizione fisica e il proprio benessere, ma non amano gli allenamenti estenuanti in palestra. Quali sono gli esercizi e con quale frequenza è necessario praticare callanetics per far apparire i primi effetti?

Lezionicallaneticssono talvolta chiamate fitness senza affanno, perché la disposizione degli esercizi e il modo in cui vengono eseguiti impegna i muscoli senza sentirsi esausti. Se non ti piacciono gli allenamenti dinamici, callanetics è solo per te! Ma non significa che non ti sentirai stanco dopo un'ora di callanetiche (è quanto dura ogni lezione).

Che cos'è la callanetica?

I callanetici sono esercizi isometrici - consistono nel tendere costantemente muscoli sempre più forti e mantenerli in una determinata posizione per un certo numero di secondi. Gli esercizi sono abbastanza intensi, quindi non è consigliabile iniziare l'intero allenamento nel caso di persone che non si allenano da molto tempo. In una situazione del genere, vale la pena consultare un trainer che sceglierà gli esercizi con cui iniziare.

Il vantaggio della callanetica è che gli esercizi non richiedono attrezzature aggiuntive: puoi esercitarti ovunque tu ritenga opportuno.

L'autore degli esercizi è Callan Pinckney, che negli anni '80 sviluppò un metodo per modellare il corpo senza sforzare le articolazioni. Callan ha lottato con malattie congenite all'anca e mal di schiena, quindi gli esercizi che offre sono caratterizzati dal fatto che non appesantiscono la colonna vertebrale.

Gli esercizi di Callan Pinckney richiedono anche precisione di movimento: qui non c'è spazio per la casualità, e ogni piega o cambio di posizione è il risultato di una serie di movimenti pianificati.

Sebbene all'inizio l'allenamento possa sembrare molto difficile, con il tempo diventa piacevole e rilassante. Una volta che inizierai facilmente a passare da un esercizio all' altro, sarai in grado di concentrarti sul sentire la tensione nei tuoi muscoli e ascoltare la tua musica preferita, che dovrebbe anche rilassarti e rilassarti.

Callanetics - qual è l'esercizio?

1. Ogni allenamento consiste in una serie di esercizi che vengono eseguiti nel corso di un'ora.

2. Ogni volta, la formazione è composta da tre parti:

- riscaldamento,

- esercizi di rafforzamento,

- allungamento

3. Fa esercizia raffiche ripetute di 50 o 100 secondi ciascuna.

4. La sequenza degli esercizi e la loro durata sono ogni volta la stessa.

Vuoi provare? Inspira alzando le mani. Stare alla larghezza dell'anca e piegare leggermente le ginocchia. Tira dentro lo stomaco, contrai i glutei. Abbassa le braccia in modo che i palmi delle mani siano all' altezza dei gomiti e portali indietro unendo le scapole. Punta i pollici di entrambe le mani verso l'interno, ma non collegarli. Tendi tutte le braccia. Bilancia le mani leggermente e mantieni tutto il corpo teso. Mantieni questa posizione per 100 secondi

Per chi è callanetics?

A prima vista, gli esercizi possono sembrare molto semplici e poco impegnativi. Solo dopo aver provato, si scopre quale concentrazione e impegno richiedono. Tuttavia, la callanetica è sicura indipendentemente dall'età della persona che esercita, perché il presupposto originale dell'allenamento era quello di alleviare i dolori alla schiena. Pertanto, il programma di esercizi non include movimenti a scatti o sforzi eccessivi, che in alcuni casi possono essere dannosi.

I singoli esercizi vengono eseguiti solo fino al punto in cui può comparire dolore, ad esempio se all'inizio è difficile raddrizzare la gamba, puoi allenarti con il ginocchio leggermente piegato. Col tempo, il tuo corpo diventerà più flessibile e sarai in grado di eseguire correttamente ogni esercizio.

Con quale frequenza pratichi callanetics?

Dopo 10 ore di esercizio callanetico, puoi vedere gli effetti: il corpo è più snello e la cellulite è meno visibile. Puoi allenarti tutte le volte che vuoi alla settimana, seguendo una sola regola: non sovraccaricare il tuo corpo. Se senti che il tuo corpo trema per la fatica, smetti di allenarti e riposati per un po'. Gli istruttori consigliano inoltre di non allenarsi tutti i giorni e di dare ai muscoli il tempo di recuperare. Se sei molto motivato, puoi allenarti 3-5 volte a settimana.

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ABC degli esercizi