Durante la gravidanza, i crampi al polpaccio si verificano soprattutto di notte. Possono essere così forti da farti venire voglia di piangere per il dolore. Massaggiare il polpaccio fa diminuire il crampo al polpaccio. Ma è difficile passare la notte a massaggiarsi le gambe. Allora come affronti questo problema? Ci sono modi efficaci per ottenere crampi al polpaccio in gravidanza?

I crampi ai polpacci in gravidanzasono particolarmente fastidiosi nel terzo trimestre. Appaiono per una serie di motivi. In primo luogo, il tuo corpo potrebbe avere un disturbo elettrolitico e hai troppo poco potassio, magnesio e calcio e troppo fosforo. In secondo luogo, l'addome cresce e le curve innaturali della colonna vertebrale si approfondiscono, e questo può esercitare pressione sui nervi che corrono lungo il bacino fino alle gambe. E terzo: l'utero sempre più grande preme sui vasi arteriosi, rendendo i muscoli delle gambe meno irrorati di sangue.

Crampi al polpaccio in gravidanza: una buona dieta

Il tuo menu deve essere vario, perché sia ​​tu che il bambino in via di sviluppo avete bisogno di: vitamine e minerali. Se la tua dieta non contiene abbastanza cibi ricchi di potassio, calcio e magnesio, sperimenterai dolorosi crampi al polpaccio. Se questo disturbo si verifica frequentemente ed è molto fastidioso, parlane con il tuo ginecologo. Potrebbe essere necessario assumere integratori di calcio, potassio e magnesio preconfezionati (sebbene molti siano da banco, non prenderli da soli!). Includi nella tua dieta prodotti ricchi di questi elementi.

Molto potassio è contenuto in: patate al forno, meloni, avocado, barbabietole rosse bollite, pesche secche, albicocche e prugne, oltre a succo di pomodoro e succo d'arancia fresco, fagioli, semi di zucca, banane, mandorle, spinaci cotti, pesce (salmone, aringa, sgombro). Troverai molto magnesio in verdure, semole, noci, carne, latticini e pesce.

Grandi quantità di calcio si trovano nel formaggio giallo, nel latte, nello yogurt, nello sgombro, nel salmone, nelle sardine in scatola (mangiate con le ossa), nei fichi secchi, nel formaggio di tofu di soia, nei semi di soia, nelle rape e nel cavolo riccio e nei broccoli cotti. Ma fai attenzione ai cibi ricchi di fosforo (tra cui pesce, pollame, noci). Non eliminarli dal tuo menu, perché il fosforo è necessario, tra gli altri. in modo che il cuore e i reni funzionino bene e le ossa e i denti siano forti, ma esercitatevi con moderazionemangiarli

Devi farlo

Aiuto rapido

  • metti il ​​piede su un pavimento più fresco, premi la mano sul ginocchio e allo stesso tempo prova a sollevare le dita dei piedi
  • massaggia il polpaccio dolorante indossando uno spesso guanto di spugna - questo massaggio stimolerà la circolazione sanguigna

Crampi al polpaccio in gravidanza: esercizio

I crampi al polpaccio sono favoriti rimanendo in una posizione per lungo tempo. Quindi cerca di muoverti il ​​più possibile durante il giorno. Se stai in piedi più a lungo, fai una passeggiata, siediti per un po' con le gambe appoggiate su uno sgabello, per esempio. Se stai seduto per molto tempo - alzati e allungati, stai in piedi più volte, alternativamente sulle punte dei piedi e sui talloni.

Allenati ogni giorno, la migliore ginnastica per te sarà appositamente progettata per le donne in gravidanza. Vale la pena chiedere alla scuola di parto la serie appropriata di esercizi. Se puoi, massaggia le gambe con le mani che si spostano dalle caviglie verso i fianchi. Quando il tuo stomaco ostacola il tuo massaggio, chiedi a qualcuno della tua famiglia quel piccolo favore.

Crampi al polpaccio in gravidanza: il comfort è la cosa più importante

Indossa scarpe comode con punta larga e suola più spessa e flessibile. Non indossare abiti troppo stretti o che limitano i tuoi movimenti e allunga leggermente le gambe prima di andare a letto. Sedersi sul pavimento con i piedi appoggiati al muro. Cerca di piegare gli alluci di entrambi i piedi dal muro senza sollevare i talloni dal pavimento. Ripeti l'esercizio 6-8 volte. Prima di andare a letto, fai un bagno o una doccia calda per rilassare i muscoli tesi.

Quando vai a letto, sdraiati sul fianco sinistro. Puoi anche investire in uno speciale cuscino ortopedico per le donne in gravidanza: è sagomato in modo tale che quando viene posizionato sotto le gambe raddrizzate, i piedi siano leggermente sollevati.

"M jak mama" mensile

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Gravidanza