Il calo dell'umore può essere causato dalla mancanza di luce diurna e dalla mancanza di aria. Quando manca, diventiamo assonnati, costantemente stanchi, malinconici e depressi stagionali. Ma ci sono modi per aiutarti a ritrovare la tua energia e gioia nella vita! Impara come affrontare lo sconforto autunnale
Il calo dell'umoreci raggiunge quando il sole tramonta nel primo pomeriggio e il tramonto scende poco dopo. In autunno e in inverno perdi le tue energie giorno dopo giorno, hai ancora sonno, esplodi facilmente la rabbia e versi lacrime. Ti senti stanco e infelice. Se questa condizione dura più di due settimane, puoi essere certo di essere diventato un' altra vittima di umore depresso stagionale.
Depressione stagionale - nostalgia del sole
La causa della depressione stagionale è l'insufficienza di luce solare, che influisce sul funzionamento della ghiandola pineale. È una ghiandola endocrina nel cervello che regola l'orologio interno di una persona. La ghiandola pineale producemelatonina , la cosiddetta ormone del sonno. La sua quantità dipende da quanta luce raggiunge il cervello attraverso l'occhio. Quando c'è molta luce, la ghiandola pineale secerne meno melatonina e quando la luce è bassa, il livello di melatonina aumenta. Poi diventiamo più assonnati, apatici, ci sentiamo come niente, ci chiudiamo in noi stessi.
Meno luce provoca anche una diminuzione dellaserotoninaprodotta dal cervello - responsabile del buon umore. Questo vale anche per i bambini, che diventano più capricciosi, si alzano con difficoltà dal letto al mattino, si addormentano durante le lezioni e imparano con maggiore riluttanza.
Approfitta della fototerapia: è una forma efficace di trattamento dei dolori invernali. Inoltre, è sicuro e, a lungo termine, è il più economico. La terapia può essere condotta a casa, perché le lampade appropriate (es. Bright Light, Bioptron, Fotovita) sono disponibili nei negozi. Guarisce la luce bianca, a spettro completo, senza ultravioletti e infrarossi, con un'intensità di 2,5-10 mila. lux (5 - 25 volte più forte dell'illuminazione nella stanza). Il trattamento dura 14 giorni (ogni giorno per 30 minuti), ma dopo poche sedute la sonnolenza scompare, l'energia cresce e la voglia di vivere cresce. Per prevenire la ricomparsa dei sintomi, si raccomanda la radioterapia, ma meno spesso - 2 o 3 volte a settimana
Per la depressione stagionale: più luce e ossigeno
La depressione stagionale passa con l'inizio della primavera. Non puòtuttavia, aspetta e sopporta i suoi fastidiosi sintomi per diversi mesi. Un cattivo stato d'animo ha un effetto negativo sulla salute (ad es. provoca una diminuzione dell'immunità), per non parlare delle complicazioni sul lavoro, a scuola o nella vita familiare. Devi combatterlo, ma soprattutto, è molto meglio prevenirlo. Se sai che ti prenderà, inizia a contrastarlo. Cosa sai fare? La cura migliore è la fototerapia (vedi riquadro) e l'esercizio all'aria aperta. Cerca di fare una pausa di mezz'ora a metà giornata. Esci dall'ufficio per una passeggiata e affronta il sole. Anche in una giornata nuvolosa, i suoi raggi agiscono come un cocktail antidepressivo. E il sabato e la domenica, trascorri più tempo possibile all'aperto.
mensile "Zdrowie"