Misurare regolarmente la circonferenza dell'anca, della vita, della vita, dei bicipiti, della spalla e della coscia ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi nell'allenamento della forza o nella perdita di peso. È anche un ottimo modo per aumentare la motivazione all'esercizio. Scopri come misurare correttamente la tua circonferenza corporea e impara consigli pratici da David Costa, fitness trainer e autore di Strong and Sexy. Wformie24.pl ha assunto il patrocinio di questa pubblicazione.

Misurazione della circonferenza dell'anca ,vita( cintura ) ocoscepuò darti informazioni più affidabili sui tuoi progressi nell'allenamento rispetto a stare in piedi ogni giorno. Questo perché la massa muscolare che aumenta con l'esercizio pesa più del grasso corporeo. Pertanto, nel tuo corpo possono verificarsi molti cambiamenti benefici, che non saranno confermati dalla misurazione dei chilogrammi.

Per individuarli, è meglio misurarsi regolarmente: spalle, bicipiti, petto, vita (cintura), fianchi e cosce separatamente. Vale la pena annotare i risultati ottenuti e poi confrontarli: la tabella così creata sarà la migliore prova dell'evoluzione del tuo corpo.

Contenuto:

  1. Come misurare la circonferenza corporea?
  2. Tabella per la scrittura dei circuiti
  3. 5 esercizi per ridurre la circonferenza

Come misurare la circonferenza corporea?

Misurati in biancheria intima, mai in vestiti (anche attillati). Inizia le misurazioni con la parte superiore del corpo (in ordine di spalle, bicipiti, busto, vita, fianchi, cosce). Esegui le misurazioni al mattino, prima di colazione, preferibilmente alla stessa ora e allo stesso modo, quindi i risultati saranno affidabili.

Ecco un pratico cheat sheet su come misurare correttamente la circonferenza delle spalle, del torace, della vita (per gli uomini - la misurazione della vita viene eseguita allo stesso modo), fianchi, cosce e bicipiti. Usa un metro da sarto per misurare. Ogni due settimane, annota i tuoi risultati nella tabella e scoprirai quanto è benefico l'allenamento della forza per la tua figura.

Vale la pena saperlo

Suggerimenti su come misurare correttamente le circonferenze corporee

Per rendere le misurazioni il più affidabili possibile, ricorda alcune regole:

  1. chiedi sempre alla stessa persona di prendere le misure;
  2. stai in piedi in modo naturale quando prendi la misura (non sganciare il petto, non tirare in dentro lo stomaco);
  3. duranteposizionare i piedi alla stessa distanza l'uno dall' altro quando si scattano foto e misurazioni. Per la stessa spaziatura, metti una scarpa da ginnastica tra i tuoi piedi;
  4. durante la misurazione, il metro da sarto non deve tagliare la pelle o ris altare;
  5. prendi tre misurazioni di un dato segmento corporeo e calcola la media dai risultati;
  6. tutte le misurazioni, eccetto i bicipiti, vengono effettuate con il metro da sarto tenuto in orizzontale. Assicurati che lo strumento sia allo stesso livello davanti, dietro e ai lati;
  7. nel caso dei bicipiti la misurazione si effettua con un metro tenuto in verticale, il braccio è flesso e il muscolo è teso;
  8. assicurati che la posizione della metro sia sempre corretta

Opzionale: usa sempre lo stesso strumento per misurare il grasso corporeo: un piegametro o una bilancia con un misuratore di impedenza. Non confrontare le misurazioni effettuate con strumenti diversi. Ricorda che non è necessario eseguire questa misurazione; una circonferenza più piccola della vita, delle cosce e dei fianchi sarà una prova sufficiente di una perdita di massa grassa.

Tabella per la scrittura dei circuiti

Ecco un esempio di come dovrebbe apparire la tabella dei risultati:

Inizio+ 2 settimane+ 4 settimane+ 6 settimane+ 8 settimane ecc.
Dati
Circonferenza spalla [cm]
Petto [cm]
Vita [cm]
Circonferenza del braccio teso [cm]
Circonferenza di una coscia [sotto i glutei, in cm]
Circonferenza dell'anca [cm]
Tessuto adiposo [%]
Peso [kg]
Ti sarà utile

Cattura la tua metamorfosi in foto

Oltre a misurare le singole parti del corpo, vale la pena scattare una foto del tuo corpo ogni 2 settimane. Questo ti darà una prova visibile della tua trasformazione.

Come fotografarti correttamente?Scatta tre foto (davanti, dietro, di profilo) in mutande o in un costume da bagno a due pezzi, con le braccia liberamente lungo i fianchi e piedi alla larghezza dei fianchi (o mettendo una scarpa da ginnastica tra i piedi). Le immagini dovrebbero esserecatturato alla luce del giorno e in condizioni che potrai facilmente riprodurre sui tuoi prossimi saldi per un migliore confronto.

5 esercizi per ridurre la circonferenza

Vuoi notare effetti rapidi nella combustione dei grassi? Non limitarti all'allenamento cardio - fai anche esercizi di forza. Questi esercizi stimolano molti muscoli contemporaneamente e quindi aumentano il metabolismo. Più veloce è il metabolismo, più efficientemente il corpo brucia i grassi, traendone energia.

Ecco 5 esercizi di forza fondamentali che sono più adatti per le principianti di sesso femminile. Richiedono il controllo del corpo e una postura perfetta, garantendo la massima efficienza e un allenamento in condizioni ottimali.

Dai un'occhiata alla gallery con gli esercizi, che descrive le soluzioni per eseguirli perfettamente

L'articolo utilizza materiali tratti dal libro di David Costa "Strong and sexy" della casa editrice Aha!.

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ABC degli esercizi