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Il governo polacco ha appena deciso di estendere il cosiddetto lockdown, o quarantena nazionale, fino all'11 aprile. Come affrontare un isolamento così lungo? Dove trovare aiuto psicologico?
Dal 16 marzo, la maggior parte dei polacchi è rimasta a casa. Poiché i bambini non vanno a scuola e gli adulti devono lavorare a distanza, la vita familiare si è spostata sulle quattro mura. Come può un tale isolamento, se dura più a lungo, influenzare la nostra psiche?
Abbiamo chiesto un commento alla psicologa Joanna Konczanin.
Editoriale: In che modo un isolamento così lungo può influire sulla salute mentale di persone sane?
Joanna Konczanin: Un soggiorno in quarantena non deve essere un peso. È principalmente una questione dell'importanza che le persone attribuiscono a questa situazione. Alcuni lo percepiranno come una perdita: limitazione dell'attività precedente, mancanza di libertà. Per altri, è un momento di opportunità: rallentare, rimanere in contatto con la famiglia e leggere. Non reagiamo alle situazioni, ma alla nostra interpretazione di esse. Se pensiamo in termini di isolamento, potrebbe essere difficile per noi. Possiamo anche pensare alla situazione attuale come al tempo per noi stessi, che di solito avevamo troppo poco.
Quali stati emotivi possiamo sperimentare? Esistono forme di aiuto online per le persone che hanno bisogno di supporto in questi tempi difficili?
J.K.: Potrebbero esserci ansia, umore depresso, frustrazione e, di conseguenza, ansia o rabbia, che devono essere in qualche modo alleviate, altrimenti potrebbero esserci frequenti litigi tra i membri della famiglia. Consiglio una serie di tecniche antistress rapide e semplici che coinvolgono muscoli, respiro e mente.
Se smettiamo di affrontare queste emozioni, sentiremo che ci sopraffanno - allora vale la pena chiedere aiuto a uno specialista. Fortunatamente, anche molti psicologi, psicoterapeuti e consulenti lavorano online da molto tempo. Lavoro in questo modo con persone che vivono in paesi diversi. Il contatto è possibile tramite applicazioni come Skype, Zoom, Messenger e vengono condotte anche sessioni telefoniche.
Per quanto tempo una persona può sopportare l'isolamento? Cosa può fare per superare questo periodo in qualche modo?
J.K.: Dipende dalla persona, dalla sua struttura mentale e, soprattutto, dal suo atteggiamento. I monaci trascorrono il loro tempo in isolamento per anni. È molto importante come questa volta stessaci organizziamo. Prima di tutto, prendiamoci cura dei contatti. Le persone ora hanno più permessi e tempo per lunghe telefonate. Possiamo anche contattarci tramite Skype, WhatsApp, utilizzare i social media.
È molto importante attenersi al ritmo della giornata: alzarsi a un'ora specifica, vestirsi e muoversi fisicamente. Possono essere semplici esercizi, balli, fitness articolare via Skype.
È anche il momento di occuparsi dell'arretrato - sistemare le foto sul disco, aggiornarsi con libri e film o esercitarsi in una lingua straniera. Ci sono tonnellate di corsi gratuiti e video individuali su Internet per insegnare abilità diverse. Finalmente abbiamo tempo per loro.
E i legami familiari - come rimanere rinchiusi con i propri cari?
J.K.: Stare sempre insieme, prima o poi, può essere fonte di tensione. Se abitiamo in uno spazio ampio, possiamo riposarci gli uni dagli altri, mentre quando la famiglia occupa un piccolo appartamento, possiamo concordare che una stanza è un luogo di riposo per i membri della famiglia. Ognuno ha il diritto di stare lì da solo per qualche tempo e poi nessuno vuole niente da lui. I genitori possono condividere la cura dei propri figli. Uno è in posizione, l' altro si azzera durante questo tempo.
Joanna Konczanin- psicologa, formatrice, supervisore del coaching, che lavora con le persone da oltre 25 anni
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