Le tecniche dell'assertività possono essere apprese. Per cominciare, prova ad attuare il consiglio di psicologi esperti. Ci sono diversi modi: tecniche o visualizzazioni che possiamo applicare per rafforzare il nostro rifiuto. Puoi immaginare di essere un potente elefante, oppure puoi ripetere il tuo rifiuto come un disco rigido se il destinatario non rispetta la tua opinione. Ti invito a un breve corso sull'assertività!

Fasi del rifiuto assertivo

Capita spesso che qualcuno, nonostante le nostre richieste di cambiare comportamento, non reagisca, non rispetti i confini che ci poniamo. Allora vale la pena usare la gradazione delle nostre reazioni.

  • Il primo passo è fornire informazioniSe il comportamento di qualcuno non è adatto a noi, ci irrita o ci fa arrabbiare, lo richiamiamo sull'attenzione e gli chiediamo di comportarsi diversamente. Di solito le persone non vogliono essere cattive e cambiare il loro comportamento.
  • La seconda fase consiste nell'esprimere i sentimentiSe qualcuno continua a comportarsi male nonostante l'attenzione prestata, gli diciamo una seconda volta di cambiare il suo comportamento. Questa volta il tono della nostra voce dovrebbe essere più fermo e deciso. Ti informiamo inoltre su cosa pensiamo del suo comportamento.
  • Il terzo passo è convocare il back office , che è un avvertimento sulle conseguenze che lo minacceranno se non cambia il suo comportamento. Ricorda che le conseguenze dovrebbero essere reali (quelle che applicheremo realmente)
  • Il quarto passaggio consiste nell'usare il back office.Se, nonostante la nostra reazione, qualcuno non cambia comportamento, applichiamo la coerenza annunciata.

Esempio:stiamo parlando con un amico al telefono. Ad un certo punto, inizia a urlare. I quattro passaggi sono i seguenti. 1. Ti chiedo di non alzare la voce con me. 2. Non urlare quando mi chiami perché mi sento molto male per questo. 3. Se non smetti di urlare, smetterò di parlarti al telefono. 4. Continui a gridare, quindi chiudo la chiamata. E riattacca

Tecniche di comportamento assertivo

Disco rottoQuesta è una tecnica popolare. Capita spesso che rifiutiamo qualcuno, e lui ce lo chiede di nuovo. Quindi non dovresti fare riferimento a ulteriori argomenti e spiegarti sempre di più. Devi ripetere la frase - potrebbe essere leggermente modificata - che è stata detta all'inizio. Un amico vuole prendere in prestito 100 PLN, mail precedente prestito - 50 PLN - non è stato restituito. Diciamo: "Non ti presterò 100 PLN finché non mi darai 50 PLN". "Ma per favore, questa è l'ultima volta, ho molto bisogno di questi soldi." "Ho detto che non ti presterò 100 PLN finché non mi darai 50 PLN". "Ma per favore, per favore." "Non chiedermelo più. Ho detto che non ti avrei prestato. "

Una tecnica chiamata jujitsu.Il suo nome deriva da una delle arti marziali orientali. Consiste nel non opporsi alle argomentazioni della persona che ci chiede qualcosa, mostrando che rispettiamo e comprendiamo le sue ragioni, ma che rifiutiamo, perché abbiamo un tale diritto. Sabato scorso mia sorella si è presa cura dei nostri figli, ora ci chiede lo stesso favore. Abbiamo un incontro prestabilito con un amico perduto da tempo. Diciamo: “Sì, so che una settimana fa ti ho chiesto di aiutare con i bambini e vorresti che ti aiutassi ora. Sfortunatamente, ho una serata impegnativa e davvero non posso. "

Sono un elefanteÈ utile rifiutarsi di immaginare di essere un elefante - grande, che cammina lentamente, calmo, visibile, sicuro di sé ma gentile. Quindi parliamo più lentamente, respiriamo con più calma, guardiamo l'interlocutore dritto negli occhi, cerchiamo di non agire sotto l'influenza delle emozioni. Chiediamo cosa c'è di incomprensibile dell'interlocutore, ripetiamo le sue parole, ad esempio "Hai detto che non ti sono grato?"

mensile "Zdrowie"

Categoria:

Psicologia