Tutti sanno che l'esercizio è salute, ma il fatto che esercizi fisici selezionati possano aiutare a combattere il cancro non è così ovvio. Come faccio a fare esercizio per prevenire o impedire che la mia malattia si ripresenti? Janusz Pić, specialista nel campo della ricreazione fisica, nutrizionista e autore della guida "Si può vincere con il cancro e l'allergia", indica esercizi che vale la pena fare per mobilitare l'organismo a combattere il cancro.
Il movimento fisicoha molti effetti benefici sul corpo umano e nella lottacontro il cancroè un importante strumento preventivo, in quanto oltre a prevenire la recidiva della malattia. L'obiettivo principale dell'esercizio fisico è ossigenare il corpo, cheriduce il rischio di cancro . Uno stile di vita attivo ringiovanisce le funzioni del corpo, aumenta la resistenza muscolare, aiuta ad alleviare le tensioni mentali e a regolare il peso corporeo. Inoltre, durante l'esercizio viene rilasciato colesterolo benefico, che protegge le arterie dalla deposizione di questo colesterolo sfavorevole.L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di sviluppare, tra gli altri, cancro al seno, al colon, al colon e ai polmoni
- È stato dimostrato che l'attività fisica aumenta la nostra resistenza immunitaria, grazie alla quale l'organismo è dotato di meccanismi di difesa, importanti sia per le persone che vogliono proteggersi dal cancro che per quelle dopo un trattamento oncologico - afferma Janusz Pić, specialista nel campo della ricreazione fisica, della tecnologia alimentare e della nutrizione macrobiotica. - Esercizi di camminata, respirazione e stretching e massaggi non solo rafforzano l'immunità del corpo, ma riducono anche gli spiacevoli effetti collaterali del trattamento, come affaticamento, nausea, costipazione o ansia, stress e ansia, che in casi estremi possono portare alla depressione - spiega MSc Janusz Pic.
Prevenzione del cancro: quali esercizi scegliere?
Per i pazienti dopo trattamento oncologico, le forme di esercizio più efficaci sono la camminata, gli esercizi di respirazione, gli esercizi isometrici-rilassanti e la profilassi antigonfiore. Le persone che hanno appena lasciato l'ospedale oncologico dovrebbero iniziare con brevi passeggiate della durata di 5-10 minuti ripetute 3volte a settimana. Con il tempo, il periodo di deambulazione dovrebbe essere esteso e il camminare e il camminare dovrebbero essere introdotti gradualmente. È importante ricordare la corretta frequenza cardiaca durante l'esercizio. Se non sappiamo cosa dovrebbe essere, possiamo chiederti di determinarlo su un ECG da sforzo o calcolarlo tu stesso sottraendo la tua età dal valore 200. Ad esempio, la frequenza cardiaca massima al minuto per un 45enne è 155, e durante lo sforzo fisico dovremmo raggiungere il 70% di questo valore, ovvero in questo caso circa 109 battiti al minuto.
Esercizi di respirazione
Una tecnica molto importante per la prevenzione del cancro sono gli esercizi di respirazione che aiutano a regolare le funzioni del cuore, del sistema respiratorio e nervoso. Esistono diversi gruppi di esercizi di respirazione. Uno di questi è la respirazione addominale (diaframmatica), che consiste nel respirare solo con il diaframma in posizione seduta. Un esempio di tale esercizio è alternare la respirazione toracica, cioè inspirare ed espirare una volta attraverso la narice destra e poi attraverso la narice sinistra.
Esercizi antigonfiore
Un grave inconveniente per le persone dopo il trattamento del cancro al seno è il linfedema, che si forma a seguito della rimozione di vasi o linfonodi sotto l'ascella. Per i pazienti oncologici che soffrono di questo inconveniente, la profilassi antiedemigena è la più raccomandata. Questi esercizi consistono principalmente in una tecnica di automassaggio opportunamente sviluppata, in cui tutti i movimenti vengono effettuati verso il torace, cioè lungo il percorso dei vasi linfatici. Vengono utilizzate varie forme di automassaggio, tra cui accarezzare, impastare, spremere e picchiettare
Esercizi isometrici-rilassanti
Un gruppo separato di esercizi è rivolto a pazienti oncologici con malattie concomitanti degli organi motori. Gli esercizi isometrici-rilassanti, perché ne stiamo parlando, comportano il rafforzamento periodico dei muscoli coinvolti nel movimento e il rilassamento degli altri. Migliorano il flusso linfatico nel corpo, prevenendo l'edema postoperatorio.
Set di esercizi opportunamente selezionati con foto e descrizioni dettagliate possono essere trovati nel capitolo quattro della guida "Si può vincere con il cancro e l'allergia" di Janusz Pia, psicologa e psicoterapeuta Barbara Drink, MA. Maggiori informazioni sulla guida e sul programma di trattamento del cancro "Hope" sono disponibili all'indirizzo: www.wygrajznowtworem.pl