La rabbia è un problema quando l'aggressività è seguita da essa. Ma imparare a scaricare presto la tua rabbia fermerà i suoi effetti distruttivi. Per controllare l'ondata di rabbia crescente, devi esserne consapevole, nominarne i sintomi, esprimere il cosiddetto "richiesta" e utilizzare "riduttori". Come farlo passo dopo passo?

La rabbia è un sentimento di cui abbiamo bisogno e che ha una funzione vitale. Ci informa che la re altà esistente differisce in modo significativo in ciò che ci aspettiamo o abbiamo bisogno in una determinata situazione. È la rabbia che dà un segnale di pericolo, mobilitandosi per la difesa; è un indicatore della qualità delle relazioni con gli altri e ti avverte della necessità di un cambiamento.

La rabbia è un residuo dell'evoluzione: si mobilita all'azione, serve a tutelare i propri diritti, svolge funzioni catartiche (scarica le tensioni aggressive), ed è anche di grande importanza nell'organizzazione dei movimenti sociali.

Grazie alla rabbia esperta ed espressa, le persone sono in grado di cambiare la re altà, spaventare l'aggressore, integrarsi contro decisioni inaccettabili dei politici, costruire la propria immagine e persino conquistare partner. L'espressione della rabbia viene utilizzata strumentalmente nel corso delle trattative in corso e nei tentativi di integrare gruppi di faide attorno a "un altro nemico".

La rabbia è comunemente chiamata emozione negativa, sebbene le funzioni che svolge siano adattive. Una valutazione negativa della rabbia deriva dal modo in cui viene espressa, dal disagio di sperimentarla o dall'esperienza degli effetti di scaricare la propria o la rabbia di qualcun altro.

La rabbia nella nostra cultura è vista negativamente e si parla poco di gestione della rabbia. Nelle culture occidentali è comune sottolineare gli aspetti positivi dell'espressione della rabbia, sia per la qualità delle relazioni sociali, dei processi macrosociali, sia per la salute individuale.

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Sintomi di un attacco di rabbia

Esprimere rabbia è sempre un problema quando l'aggressività è seguita da essa. Ma la rabbia non è sempre un presagio di aggressività, e l'aggressività non è sempre il risultato di una rabbia vissuta. La rabbia è spesso accompagnata da tristezza e un senso di dolore, ed è questo senso di dolore che può innescare una rappresaglia. Il modo in cui mostriamo la nostra rabbia, come la controlliamo e come la scarichiamo è soggetto a valutazione sociale. La nostra espressione di rabbia èsottoposti a vari trattamenti per non disturbare l'ordine sociale, non distruggere i nostri rapporti personali e professionali e non avere effetti distruttivi sulla salute.

Quando compare la rabbia, c'è anche una forte eccitazione fisiologica, il cuore inizia a battere più forte, il sangue scorre più intensamente alle mani (preparazione alla difesa o all'attacco), le possibilità cognitive si restringono, è più difficile cogliere la distanza, per prevederne le conseguenze. La rabbia verso gli altri, gli oggetti o verso te stesso (auto-aggressività) può trasformarsi in un elemento distruttivo. Inespresso, represso sotto forma di tristezza, può portare depressione o altri disturbi della salute mentale e fisica, ma se ben riconosciuto e domato può darti energia sana, positiva, vitale.

Come imparare a controllare la tua rabbia?

Se hai un problema nel controllare la tua rabbia, sta sfuggendo di mano e non è in linea con le tue intenzioni, con come vuoi essere percepito e come vuoi costruire relazioni con gli altri, puoi prepara una ricetta, un algoritmo di comportamento, a cui ti aggrapperai quando ti sentirai arrabbiato. Quando si vivono situazioni in cui la rabbia si trasforma in aggressività diretta verso oggetti, persone care o te stesso, vale la pena chiedere aiuto a uno psicologo, un terapeuta con il quale, in condizioni di sicurezza, imparerai a sostituire l'aggressività con modalità costruttive per alleviare la tensione mentale , o approfitta di un allenamento di gruppo per affrontare la rabbia o un allenamento sostitutivo dell'aggressività.

Come affrontare la rabbia?

  1. Un primo passo importante per frenare la tua rabbia èriconoscerla, renderla consapevole , chiamarla "Mi sento arrabbiato", "Mi arrabbio." nominare il fatto, informazioni su di noi
  2. Il passo successivo è identificaredescrivere la situazione che ha contribuito alla rabbia . "Quando l'ha detto, l'ha fatto quando mi ha insultato dicendo che l'avevo rubato", "quando ho perso il telefono", "quando il mio capo mi ha criticato", "quando il mio bambino si è rifiutato di mangiare" ecc.
  3. Allora è importantenominare e descrivere i sintomidella rabbia vissuta, i segnali inviati dal corpo che ti parlano della rabbia. Ognuno sperimenta la rabbia a modo suo, quindi dai un'occhiata a cosa ti dice il tuo corpo in questa situazione. Prova a dare un nome a cosa sta succedendo al tuo corpo: ad esempio: senti caldo, senti il ​​respiro accelerare, il respiro si fa corto, inizi a girare nervosamente, hai bisogno di muovere le mani, ecc.
  4. Allora l'espressionedel cosiddetto "prompts" , ovvero contenuti che disattivano i messaggi negativi e calmano il caos dei pensieri, ad esempio "Sto cercando di calmarmi","questa situazione può essere risolta, ma non ora", "non voglio andare troppo oltre, questo è il momento in cui vale la pena ritirarsi", "voglio cambiare, quindi non guadagnerò oltre", "l'impotenza è uno stato di cui voglio fare i conti senza violenza "," Conosco il mio, ma non costringerò gli altri a convincere "," Non sono d'accordo con lui, ma non voglio che susciti un grande litigio", "Non rimbalzo più la palla, non è una strada da nessuna parte", "non vale la pena discuterne ora, meglio se la rimandiamo".
  5. Per calmartipuoi usare il cosiddetto riduttori. Respirazione calma e controllata, applicare il proprio mantra, contare alla rovescia, cercare di fare calcoli che richiedono concentrazione, recitare una lunga poesia nella mente, ricordare che aspetto ha il tuo dipinto o foto preferito, cercare di visualizzare i dettagli, pensare a un posto sicuro, ricordare momenti piacevoli, fare una passeggiata, intraprendere attività sportive. Potresti non essere in grado di trovare subito il riduttore giusto, ma vale la pena provare alcuni semplici modi per trovare quello più efficace.
  6. Se sei stato in grado diaffrontare la tua rabbia in modo costruttivo, puoi congratularti con te stesso. Vale la pena analizzare l'intera situazione e guardare cosa ti ha aiutato a stare fuori dai guai ed esprimere la tua rabbia in modo appropriato?Tuttavia, se hai fallitoquesta volta, controlla cosa ti ha turbato esattamente. Quali sono stati i tuoi pensieri e le tue parole che hanno scatenato l'aggressività, quali sono state le conseguenze? Impara e prova ad applicare i cambiamenti con il tuo prossimo capriccio. In effetti, allenarsi per affrontare la rabbia è estremamente semplice. Tuttavia, se deve portare i risultati attesi, richiede coerenza nell'azione. Vale la pena fare ulteriori tentativi per esprimere in modo costruttivo la rabbia per il bene del nostro benessere e delle relazioni a cui teniamo.

Categoria:

Psicologia