Le vene varicose, e precisamente l'insufficienza venosa, sono un problema che colpisce quasi la metà dei polacchi adulti, compresi anche i ventenni. È responsabile del suo stile di vita inattivo. Ma se ti alleni regolarmente, non permetterai lo sviluppo delle vene varicose.
Vene varicoseè l'effetto diinsufficienza venosa , consistente nell'espansione permanente di vene superficiali sulle gambe. Per prevenirne lo sviluppo o inibire quelli esistenti, dovresti cambiare stile di vita ed esercizio! L'attività fisica rafforza la pompa muscolare in modo che il sangue percorre più facilmente il difficile percorso verso il cuore.
Alle vene varicose non piace essere in sovrappeso - l'esercizio ti aiuterà a perdere peso
L'esercizio aiuta a sbarazzarsi dei chili in eccesso che danneggiano le vene. Nuoto, ciclismo, ginnastica, balli e passeggiate quotidiane più lunghe portano buoni risultati. Puoi sostituire una passeggiata normale con una camminata alla moda con i bastoncini (camminata nordica). Anche salire le scale migliora il flusso sanguigno.
Ma alle vene non piace essere sovraccaricate. Gli sport che iniziano la pressione addominale non sono raccomandati: includono principalmente esercizi con carichi pesanti. Se non hai le vene varicose ai piedi, puoi allenarti in palestra con piccoli pesi, come un chilo. Si sconsiglia lo sci e l'equitazione. Evita lunghe corse su tapis roulant, chilometri di ciclismo ed escursionismo. Mentre un viaggio di un'ora a passo lento migliorerà la pompa muscolare, qualche ora di pedalata o una camminata in salita stancherà sicuramente le gambe in modo eccessivo.
Esercizi per le vene varicose - quando vale la pena consultare un medico
Si raccomandano esercizi adeguati in ogni fase dello sviluppo della malattia. Tuttavia, le persone che hanno grandi vene varicose, gonfiore, dolore alle gambe, sono in cura per la trombosi e l'infiammazione delle vene superficiali dovrebbero consultare un medico. Affinché gli esercizi siano efficaci, devi eseguirli almeno 3 volte a settimana per 30 minuti. Inizia riscaldandoti (ad es. camminando sul posto, alcuni movimenti di danza) - aumenta la temperatura corporea e prepara i muscoli per l'esercizio. È meglio fare esercizio più volte al giorno per 5 minuti piuttosto che una volta alla settimana per un'ora.
Movimento per migliorare la pompa muscolare
Esegui ogni esercizio 10 volte in 3 serie. Fai delle brevi pause per riposare tra le serie.
- Cammina sul posto ad un ritmo crescente, sollevando le ginocchia in alto. Quando si solleva la gamba, abbassare il piedesu te stesso
- Stai in piedi, abbassa le braccia lungo il busto. Stare alternativamente sulle punte dei piedi e sui talloni. Mantieni ciascuna posizione per 3 secondi
- In piedi, afferrare lo schienale della sedia con le mani. Mettiti in punta di piedi, quindi esegui uno squat leggero, rimettiti in punta di piedi e abbassa lentamente i talloni a terra.
- Sdraiati sulla schiena. Esegui una bicicletta con le gambe. Ripeti l'esercizio guidando nella direzione opposta (all'indietro). Assicurati che il lombo appoggi saldamente al pavimento.
- Sdraiato sulla schiena, alza le gambe dritte alle ginocchia a 20-30 cm dal pavimento, quindi usa le gambe per fare il cosiddetto forbici verticali. Un' altra variante dell'esercizio è incrociare le gambe (le cosiddette forbici trasversali) e fare dei cerchi con i piedi prima in una direzione, poi nell' altra. Tieni le gambe dritte e lo stomaco piegato durante tutti gli esercizi.