- L'indurimento rafforza l'immunità del corpo
- Modi per l'immunità: relax e sonno
- Muoversi all'aperto migliora l'immunità
- Meno stress - migliore immunità
- Vitamine naturali per l'immunità
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Affinché il sistema immunitario ci protegga efficacemente dalle infezioni, dobbiamo prendercene cura ogni giorno. Dai un'occhiata alle tue abitudini: forse vale la pena cambiare qualcosa in esse? Prova a rafforzare l'immunità del corpo.
Esistono diversimodi per rafforzare l'immunità- presentiamo alcuni semplici, provati ed efficaci.
L'indurimento rafforza l'immunità del corpo
Tempradel corpo è un processo simile al processo di tempra dell'acciaio, consistente nel raffreddamento rapido di un metallo riscaldato al bianco. Un breve raffreddamento del corpo aumenta anche la sua resistenza e stimola il funzionamento del sistema immunitario. L'indurimento quotidiano fa sì che il corpo impari a reagire rapidamente alle mutevoli condizioni ambientali, ad es. temperatura e presenza di microbi. I medici chiamano questo allenamento del sistema immunitario "aumento dell'immunità generale". Il modo più semplice è alternare la doccia. Inizia versandoti sopra dell'acqua tiepida, poi raffreddala gradualmente fino a quando non sarà fredda. Ripetere più volte. Camminare a piedi nudi per l'appartamento porta buoni risultati. Inizia con alcuni minuti ed estendi gradualmente questo tempo (fino a quando non senti un piacevole calore che scorre veloce attraverso le gambe). Tuttavia, non stare fermo a piedi nudi, perché invece di aumentare la tua immunità, svilupperai il raffreddore. Cerca di camminare a piedi nudi sull'erba e sui sassi il più spesso possibile. Puoi guadare nell'acqua fredda, persino correre sulla neve (poiché ti abitui al freddo con i trattamenti casalinghi). Indurire il corpo gradualmente, ma sistematicamente - dopo alcuni giorni di pausa, l'immunità diminuisce.
Modi per l'immunità: relax e sonno
Devi guardare come trascorri la giornata, quanto tempo dedichi al lavoro e alla carriera, quanto tempo per la famiglia e il piacere. Cerca di pianificare le tue lezioni in modo da poter trovare tempo per te ogni giorno. Andare con la famiglia in piscina o in gita fuori porta, andare a bowling con gli amici, a cena. Gli scienziati affermano che piaceri così piccoli nel gruppo aumentano la resistenza del corpo per 2 giorni. Un elemento importante del riposo è un sonno sano. Il sistema immunitario segue un ritmo circadiano determinato dal giorno e dalla notte. Le persone che mangiano di notte sono più inclini alle infezioni.
Muoversi all'aperto migliora l'immunità
Traffico regolare, in particolarenell'aria, stimola il sistema immunitario a produrre globuli bianchi, aumenta la capacità dei linfociti di dividersi in risposta all'intrusione di microrganismi patogeni nell'organismo e supporta il processo di termoregolazione, che è alla base dell'indurimento. La forma più semplice di attività è camminare, a patto di camminare 4-5 volte a settimana per almeno mezz'ora. Non nasconderti dietro la mancanza di tempo, puoi sempre camminare, anche mentre vai al lavoro. Vestiti in modo appropriato per il tempo: il raffreddamento, come il surriscaldamento, indebolisce il tuo sistema immunitario. Includi il tuo sport preferito nel tuo programma: nuotare, giocare a tennis, andare in palestra, ballare (niente stimola il sistema immunitario come la focosa rumba). Ma non esagerare! Un allenamento troppo intenso ha l'effetto opposto: aumenta il rilascio di ormoni dello stress, abbassando l'immunità. Questo effetto è più forte entro 6 ore dall'esercizio e questo è il momento in cui siamo maggiormente esposti alle infezioni.
Meno stress - migliore immunità
Per evitare che lo stress sia tuo nemico, devi controllarlo. Conoscere noi stessi e ciò che provoca tensione e come reagiamo alle situazioni difficili. Quindi, se possibile, riduci l'area di preoccupazione nella tua vita e cambia il tuo comportamento. La sera, annota su un foglio le situazioni stressanti dell'intera giornata e descrivi i tuoi sentimenti che le hanno accompagnate, ad esempio rabbia, ansia. In questo modo puoi scaricare un bagagliaio stressante. Non lasciare che lo stress si accumuli. Parlare con un amico sarà rilassante. Un bagno caldo o un massaggio rilasseranno i muscoli e libereranno gli ormoni dello stress in eccesso. Trova il tempo per gli amici, perché la ricerca mostra che il sistema immunitario degli amici sociali funziona al 20%. meglio dei solitari. Porta più ottimismo nella tua vita. Ricorda situazioni divertenti, incontra persone allegre, guarda una commedia. La risata innesca emozioni positive che aumentano la produzione di cellule immunitarie ed endorfine, sostanze antinfiammatorie naturali.
Vitamine naturali per l'immunità
Affinché il sistema immunitario funzioni a pieno regime, è necessario fornirgli vitamine e minerali. Il loro tesoro è frutta e verdura, quindi aggiungili a ogni pasto. La vitamina C è la più importante: stimola la produzione di interferone, una proteina che aiuta ad abbattere i germi (agrumi, broccoli, prezzemolo, ribes). Come la vitamina E (oli vegetali, pane scuro) e il beta-carotene (carote, albicocche) neutralizza i radicali liberi. La vitamina A (fegato, uova, burro) mantiene in buono stato la mucosa e aumenta il numero delle cellule immunitarie. È coinvolta la vitamina B (banane, avocado, carne, pesce, latticini, cereali integrali).nella produzione di sostanze necessarie per rafforzare la difesa. Hai bisogno di ferro (fegato, carne, fagioli, broccoli, spinaci), selenio e zinco (semi di zucca, pane integrale, frattaglie, grano saraceno, fegato). Mangia pesce almeno due volte a settimana. Includi miele, cipolle, aglio, germogli e tisane a metà frutta nella tua dieta. Utilizzare ogni giorno prodotti a base di latte fermentato con probiotici.
mensile "Zdrowie"