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Ti siedi comodamente toccando i tasti con le dita. Tuttavia, se trascorri almeno otto ore al giorno al computer, la colonna vertebrale, le mani e la vista potrebbero non obbedirti nel tempo. Cosa fare allora? Come proteggere la colonna vertebrale e le mani dal dolore e gli occhi dai problemi di vista?

Molte ore di lavorolavorare al computerè la vita quotidiana di molte persone. Il computeralimentato da elettricitàgenera un campo elettromagnetico (ne esiste uno simile, ad esempio, sulle linee ad alta tensione). Tuttavia, la sua intensità nel computer è così trascurabile che è difficile parlare di nocività. Funziona anche… rilassante (ecco perché i nostri cani e gatti non vedono l'ora di andare d'accordo con i computer funzionanti). Se vogliamo essere estremamente attenti, possiamo allontanare il computer dalla scrivania per quanto consentito dalla lunghezza del cavo. L'intensità del campo elettromagnetico diminuisce con la distanza. I monitor, oltre al campo, emettono anche quantità residue di raggi X. Fortunatamente, quelli che vengono prodotti oggi hanno la parola "bassa radiazione" sull'alloggiamento, il che significa che ci sono così pochi raggi X che puoi dimenticarli.

Cattive abitudini sul lavoro

Lavoro al computer e problemi di vista

Dopo diversi anni di lavoro al computer, iniziamo a lamentarci di problemi agli occhi. Bruciano, innaffiano, prudono, fanno male. Inoltre ci sono mal di testa. L'acuità visiva si deteriora. Non c'è da stupirsi: il corpo si ribella allo sfruttamento eccessivo quando fissiamo il monitor luminoso per ore. Lo schermo del computer, in vetro, riflette la luce che vi cade sopra, proprio come uno specchio. Durante i lavori più lunghi, questi riflessi, sovrapponendosi all'immagine del monitor, affaticano la vista. La soluzione migliore è mettere un filtro appropriato sul monitor. I buoni filtri sopprimono i riflessi più profondi nella stanza, anche se stai guardando lo schermo con un angolo di 45 gradi. Particolarmente raccomandabili sono i cosiddetti filtri. polarizzazione circolare (sono prodotti ad es. da Polaroid). Sono inoltre colorati e migliorano più volte il contrasto dell'immagine. Quindi vediamo molto più chiaro, più nitido. Gli occhiali con uno strato antiriflesso possono essere ordinati dall'ottico. Questa volta impedisce anche alle immagini di riflettersi più in profondità nella stanzatuttavia, dalla superficie interna degli occhiali (gli oggetti in piedi dietro di noi non rimbalzano). Vale anche la pena ricordare il corretto posizionamento del monitor: davanti a noi, non di lato, e in modo che lo schermo sia leggermente al di sotto della linea di vista. La parte superiore del tavolo del computer dovrebbe essere illuminata con una lampada dal paralume opaco; la luce poi risplende su e giù, e non direttamente negli occhi. Se il tavolo misura circa 1 metro quadrato, è meglio illuminarlo con una lampadina da 100 watt. La lampada deve essere posizionata in modo che la luce non si rifletta sulla tastiera. Altrimenti, sperimenteremo il cosiddetto bagliore (e non si tratta di un'ispirazione creativa). Idealmente, il piano di lavoro dovrebbe essere ragionevolmente luminoso e opaco. La stanza in cui lavoriamo ha bisogno di meno illuminazione della scrivania. Bastano cento lampadine per ogni 10 metri quadrati di spazio

Nonostante l'osservanza di queste regole, gli occhi al computer si stancano comunque. Per evitare che ciò accada, ad esempio, fai una breve pausa ogni ora e fai alcuni esercizi: puoi scoprire i dettagli nella galleria fotografica.

Importante
  • Secondo le disposizioni del diritto del lavoro, i locali in cui le persone lavorano con i computer devono essere sufficientemente alti (preferibilmente 3 metri), con luce diurna ed elettricità. L'umidità dell'aria dovrebbe essere almeno del 40%, ad una temperatura di 18 gradi C. Per ogni dipendente ci dovrebbero essere almeno 2,5 m2di un'area non coperta da mobili e attrezzature.
  • L' altezza del tavolo permette un comodo posizionamento delle gambe sotto di esso. Il piano del tavolo deve essere opaco e non troppo stretto in modo che lo schermo sia ad almeno 40 cm dagli occhi.
  • La sedia è su ruote, con altezza regolabile, schienale alto e la cosiddetta braccioli
  • Se le postazioni computer sono poste una dietro l' altra, la distanza tra la parte posteriore del computer e la testa della persona successiva non deve essere inferiore a 80 cm (a meno che i luoghi non siano separati da tende o tramezzi); la distanza tra i computer in piedi su una fila deve essere di 60 cm
  • La tastiera e il monitor devono essere mobili, il monitor deve ruotare attorno al proprio asse e regolato ad angolo retto.

Una sedia comoda è un sollievo per le articolazioni

  • La schiena e le mani si stancano davanti al computer. Vale la pena prendersi cura di una tastiera comoda e di una sedia adatta.
  • Ci sono vari tipi di tastiere nei negozi. È bene scegliere il cosiddetto ergonomico (di forma leggermente ondulata). L'impostazione dei tasti è meno faticosa per le dita durante la digitazione e una striscia aggiuntiva, che riduce delicatamente l' altezza tra la tastiera e il tavolo, consente di evitare dolori ai polsi.
  • Una buona sedia è essenziale per il comfort della nostra colonna vertebrale. Quello regolabile in altezza sarà il migliore. Durante il lavoro, le cosce e i polpaccidevono formare un angolo retto, i piedi devono poggiare comodamente sul pavimento e il sedile della sedia non deve esercitare pressione sulle cosce sottostanti. Con l' altezza regolabile, possiamo facilmente regolare il sedile per sederci comodamente e stare ad almeno 30 cm dalla tastiera (questo evita l'inclinazione al lavoro e il dolore al collo). I supporti per i gomiti sono un elemento importante della sedia del computer. Grazie a loro, evitiamo il dolore alla spalla in seguito.
  • Se la sedia che scegliamo è girevole, su ruote e ha uno schienale alto, migliorerà notevolmente il comfort di lavoro. Primo: eviteremo movimenti inutili, e secondo: potremo riposare un po' durante il lavoro. Gli ortopedici raccomandano a tutti coloro che lavorano al computer di fare pause di 2-3 minuti ogni ora e di allungarsi sulla sedia. Questo fa bene alla colonna vertebrale.

Esercizi per rilassare i muscoli della colonna vertebrale

1. Respirazione

  • Siediti comodamente su una sedia, non incrociare le braccia o le gambe. Allenta i tuoi vestiti se sei sotto pressione. Chiudi gli occhi. Metti le mani sullo stomaco sopra l'ombelico
  • Fai un respiro profondo attraverso il naso finché non senti i palmi delle mani sullo stomaco sollevarsi. Trattieni il respiro per 1-2 secondi
  • Inizia ad espirare - lentamente ma completamente. Sentirai la pancia cadere sotto le tue mani. L'espirazione deve essere completa, espellendo tutta l'aria dai polmoni.

Ripetere quattro volte. Smetti di allenarti se hai le vertigini

2. Alza le spalle

  • Stai in piedi con le braccia in basso lungo il tuo corpo. Fai un respiro profondo e contemporaneamente alza le braccia il più in alto possibile. Tienili sollevati e tesi mentre trattieni il respiro. Conta fino a cinque
  • Espira velocemente e abbassa le braccia molto vigorosamente

Ripetere questo esercizio quattro volte

3. Circolazione della spalla

  • In piedi, tieni il polso sinistro dietro la schiena con la mano destra. Abbassa le braccia e rilassale senza rilasciare il polso.
  • Mentre inspiri, muovi molto lentamente le braccia in avanti, quindi sollevale verso le orecchie.
  • Mentre espiri, riporta le braccia nella posizione originale.

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Categoria:

Salute