Gli esercizi per gli occhi per migliorare la vista sono semplici ed economici. Se li fai ogni giorno, puoi prenderti cura dei tuoi occhi in modo efficace in modo che ti servano in modo affidabile per molti anni. Ecco sei esercizi efficaci.

Quando vale la pena fareesercizi per gli occhi per migliorare la vista ? Quando sei stanco o sotto stress, la tua vista di solito peggiora. Macchie, zigzag appaiono davanti ai tuoi occhi e l'immagine diventa sfocata.

Sotto stress, hai anche muscoli irrigiditi che muovono il bulbo oculare. La loro tensione prolungata fa sì che si stanchino e svolgano peggio le loro funzioni.

Negli anni '20, l'oculista americano William H. Bates, il creatore dei visionetics (esercizi di rilassamento degli occhi), affermò che la tensione è il principale nemico degli occhi, quindi è necessario fare esercizi rilassanti il ​​più spesso possibile.

Alcuni difetti visivi (miopia e ipermetropia, strabismo) possono essere corretti anche con esercizi di rilassamento specifici. Esercizi per gli occhi eseguiti sistematicamente possono ridurre il difetto fino al 20%.

Il modo più semplice ed efficace per rilassare gli occhi e la mente è il cosiddetto palmo (palmo), descritto nell'esercizio 1.

Esercizi per gli occhi - rilassamento per la vista

La ginnastica oculare può essere eseguita ovunque, ad esempio durante una pausa di pochi minuti al lavoro o anche mentre si guida un autobus. È importante che gli esercizi vengano ripetuti sistematicamente più volte al giorno. Sarebbe l'ideale se impiegassi più di mezz'ora durante il giorno.

Se indossi quotidianamente occhiali o lenti correttive, dovresti rimuoverli prima dell'allenamento.

Ricorda di fare questo esercizio solo quando sei rilassato. Pertanto, il rafforzamento dei muscoli oculari dovrebbe essere preceduto dal rilassamento: alcuni respiri più profondi, sciogliendo i muscoli del collo (anche un breve massaggio), osservando più a lungo il verde rilassante di casa o fuori dalla finestra.

Importante

Gli occhi sono dannosi: scarsa illuminazione, affaticamento visivo prolungato (es. lettere troppo piccole), lettura in posizione sdraiata, guardare la TV al buio e troppo vicino allo schermo, aria secca e stare al sole senza colori bicchieri filtranti

Esercizi per gli occhi: sole, cerchi, otto

Nessuno dovrebbe guardare direttamente il sole, ma "guardare" con le palpebre chiuseè consigliato anche negli esercizi sviluppati dal Dr. Bates. La luce solare stimola i nervi della retina, la circolazione sanguigna e favorisce la produzione di vitamina D.

  • Ogni mattina di sole dovresti "fissare" il sole per alcuni minuti con gli occhi chiusi. Muovi lentamente la testa: in alto e in basso, a destra e a sinistra, sempre in modo che i raggi del sole siano sul tuo viso da tutti i lati. Quando i tuoi occhi si abituano a questo esercizio, potrebbero sentirsi un po' doloranti e lacrimosi. Quindi all'inizio puoi coprire un occhio e l' altro con la mano.
  • La figura geometrica più sana per l'occhio è un cerchio. Attacca un grande punto nero sul muro all' altezza degli occhi. Stai a circa un metro da lei. Guardala mentre respiri profondamente. Quando noti che il punto inizia a illuminarsi al centro e attorno ad esso si forma un alone bianco, guarda il muro. Un punto bianco dovrebbe "apparire" su di esso (l'equivalente di quello nero attaccato al muro).
  • L'occhio si rilasserà anche quando visualizzerai il numero otto (o il segno dell'infinito) capovolto e seguirai il suo perimetro. È importante iniziare l'esercizio con la parte inferiore sinistra dell'ottavo ventre e guardare l'intersezione delle linee, puntando verso la parte superiore del ventre destro.

Esercizi per gli occhi - yoga al computer

Quando senti che i tuoi occhi sono stanchi, coprili con le mani per un momento. Per idratare gli occhi, fai delle pause ogni mezz'ora per sbattere le palpebre rapidamente. Il più spesso possibile, distogli lo sguardo dal monitor e guarda in lontananza, preferibilmente verso la vegetazione fuori dalla finestra.

Dopo un'ora di lavoro davanti al monitor, fai una pausa di 5 minuti. Nel frattempo, usa il dito per disegnare cerchi di diverse dimensioni sul piano della scrivania, seguendo il dito. Ogni mezz'ora, sposta lo sguardo su qualsiasi oggetto e delinealo con lo sguardo.

Di tanto in tanto applica "yoga" per gli occhi, cioè guarda in sequenza: su, poi giù, sinistra e destra, nell'angolo in alto a sinistra del monitor e nel suo angolo in alto a destra, in basso a sinistra e angolo in basso a destra. Infine, con gli occhi, disegna dei cerchi, avanti e indietro.

Devi farlo

6 semplici esercizi per rafforzare la vista

1. Palming (palmo - mano)

  • Avvicinati al tavolo o alla scrivania e appoggia entrambi i gomiti sul tavolo. Tieni la schiena e il collo in linea, non inclinare la testa in avanti. Puoi mettere i libri sotto i gomiti per mantenere la posizione corretta.
  • Scalda le mani strofinandole vigorosamente l'una contro l' altra
  • Metti le mani calde sugli occhi aperti. Le dita delle mani dovrebbero sovrapporsi e incrociarsi al centro della fronte. Chiudi gli occhi. Non toccarti le palpebre chiuse e non pizzicarti il ​​naso.
  • Fai uno sforzoricorda un bell'evento - una passeggiata nel bosco o nel prato, qualcosa che ti ha dato piacere.
  • Dopo un po' inizierai a vedere il nero. Più è profondo, migliore sarà l'effetto dell'esercizio.
  • Dopo alcuni minuti, apri gli occhi, sbattendo le palpebre intensamente, siediti per un po', guardando dritto davanti a te. Prima di alzarti, respira profondamente e lentamente.

2. Destra e sinistra

  • Chiudi le palpebre e rilassa i muscoli della fronte
  • Muovi lentamente gli occhi a destra finché non senti i muscoli del bulbo oculare tesi. Mantieni questa tensione per un po'.
  • Ripetere l'esercizio, ora spostando gli occhi a sinistra
  • Ripetere l'intero ciclo cinque volte. Devi esercitarti molto lentamente, muovendo con attenzione i bulbi oculari.

3. Stringendo le palpebre

  • Fai un respiro profondo e chiudi gli occhi. Stringere i muscoli del viso e del collo.
  • Stringi forte le mascelle. Trattieni il respiro per qualche secondo, stringendo le palpebre.
  • Espira velocemente mentre apri gli occhi e li gonfi. Apri bene la bocca ed emetti un forte sospiro
  • Ripetere tutto tre volte

4. Mano e matita (per questo esercizio avrai bisogno di una matita con un punto sopra)

  • Copri l'occhio sinistro con la mano sinistra, ma non chiuderlo.
  • Prendi una matita con la mano destra, raddrizzala e portala all' altezza degli occhi. Avanza lentamente in un cerchio in senso orario. Segui i movimenti della matita guardando il punto su di essa. Sbatti le palpebre e respira profondamente. Fai cinque giri con la matita
  • Ora fai un cerchio con la matita nella direzione opposta
  • Ripetere l'esercizio, coprendosi l'occhio destro con la mano destra e prendendo una matita con la mano sinistra. Fai dei cerchi con esso, prima in un modo e poi nell' altro. È meglio iniziare l'esercizio creando piccoli cerchi. L'idea è che i tuoi occhi seguano la matita senza sforzo.

È importante mantenere la vista sul punto sulla matita, ma anche vedere altri oggetti nel campo visivo5. Vicino e lontano

  • Se leggi molto o lavori al computer, distogli gli occhi dal libro o dal monitor ogni ora. Cerca per un momento un oggetto che è lontano, e poi un altro che non è lontano. Ripetere l'operazione più volte.
  • Ora fai alcuni movimenti con il bulbo oculare (la testa rimane nella stessa posizione). Guarda prima in alto, poi in basso, a destra e a sinistra. Ripetere più volte.

6. LagoSu un grande foglio di carta, disegna la "riva" ondulata di un lago immaginario e dipingi la superficie di blu. Appendi il pezzo di carta ad almeno un metro dai tuoi occhi Quando senti bruciare gli occhi, guarda il lago.Visita la sua costa più volte senza muovere la testa. Ripeti l'esercizio ogni ora, anche se non ti senti stanco.

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