Lo yoga classico ha una serie di varietà che differiscono per la dinamica degli esercizi, la gamma di posizioni praticate o il grado di coinvolgimento spirituale. Ogni tipo di yoga ha un effetto diverso sulla mente e sul corpo: alcuni aiutano a combattere i chili di troppo, altri favoriscono il rilassamento e alleviano le tensioni. Scopri quale varietà di yoga è la migliore per te.

Esistono almeno una dozzina di varietà di yoga , quindi ognuno può scegliere lo stile di pratica più adatto alle proprie esigenze. Alcune forme di yoga pongono maggiore enfasi sulla corretta respirazione, mentre altre richiedono una maggiore precisione nell'impostazione degli asana e delle condizioni adeguate. Ci sono anche tipi di yoga che hanno proprietà benefiche per la salute, come lo yoga ormonale o lo yoga della risata, che cura non solo il corpo ma anche lo spirito.

Scopri gli 8 tipi di yoga più popolari e scopri quale si adatta meglio alle tue esigenze.

Yoga classico - perfetto per i principianti

Lo yoga classico, o semplicemente yoga, di solito copre una serie di posizioni di base (asana) adatte ai principianti. Questi sono semplici esercizi che puoi fare da solo a casa. Grazie a loro, rafforzerai e allungherai i tuoi muscoli, aumenterai la flessibilità e ti rilasserai.

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Le posizioni yoga di base sono così sicure che possono essere eseguite praticamente da qualsiasi persona normodotata, indipendentemente dall'età - attenersi alle istruzioni e spostarsi lentamente da una posizione all' altra elimina quasi il rischio di lesioni. Solo lesioni alla colonna vertebrale molto gravi possono essere una controindicazione.

Ashtanga yoga - una buona varietà per istruttori di fitness

Ashtanga yoga è altrimenti yoga dinamico. È una definizione non solo degli esercizi fisici, ma dell'intero sistema filosofico, in cui, oltre alla pratica delle asana, è importante seguire il percorso di sviluppo in 8 fasi.

Le posizioni Ashtanga sono disposte in sequenze costanti che formano una serie. Le asana vengono eseguite ogni volta nello stesso ordine. Quando pratichi Ashtanga yoga, la chiave è sincronizzare i tuoi movimenti con la tua respirazione dinamica per raggiungere uno stato di completa armonia. Gli esercizi non sono facili: eseguire senza problemi una sequenza di asanadevi usare un po' di forza e avere un buon senso dell'equilibrio. Per questo motivo, l'Ashtanga yoga può essere un ottimo diversivo per le persone che si allenano quotidianamente, perché oltre a rafforzare il corpo, fornisce anche rilassamento e migliora la flessibilità del corpo.

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Yoga ormonale - per donne con carenze ormonali

Le donne di tutte le età soffrono di fluttuazioni ormonali, che sono la causa di numerosi disturbi e malattie. Menopausa, ipotiroidismo e problemi di fertilità sono i più comuni. Praticare lo yoga ormonale può aiutarti ad affrontare gli effetti negativi di una carenza ormonale. Le singole asana sono selezionate per stimolare il lavoro delle ovaie, della tiroide, dell'ipofisi e delle ghiandole surrenali. L'esecuzione di movimenti lenti e delicati aiuta ad alleviare la tensione, rilassa, aumenta la vitalità e ripristina l'equilibrio nel corpo.

Lo yoga ormonale è raccomandato per le donne di tutte le età, specialmente quelle sopra i 40 anni che entrano nel periodo della menopausa. Non dovrebbe essere coltivato da donne in gravidanza con alterazioni del seno, alterazioni neoplastiche e affette da malattie delle ovaie (endometriosi) e dell'utero.

Acroyoga - yoga di coppia per studenti avanzati

L'acroyoga è una combinazione di posizioni conosciute dallo yoga classico con elementi di acrobazia e massaggio thailandese. Gli esercizi vengono eseguiti in coppia: una persona è la "base" che solleva il partner, l' altra è "volante" prendendo posizione in aria. L'acroyoga richiede una buona elasticità, flessibilità e flessibilità. Tuttavia, come sostengono gli istruttori, anche i principianti assoluti possono provare lo yoga acrobatico e gli effetti dello sforzo arriveranno con il tempo.

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Le lezioni di acroyogi aiutano a rafforzare e allungare i muscoli, regolare il sistema digestivo e aumentare l'equilibrio. Questa è un'eccellente forma di esercizio per amici e coppie in quanto rafforza le relazioni e aumenta la fiducia reciproca. È anche una buona opzione per le persone energiche che non amano le posizioni yoga tradizionali statiche: l'acroyoga consente più gioco e garantisce divertimento durante gli esercizi articolari.

Yoga della risata - ha un effetto terapeutico

Un tipo specifico di yoga è lo yoga della risata. Quando lo pratichi, non devi nemmeno adottare gli asana appropriati: siediti in un gruppo e ridi insieme agli altri senza un motivo particolare. All'inizio può sembrare difficile, ma la pratica regolare ti consente di padroneggiare rapidamente la capacità di ridere in modo naturale, senza sforzo.

Lo yoga della risata non aiuta a sviluppare la forza eflessibilità nella stessa misura di altri tipi di yoga, ma migliora l'umore, allevia lo stress, stimola la secrezione di endorfine e ossigena il corpo. Per questo motivo è consigliato a tutte le persone che spesso si sentono depresse, letargiche, prive di motivazione ad agire o, al contrario, hanno un eccesso di energia positiva e vorrebbero darla a tutti coloro che li circondano.

Bikram yoga - accelera la combustione dei grassi

Bikram yoga è stato inventato dall'indiano Bikram Choudhury, tre volte maestro di yoga in India e sollevatore di pesi. Dopo aver subito un grave infortunio alla gamba, Bikram ha sviluppato una serie di 26 posizioni che lo hanno aiutato a raggiungere la piena forma fisica.

Lo yoga Bikram richiede condizioni molto specifiche: coloro che si allenano per 90 minuti in una stanza in cui la temperatura è di 41 gradi e il 40% di umidità dell'aria. L' alta temperatura accelera la combustione dei grassi, il che significa che l'allenamento dà risultati molto migliori nella perdita di peso rispetto alla pratica dello yoga in condizioni normali. Inoltre, gli esercizi rafforzano i muscoli, soprattutto nelle gambe, nell'addome e nella schiena, rafforzano i tendini e i legamenti, riducono il rischio di lesioni e guariscono le lesioni precedenti.

Bikram yoga è dedicato alle persone che vogliono perdere chilogrammi inutili, snellire la propria figura e rafforzare i muscoli grazie allo yoga.

Scopri i dettagli: Bikram yoga - che cos'è?

Iyengar yoga - yoga per tutti

Iyengar Yoga è il tipo di yoga più popolare in Polonia. È stato sviluppato da B.K.S. Iyengar, uno degli insegnanti di yoga più famosi al mondo. Ha combinato diversi millenni di tradizione con metodi di insegnamento moderni, introducendo anche elementi che facilitano l'esecuzione delle asana: blocchi, coperte, cinture, ecc. Nello yoga Iyengar, la massima importanza è attribuita alla tecnica, ovvero al posizionamento molto preciso e al corretto posizionamento di giunti

Una variazione dello yoga sviluppata da B.K.S. Iyengar è spesso usato nel trattamento di varie malattie, quindi questo stile di pratica richiede l'aiuto di un istruttore certificato. Il livello di difficoltà può essere adattato alle abilità di ogni persona: i principianti imparano prima a stare in piedi, quindi a sedersi, a piegarsi e a girarsi, aumentando gradualmente la flessibilità e lo stretching. Dopo aver imparato le asana di base, impari a respirare correttamente e a passare a pose più avanzate.

Iyengar Yoga è uno stile di pratica universale che funzionerà bene sia per i giovani che per gli anziani. Tuttavia, è importante esercitarsi sotto la supervisione di un istruttore qualificato, perché solo allora la pratica è completamente sicura e porta il megliorisultati.

Aerojoga - per le donne che vogliono aumentare la fiducia in se stesse

Aerojoga, noto anche come air yoga, combina elementi di acrobazia, arte circense e pilates. Gli esercizi vengono eseguiti su un'amaca o uno scialle sospeso al soffitto. La sciarpa è progettata per alleviare le articolazioni e aiutare a raggiungere la leggerezza, ma per utilizzare appieno le sue proprietà, sono necessarie diverse settimane di pratica iniziale.

I vantaggi dell'aerojogi includono il rafforzamento dei muscoli delle braccia, delle gambe e dell'addome senza affaticare la colonna vertebrale e le articolazioni. Questo modo di praticare lo yoga è particolarmente indicato per le persone che desiderano superare le inibizioni interne e affrontare un tipo di allenamento non standard. Con il tempo, gli atleti perdono i loro limiti, diventano più aperti e liberi. Gli istruttori di aerojoga sottolineano che le donne che eseguono questo tipo di esercizio acquisiscono rapidamente fiducia in se stesse, si sentono più femminili e sensuali.

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Yoga