La ricerca dimostra che concedersi e godersi il fascino del mondo è la migliore difesa contro le malattie e un modo per prolungare la vita. Le sensazioni piacevoli migliorano il tuo benessere, ti aiutano a far fronte meglio all'ansia e allo stress, che ha un effetto positivo sulla tua salute. Senza rimorsi, permetti a te stesso di peccare sano!

Qual è il segreto delle persone chiamate campioni di salute? Contrariamente alle apparenze, questo non è il rispetto di raccomandazioni sanitarie "giuste". A quanto pare, sono persone felici e positive e si godono la vita.

1. Il pisolino pomeridiano riduce il rischio di malattie cardiache

Il nostro ritmo circadiano biologico sembra essere programmato per il riposo pomeridiano, il che potrebbe spiegare le nostre frequenti crisi in questo momento della giornata in cui siamo letargici e apatici. In un esperimento, quando a un gruppo di persone è stato permesso di dormire senza restrizioni, si è scoperto che, al di fuori del normale sonno notturno, ai soggetti piacevano i sonnellini pomeridiani. In quel momento caddero in un sonno profondo, profondo, a onde lente. Anche un breve pisolino può essere rinfrescante. Il corpo riposa, migliora il benessere, illumina la mente. La ricerca mostra che non è nemmeno necessario addormentarsi, basta sdraiarsi per un po' nel pomeriggio per recuperare le forze. I sonnellini pomeridiani aiutano anche a prevenire le malattie cardiache. Un esempio sono gli abitanti dei tropici e dei paesi mediterranei, fan della siesta pomeridiana, che soffrono di malattie coronariche molto meno spesso della popolazione del nord Europa o dell'America (in questi paesi gli infarti sono frequenti).

Un' altra prova è uno studio condotto in un ospedale greco che confronta le abitudini del sonno in due gruppi di pazienti: 97 uomini dopo un attacco cardiaco e 90 pazienti altrimenti simili che non avevano problemi cardiaci. Si è scoperto che gli intervistati che facevano regolarmente un pisolino pomeridiano di mezz'ora erano del 30%. meno probabilità di avere un infarto. Nelle persone che hanno somministrato una dose doppia, ovvero un'ora di sonno pomeridiano, il rischio di infarto si è ridotto di quasi la metà.

2. Lo shopping fa scattare le endorfine

Lo shopping, come molte cose divertenti, può essere salutare con moderazione. Dissipano la noia, migliorano l'umore, sono un balsamo per la solitudine, consentono di dimenticare le preoccupazioni quotidiane e forniscono cibo persogni. Alcune persone vanno nei negozi di articoli sportivi in ​​cerca di super spazio, contraggono se possibile, trionfano quando riescono a dare la caccia a qualcosa di speciale. La loro euforia quando trovano esattamente quello che stavano cercando viene spesso paragonata a uno sballo di droga.

Anche lo shopping, purtroppo, ha un lato oscuro, perché dallo shopping per divertimento e per migliorare il proprio umore c'è solo un passo verso lo shopaholism, ovvero l'acquisto compulsivo, che è riempire il vuoto della vita e aumentare l'autostima. Tuttavia, questa è un'eccezione alla regola. La maggior parte di noi di tanto in tanto può s altare in una frenesia dello shopping e giocare in una versione moderna della caccia alla selvaggina.

3. I giochi d'amore migliorano le relazioni in una relazione

L'atto d'amore unisce il soddisfacimento di diversi bisogni umani fondamentali: il tatto, la tenerezza e il sentimento di vicinanza. Il sesso migliora anche il tuo umore, ti aiuta a rilassarti e aumenta l'immunità. I ricercatori hanno recentemente scoperto che le donne che fanno sesso almeno una volta alla settimana hanno maggiori probabilità di avere cicli mestruali regolari e di superare la menopausa più agevolmente rispetto alle donne che hanno rapporti sessuali poco frequenti.

Sembra che oltre al rapporto sessuale sia l'effetto dei feromoni maschili, che entrano nel corpo femminile per inalazione o assorbimento cutaneo e migliorano i processi fisiologici. La ricerca mostra che l'attività sessuale postmenopausale (3 o più rapporti al mese) può proteggere le donne dall'atrofia vaginale (atrofia).

Anche un buon appetito per il sesso rafforza il matrimonio. Le coppie di supporto hanno una vita sessuale più attiva rispetto a quelle soggette a conflitti. La ricerca mostra anche che i coniugi hanno rapporti sessuali più spesso dei single.

4. Mangiare cibi piccanti aumenta il tasso metabolico

Mangiare cibi piccanti dà una forte sensazione gustativa, e anche - come nel caso dei peperoncini - provoca un leggero dolore. Tuttavia, questo dolore non è dannoso, ma innesca una reazione eccitante, oltre a esperienze emotive (ad es. giro sulle montagne russe, visione di film dell'orrore). Mangiando i peperoncini proviamo il brivido del rischio senza esporci a nessun danno. È addirittura tutto il contrario! Come mostra uno studio, i condimenti piccanti possono essere utili per la perdita di peso.

Gli alimenti conditi con peperoncino e senape accelerano il metabolismo (di circa il 25%) e contribuiscono a bruciare più velocemente le calorie (tale azione non si trova, ad esempio, nello zenzero). Il peperoncino ha anche altri vantaggi. Recenti scoperte indicano che pulisce le vie respiratorie in caso di raffreddore, aiuta a prevenire alcuni tumori, fornisce vitamine essenziali e … rinfresca (sorprendentemente, l'assunzione più altai peperoncini sono noti in una zona a clima caldo - le spezie piccanti provocano una profusa sudorazione e il sudore, evaporando, assorbe calore dal corpo, dando una piacevole sensazione di freschezza).

Inoltre, innesca il rilascio di endorfine, che possono spiegare la sensazione di euforia che proviamo dopo aver mangiato una porzione di un piatto piccante. Il peperoncino probabilmente previene anche la formazione di coaguli di sangue, che possono portare a gravi blocchi del sistema circolatorio. Uno studio condotto su persone in Thailandia - un paese in cui la trombosi è molto rara - ha rilevato che le persone che mangiavano un piatto speziato con peperoncino avevano un effetto anticoagulante significativo, anche se di breve durata. L'abitudine thailandese di mangiare peperoncino quasi a ogni pasto contribuisce probabilmente alla pulizia regolare dei coaguli di sangue dai vasi sanguigni. Il peperoncino ha anche un effetto benefico sul cuore abbassando il colesterolo. Gli esperimenti sugli animali hanno dimostrato che dosi di capsaicina, il principio attivo del peperoncino, inibivano la produzione di colesterolo da parte del fegato e ne abbassavano la concentrazione nel sangue, anche quando si consumavano cibi ricchi di questo composto.

5. Una vacanza più lunga favorisce l'esperienza dell'avventura

Le vacanze offrono molte opportunità per godersi la vita. Una vacanza permette di staccare dalla routine quotidiana, godere della libertà, coccolarsi e rigenerare le proprie forze. Le vacanze sono efficaci nell'alleviare lo stress mentale e fisico: la ricerca mostra che riducono della metà l'affaticamento, i problemi all'apparato digerente e l'avversione al sesso.

L'incidenza del mal di testa durante le vacanze scende dal 21 a solo il 3%. Un sondaggio mostra che i disturbi fisici diminuiscono in modo significativo già il 4° o 5° giorno delle vacanze estive.

Una vacanza è un ottimo momento per rafforzare i legami familiari. Durante i tuoi viaggi di vacanza, hai anche l'opportunità di incontrare persone di culture e background diversi, il che amplia i tuoi orizzonti, porta una nuova prospettiva alle tue abitudini e ai tuoi valori. Le vacanze favoriscono avventure che offrono esperienze indimenticabili e affrontare sfide ambiziose aumenta l'autostima.

6. Vino e alcol possono ridurre il rischio di infarto

Troppo alcol è indubbiamente dannoso. Ma come piccolo piacere quotidiano, porta sorprendenti benefici alla salute. I bevitori moderati vivono più a lungo e in salute rispetto ai bevitori pesanti e si comportano meglio degli astenuti. La ricerca mostra che hanno meno probabilità di soffrire di aterosclerosi, hanno meno attacchi di cuore e hanno meno probabilità di morire di malattie cardiache.

Il tipo di alcol è importante? Molti dati parlano a favore del vino. La mortalità per malattie cardiache è più bassa nei paesi in cui si è molto ubriachi. nelle donne,Chi beve vino, il rischio di infarto è inferiore rispetto alle donne a cui piacciono la birra e i liquori. Ma l'Honolulu Heart Study ha scoperto che l'incidenza più bassa di attacchi di cuore nei giapponesi (uomini) era tra gli amanti della birra. Vale la pena sapere che l'alcol ha proprietà protettive solo se consumato regolarmente e in quantità moderate. Le persone che si ubriacano una volta alla settimana, ad esempio, hanno maggiori probabilità di soffrire di ostruzione delle arterie coronarie. Il vantaggio del vino è anche che, bevuto ai pasti, ci fa mangiare di meno. In uno studio, ai pazienti obesi sono stati somministrati 3 bicchieri (100 ml) di vino secco per un po'. Un gruppo ha ricevuto il vino mezz'ora prima dei pasti, l' altro solo con il cibo e il terzo ha bevuto vino prima di coricarsi. Le persone che hanno bevuto vino durante un pasto hanno perso la maggior parte del peso. È noto che il consumo moderato di alcol ha un effetto benefico sulla psiche: riduce la tensione nervosa, riduce l'ansia, migliora l'umore e facilita i contatti sociali.

L'efficacia dell'alcol come agente incoraggiante è perfettamente illustrata da uno studio condotto su un gruppo di anziani, residenti in una casa di cura. Dopo 2 mesi di somministrazione della birra pomeridiana ai pazienti, il numero di persone che si sono trasferite in modo indipendente è aumentato dal 21 al 74%. Le interazioni sociali sono triplicate e la percentuale di anziani che assumono torazina (un potente sedativo) è scesa dal 75%. a zero.

7. Il cioccolato stimola il lavoro del cervello

Per molti,cioccolatoè un simbolo di dissolutezza, per altri - un dono degli dei. Ci piace per il suo gusto meraviglioso e la consistenza vellutata. Alcuni ne spiegano il fascino con il contenuto di caffeina stimolante o una certa quantità di teobromina, che a sua volta stimola i muscoli più del cervello. Il cioccolato è ricco di composti volatili che irritano piacevolmente l'organo dell'olfatto con una composizione sofisticata. Inoltre, si scioglie esattamente alla temperatura del corpo umano, grazie alla quale "si scioglie in bocca".

Molti miti sono sorti su questa prelibatezza, incl. che provoca brufoli e carie. Ma la ricerca non ha mai confermato che il cioccolato causi l'acne o esacerba le lesioni cutanee. Inoltre risulta essere meno dannoso per i denti rispetto ad altri dolci: contiene sostanze che possono proteggere lo sm alto e prevenire la carie.

Alla luce delle ultime ricerche, mangiare cioccolato può ridurre il rischio di infarto o ictus. Ha, tra l' altro, proprietà ipotensive, antiaterosclerotiche e vasodilatatrici. Ma bisogna essere moderati, perché l'eccessivo amore per il cioccolato favorisce, tra gli altri, obesità e diabete. Puoi mangiare impunemente 4 cubetti di cioccolato fondente al giorno.

mensile "Zdrowie"

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Psicologia