Come essere qui e ora? Molti psicologi e giornalisti ne hanno scritto negli ultimi anni. Sia la letteratura professionale che i periodici popolari indicano l'enormità della ricerca sulla sua influenza benefica sullo stato emotivo, sulla salute e sulle relazioni interpersonali. Allora come essere qui e ora? Conosci il consiglio dello psicologo!

Come vivere qui e ora - molti di noi spesso si chiedono la risposta a questa domanda. Dal momento che le tecniche che facilitano l'esperienza del momento presente sono così popolari, disponibili e abbastanza ben studiate, perché in pratica decidiamo così raramente di usarle?

Si scopre che l'accesso a corsi di formazione condotti da professionisti, letteratura affidabile o applicazioni utili e video gratuiti è illimitato, ma molte persone scelgono di non sviluppare le capacità di essere qui e ora, vivere il momento o rafforzare la consapevolezza. Come per molte attività benefiche, la difficoltà sta nella mancanza di consapevolezza e riluttanza a impegnarsi in un esercizio sistematico. Al contrario, ci sottomettiamo ad abitudini che effettivamente distraggono dal qui e ora.

Dove siamo di solito?

Se scrivessimo meticolosamente i nostri pensieri, probabilmente risulterebbe che gran parte di essi riguarda ciò che era o ciò che sarà, e solo una piccola parte riguarderebbe ciò che è qui e ora. Con amore e quasi automaticamente senza consapevolezza, ci soffermiamo sul passato, risvegliando le emozioni che abbiamo già provato analizzando ogni dettaglio di quanto accaduto. Lo stesso vale per ciò che sarà, le cose da fare, le preoccupazioni per le cose che non accadranno mai. Nutriamo la nostra testa con tutto questo, rendendo di fatto difficile per noi stessi vivere quei momenti che stanno succedendo.

Probabilmente sarebbe difficile ricordare i dettagli in risposta alle seguenti domande: Com'è stato il tuo ultimo pasto? Quali sapori, spezie e prodotti hai sentito veramente? Dove senti la tensione nel tuo corpo? Non il dolore che è forte e pronunciato, ma la tensione che ti avverte sottilmente quando c'è dolore.

Non si tratta di dimenticare il passato o di non preoccuparsi del futuro alla leggera. Non c'è niente di sbagliato nel menzionare o pianificare, ma quando c'è di più che essere nel momento in questo momento, diventa dannoso.

C'è una ragione per sviluppare un atteggiamento di consapevolezza,che ti permette di vivere e vivere consapevolmente il presente, sta guadagnando popolarità. La necessità di gestire consapevolmente la propria attività, il desiderio di tornare ad un equilibrio tra passato, presente e futuro, ma anche tra corpo, pensiero ed emozione, crea un'opportunità non solo per migliorare la condizione psicofisica.

Cosa significa essere qui e ora? Quali sono i vantaggi?

Essere qui e ora, essere consapevoli dei propri bisogni, emozioni o sentimenti attuali dal corpo ha un effetto positivo su molte aree del funzionamento umano. Molti studi - tra cui i creatori del training mindfulness di Jon Kabat-Zinn - indicano un miglioramento nel funzionamento delle persone che sperimentano, tra gli altri: stress eccessivo, umore basso, tensione emotiva, dolore cronico, ecc. I fattori che rafforzano notevolmente questo miglioramento sono in larga misura :

  • Riacquistare un senso di influenza e Contemporaneamente abbassare la sensazione di impotenzaEssere consapevoli che puoi decidere di sentirti meglio in qualsiasi momento impegnando la tua attenzione in esercizi specifici ha un effetto positivo su di noi. La determinazione delle azioni intraprese e il senso di influenza sono cruciali nel caso di molte difficoltà mentali.
  • La capacità di separare le emozioni e le esperienze reali e reali da quelle che sono già statee da quelle a venire, rafforzando al contempo la tua capacità di vivere il momento presente.
  • Indebolendo la valutazione delle esperienze attualie leggendo sottili messaggi sui bisogni del corpo e della mente.
  • Sviluppare la capacità di gestire o dirigere consapevolmente l'attenzioneindirizzare a ciò che effettivamente accade dentro e fuori una determinata persona.

L'essere cosciente qui e ora è anche la capacità di indebolire reazioni e comportamenti automatici sfavorevoli. Dirigere la tua attenzione ti permette di fermarti prima di intraprendere azioni sconsiderate e decidere su passi utili e adeguati a queste attuali esigenze.

Un semplice esempio è raggiungere uno spuntino dolce in una situazione di tensione emotiva, che per alcune persone dà quasi immediatamente l'impressione di sollievo. Un attento riferimento al qui e ora ti permetterà di fermarti dopo aver letto i primi segnali di nervosismo e vedere di cosa ha veramente bisogno il tuo corpo. Forse si scoprirà che la decisione di prendersi un momento in un luogo tranquillo e pacifico sarà ciò di cui il corpo ha effettivamente bisogno per poter ritrovare il suo equilibrio e la dose di zucchero stimolante non è necessaria.

Essere qui e ora … provoca cambiamenti nel cervello

Interessante, sistematicoL'allenamento alla consapevolezza si traduce in cambiamenti anatomici nel cervello nel tempo. Un esempio di ciò potrebbe essere lo sviluppo di aree del cervello responsabili dei processi di inibizione della risposta del corpo a uno stress grave, che si traduce nella capacità di tornare in equilibrio più velocemente dopo il verificarsi di un fattore di stress.

Spesso la reazione, sia fisica che mentale, a una situazione stressante è inadeguata. Un esempio può essere un litigio con il boss, che attiva nel corpo e nella mente meccanismi che si manifestano in una situazione di rischio per la vita e per la salute, del tutto incompatibile con la reale minaccia.

La possibilità di essere qui e ora ti permette di regolare lo stato di tensione in base allo stato attuale della situazione. E un più rapido ritorno all'equilibrio psicofisico come risultato di esercizi regolari per rafforzare la presenza qui e ora sembra essere un'opzione allettante.

Sfortunatamente, molto più spesso reazioni gravi allo stress non vengono neutralizzate adeguatamente, accumulandosi nel corpo per anni e di conseguenza causando o accelerando l'insorgenza di molte malattie. Essere qui e ora ti insegna a cogliere i primi messaggi ancora deboli provenienti dal corpo e dalla mente, consentendoti di prendere una decisione su un'azione salutare.

Altrimenti, essere sordi per molti anni ai messaggi del corpo finisce con una reazione acuta e spesso pericolosa. Ascoltare attentamente i suggerimenti del corpo e soddisfare i suoi piccoli bisogni attuali (un momento di riposo, sonno, regolazione della respirazione o della pressione, pasto nutriente) non lo costringe a urlare finendo con disturbi cronici.

I cambiamenti così sviluppati rendono più facile intraprendere una risposta adeguata alle difficoltà che incontriamo. La tensione emergente non causerà una valanga di automatismi, ma vi permetterà di fermarvi e verificare di cosa si tratta lo stress percepito, l'ansia, la tensione nel corpo, ecc..

Come essere qui e ora? Nozioni di base

Quando si considerano i modi per rendere più facile essere qui e ora, si dovrebbe menzionare il corso MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction), basato su esercizi selezionati che coinvolgono respirazione, corpo e immaginazione. La formazione sistematica consente di essere consapevoli qui e ora e di separare ciò che sta accadendo con noi dalle esperienze passate e future. Allo stesso tempo, rafforza efficacemente la capacità di affrontare situazioni specifiche o di sopportare facilmente sia il dolore fisico che mentale.

Condizione: Mentale e fisica ha bisogno di un allenamento regolare. Anche pochi minuti di esercizio quotidiano consentono di notare un reale miglioramento. Tuttavia, quando smetti di esercitarti, la tua testa torna al suo stato originale nel tempo, così come la circonferenza della vita dopo aver abbandonato l'esercizio regolare.fisico.

Come essere qui e ora? Esercizi

1. Body scan- l'esercizio consiste nel dirigere l'attenzione sulle sensazioni che fluiscono dalle varie parti del corpo. E così, come la luce di uno scanner, l'attenzione scorre uno ad uno sui piedi, sui polpacci, sulle cosce fino a raggiungere la sommità della testa. Questo esercizio rafforza la capacità di reindirizzare consapevolmente l'attenzione, raccogliere informazioni dal corpo, essere qui e ora senza giudizio e con accettazione.

2. Concentrandosi sul respiro- l'esercizio consiste nell'osservazione consapevole del respiro con tutte le relative sensazioni. Non si tratta di approfondire o rallentare la respirazione, ma di accettare di guardarla così com'è in questo momento e di leggere i segnali dietro di essa. Il focus è su come l'aria fluisce attraverso le varie parti del corpo dal naso, attraverso la gola fino al diaframma. Durante la pratica, vale la pena prestare attenzione a come è il respiro, senza cercare di cambiarlo, controllare se è lento o veloce, superficiale o profondo in un dato giorno, sentire, tra gli altri. come si muovono le costole sotto la sua influenza, quale temperatura è l'aria inspirata ed espirata

Più dettagli puoi osservare, meglio è. Se il tuo respiro è accelerato o nervoso in un dato momento, vale la pena chiederti di cosa ha bisogno per riuscire a calmarti? Che bisogno c'è di quale respiro c'è in un dato giorno, in un dato momento? Nel tempo, indipendentemente dalle tue intenzioni, il tuo respiro rallenterà, influenzando positivamente il tuo benessere o il tuo ritmo cardiaco.

3. Uvetta- la versione popolare dell'esercizio utilizza l'uvetta, ma la pratica può applicarsi a ogni pasto ea molte attività della vita quotidiana. L'esercizio consiste nell'impegnare un solo senso nel mangiare l'uvetta a turno. Dovresti prestare attenzione al senso della vista, controllare di che colore, forma, ecc. è l'uvetta. Lascia che tutta l'attenzione agli occhi catturi quante più informazioni possibili sull'uvetta. Dopodiché, tutta l'attenzione dovrebbe essere diretta al tatto, chiudere gli occhi può essere utile. Che uva passa si sente al tatto? È morbido? Qual è la consistenza, la forma, ecc?

Spostare l'attenzione sui sensi individuali uno per uno consentirà all'attenzione di agganciarsi a ciò che è qui e ora e di allontanarsi dal passato e dal futuro. L'esercizio facilita anche la lettura consapevole degli stimoli provenienti dai sensi, un'alimentazione attenta dei pasti, cosa non priva di significato quando si pensa alla necessità di una sana alimentazione, ai disturbi alimentari o alle difficoltà digestive. Se consumato durante un pasto, aiuta l'organismo a notare che ha appena mangiato senza fretta e concentrazione. Il compito può essere svolto durante le piccole attività quotidiane, concedendoti un momento per essere qui e ora, ad esempio bere un caffè al mattino, mangiarespuntini durante una pausa di lavoro, lavarsi i denti la sera, ecc.

Gli esercizi esemplari rendono più facile essere qui e ora, portando tutti i benefici che ne derivano. Idealmente, saresti in grado di completare il corso MBSR di otto settimane, il cui programma supporta da molti anni persone in tutto il mondo. Tuttavia, che la mancanza di fondi o di tempo non diventi una scusa per occuparsi di questo, il qui e ora è importante. Le librerie e Internet sono piene di letteratura ed esercizi preparati per la pratica indipendente della consapevolezza. Anche pochi minuti di allenamento al giorno possono apportare cambiamenti evidenti e benefici alla tua vita. Essere qui e ora non è un allenamento alla consapevolezza un toccasana per tutto, ma può migliorare la qualità del funzionamento quotidiano con grande efficacia, quindi perché non utilizzare questo metodo?

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Psicologia