Indipendentemente dal tipo di attività fisica che scegli, noterai i primi effetti del lavoro sul tuo corpo dopo alcune settimane. Se non è ancora fisico, allora si manifesta sicuramente in uno stato d'animo migliore, una maggiore forma fisica, condizione e consapevolezza del proprio corpo. Pertanto, indipendentemente dall'effetto che vuoi ottenere, vale sicuramente la pena iniziare la tua attività oggi.

Scegli il tipo di attività che si adatta al tuo temperamento e i risultati seguiranno! Come con la dieta, con qualsiasi tipo di attività fisica, l'approccio è estremamente importante: ricorda che i cambiamenti nel tuo corpo sono in re altà un effetto collaterale dell'esercizio, anche se molti lo vedono come un fine a se stesso. Divertiti ad essere attivo, fare esercizio, sentirti meglio e goderti le onnipresenti endorfine! Vedrai che gli effetti arriveranno più velocemente di quanto pensi! Certamente non dall'oggi al domani, ma arriveranno

Tipi di esercizi e loro effetti

ABS e allenamento della forza- rafforzare il corpo, aumentare la densità e l'elasticità della pelle, aumentare la forza rafforzando i muscoli, migliorando la figura e la postura grazie al rafforzamento dei muscoli

Esercizio aerobico- meno centimetri nei circuiti (riduzione del grasso), maggiore forma fisica e condizione, "leggerezza" di postura, rafforzamento generale del corpo.

Yoga, Pilates- questo gruppo di esercizi che, oltre ai benefici fisici, fornisce principalmente pace interiore, antistress, rilassamento, rafforzamento, allungamento e rendendo i muscoli più flessibili, figura snella, ossigenazione (il ritmo è lento, quindi puoi lavorare per imparare a respirare correttamente.)

Esercizi con la palla- oltre a rafforzare e allungare i muscoli, ridurre il mal di schiena, migliorare significativamente la coordinazione motoria e l'equilibrio, ridurre lo stress.

Aerobica ed esercizi coreografici- insegnano la memoria fisica, il controllo sul proprio corpo e lo guidano correttamente in movimento, alcune lezioni includono passi di danza.

Danza o esercizi con elementi di danza, come zumba- questo gruppo di esercizi è l'ideale per le persone a cui non piacciono le ripetizioni monotone dell'allenamento tradizionale, esercizi con un elemento di danza aumentare la fiducia in se stessi e migliorare sensibilmente il benessere, modificare la percezione di se stessi e di se stessicorpo, e alla fine tutto ciò che lo circonda!

Grazie al movimento (indipendentemente dal tipo di attività) guadagnerai molto:

  • fiducia in se stessi;
  • sentirsi meglio;
  • maggiore consapevolezza del proprio corpo;
  • ti libererai dello stress!
  • maggiore resilienza e gratitudine per il fatto che stai facendo qualcosa per te stesso e il tuo corpo;
  • coordinazione e forma fisica, utile anche nella vita di tutti i giorni.

Stai lontano dal peso!

Nascondi prima il tuo peso! È difficile perché l'indice di peso è per noi la linea guida più affidabile per i cambiamenti che avvengono nel nostro corpo. Sfortunatamente, non è un riflesso diretto di come il corpo cambia visivamente quando iniziamo l'allenamento: si snellisce o acquisisce compattezza. Succede che per ottenere l'effetto glutei brasiliani, devi prendere qualche chilo in più!

Osserva sistematicamente il tuo corpo e guarda qui gli effetti. Se, invece, per la tua stessa motivazione, hai bisogno di risultati misurabili, prova a misurare la tua circonferenza con un metro a nastro piuttosto che pesarlo. Ricorda che la stessa unità di peso per grasso e muscolo occupa una superficie diversa: il grasso è decisamente più del muscolo. Quindi devi fare i conti con il fatto che, nonostante i cambiamenti visivi nella tua figura, il peso potrebbe rimanere fermo e persino aumentare.

Ti sarà utile

Giornata di riposo importante quanto l'allenamento stesso

Anche se all'inizio potresti pensare di poter spostare le montagne per raggiungere il tuo obiettivo, sii intelligente. Non allenarti tutti i giorni, sfruttando le possibilità e la forza fino in fondo - dai a te stesso, e soprattutto al tuo corpo, il tempo per rigenerare i tuoi muscoli!

Il cosiddetto "giorno di riposo", ovvero il tempo di riposo (in alcune persone può essere di diverse settimane!) serve per la rigenerazione dei muscoli, ma anche per noi stessi, per non stancarci di allenarsi troppo in fretta. Il sovraccarico può anche avere effetti negativi sotto forma di una diminuzione dell'immunità. Quindi devi essere ragionevole e moderato. Tuttavia, se ami così tanto l'esercizio da non poterne fare a meno, mescola le attività - alternando l'allenamento della forza con quello aerobico, ecc.

Dieta e regolarità

Indipendentemente dal tipo di attività che hai scelto, è importante attenersi ad alcune regole importanti:

1. Dieta- non ha senso iniziare l'esercizio senza di essa, anche il più grande sforzo sarà frustrato se non ti prendi cura di ciò che hai nel piatto!

2. Regolarità- invece di iniziare improvvisamente a fare tutti gli esercizi in una volta, sviluppare un piano di attività (tenendo conto del tipo di allenamento e della frequenza dell'esercizio) e preferibilmentechiedi aiuto a un professionista. Ti aiuterà a scegliere il tipo di attività che vuoi realizzare. Quando inizi da solo, stabilisci un programma per i tuoi esercizi: è una buona idea iniziare con allenamenti di 30 minuti, 3-4 volte a settimana.

3. BruciareSe, oltre a scolpire la tua figura, hai anche bisogno di perdere il grasso in eccesso, rafforzare il tuo corpo in generale, migliorare la tua condizione e resistenza, assicurati di includere nel tuo allenamento esercizi cardio, che bruciano calorie, accelerare il metabolismo e rafforzare i muscoli.

4. Scultura- l'effetto visivo dell'esercizio è solitamente ciò che ci piace di più: pancia piatta, glutei sodi, cosce snelle, spalle formose … corpo, ecc. Per rafforzare i muscoli e dare loro la forma desiderata, tu deve ricordare su ABS e esercizi di forza. Questo è un tipo di attività molto comune: non è richiesto un ritmo veloce o la necessità di memorizzare schemi coreografici

Molti miti inutili sono sorti attorno a questo gruppo di esercizi di forza, incluso il fatto che sia associato solo alla costruzione muscolare. Non è vero!

Facendo esercizio in palestra, possiamo sviluppare una figura davvero snella e snella. Tuttavia, se abbiamo qualche chilo in più, vale la pena dedicarci anche ad altri esercizi, come i già citati esercizi cardio (aerobica) e ad intervalli (intrecciando esercizi ad alta intensità con quelli moderati). Grazie a queste attività così complete, prima o poi riusciremo a snellire, rassodare e modellare la figura.

Ed ecco la cattiva notizia per le persone a cui non piace essere attive: la dieta da sola non raggiungerà mai i risultati desiderati. È il movimento che supporta più efficacemente la riduzione del tessuto adiposo, accelera il metabolismo, ma aumenta anche la quantità di ossigeno che arriva direttamente ai tessuti che costruiscono il nostro corpo e li rende meglio riforniti di sangue. Questo, a sua volta, migliora notevolmente l'aspetto della nostra pelle: diventa tesa, soda e più elastica, il che la fa sembrare molto più giovane!

I cambiamenti nel corpo sono solo alcuni degli effetti positivi dell'attività fisica. Se vuoi ottenere effetti specifici, scegli il tipo di attività appropriato e osserva gli effetti!

Fonte:

1. Studio clinico condotto su 52 donne, percentuale di soddisfazione 2. Misurazione strumentale dell'addome - uno studio clinico su 50 donne 3. Studio clinico condotto su 52 donne, percentuale di soddisfazione 4. Studio clinico condotto su 52 donne, percentuale di soddisfazione

Categoria:

ABC degli esercizi