Jen Selter è un'istruttrice di fitness e star dei social media specializzata in esercizi per i glutei. La stessa Jen può vantare un sedere tondo e sodo senza cellulite, che è invidiato da milioni di fan in tutto il mondo. Qual è il segreto dell'allenamento di Jen Selter? Scopri i migliori esercizi per i glutei consigliati dall'allenatore.

Vuoi avere glutei sporgenti e rotondi? Prova gli eserciziJen Selter ! Questo è uno specialista in glutei sodi. Si vanta delle sue forme seducenti su Instagram, dove è seguita da oltre 11 milioni di fan. Nonostante abbia ottenuto un enorme successo sui social media, la sua carriera non è stata affatto facile.

Jen Selter - da pecora nera a star del fitness

Da adolescente, Jen aveva molti complessi e non le piaceva il suo aspetto - pensava di essere troppo magra e il suo naso era troppo grande. La situazione è stata aggravata dal fatto che per molto tempo era stata oggetto di scherno tra i suoi coetanei a scuola. È stata particolarmente colpita dai commenti malevoli dei suoi amici sotto le foto che ha pubblicato su Facebook. Oggi, Jen lo considera un paradosso: i social media, che prima hanno cercato di distruggerla, hanno poi contribuito al suo successo spettacolare.

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Un post condiviso da Jen Selter (@jenselter) il 7 agosto 2016 alle 8:58 PDT

La carriera di Jen Selter è iniziata quando ha assunto il ruolo di receptionist in un fitness club. Utilizzando i dispositivi disponibili, ha lavorato duramente sul suo corpo ogni giorno. Le sono piaciuti particolarmente gli esercizi per i glutei - questo perché molte persone hanno iniziato subito a prestargli attenzione.

Presto Jen creò un account Instagram e iniziò a pubblicare le sue foto online. Era il 2012: era un buon momento, perché allora correre in forma su Instagram non era così di moda. Il suo profilo ha rapidamente guadagnato popolarità e ha iniziato ad attirare l'attenzione degli inserzionisti. Gli importi offerti erano così allettanti che Jen Selter ha lasciato il suo lavoro di receptionist e ha iniziato a pubblicare foto solo sui social media. Oggi ha ben 7 account, e ognuno di essi è seguito da milioni di follower.

Esercizi Jen Selter per glutei - TOP 3

Jen Selter è famosa per il pieno,glutei rotondi naturali al 100%, anche se a prima vista si possono avere dei dubbi. Tuttavia, molte persone che hanno collaborato con lei durante i servizi fotografici confermano che la pupa di Jen è il risultato di un duro lavoro, e non di trattamenti di medicina estetica.

Jen Selter si esercita 5 volte a settimana. In ogni allenamento, combina esercizi sulle scale con esercizi di forza. Una sessione di allenamento non dura più di un'ora.

Qual è il segreto dietro le natiche perfette di Jen Selter? Esercizio, esercizio e ancora esercizio! Ecco i primi 3 consigliati dal trainer:

1. Addestramento delle scale

Questa è la base dell'allenamento dei glutei di Jen. Salire le scale unisce due tipi di esercizio: cardio e forza, grazie ai quali bruciamo contemporaneamente i grassi, eliminiamo la cellulite e modelliamo i muscoli glutei. Jen Selter lavora su una macchina speciale chiamata stairmaster, ma puoi fare lo stesso allenamento all'interno o all'esterno. Qui troverai un piano pronto: Allenamento sulle scale: vantaggi, regole e piano di allenamento

Un post condiviso da Jen Selter (@jenselter) il 15 marzo 2016 alle 6:35 PDT

2. Esercizi con sedia

Non devi andare in palestra per scolpire i glutei. Jen Selter consiglia di allenarsi con una sedia: questa attrezzatura per la casa poco appariscente ti offre molte possibilità!

Jen Selter rivela il suo brevetto per una pelle liscia e soda sui glutei - lo strofina con olio di cocco.

L'esercizio di base è stare in piedi davanti allo schienale della sedia, appoggiare le mani su di esso, piegarsi leggermente e calciare all'indietro con la gamba. La gamba deve essere tenuta dritta. Quando il piede è alto, stringere ulteriormente i muscoli dei glutei. In alternativa, esercita una gamba o l' altra in 3 serie da 20 ripetizioni. Puoi anche stare in piedi di lato rispetto allo schienale della sedia e sollevare la gamba estesa di lato (ricorda di eseguire l'esercizio su entrambi i lati). Per rendere l'esercizio più intenso, allega un peso aggiuntivo alle caviglie.

3. Squat con pulsazioni

Per rendere lo squat tradizionale ancora più efficace, posiziona i piedi più larghi delle spalle, punta le dita dei piedi verso l'esterno e quando scendi, rimani in questa posizione per un momento e pulsa leggermente su e giù. Dovresti sentire decisamente più forte il lavoro dei tuoi glutei e dei muscoli delle cosce.

Un post condiviso da Jen Selter (@jenselter) il 7 dicembre 2015 alle 12:57 PST

Guarda l'allenamento di Jen Selter per i glutei:

Dieta Jen Selter

Una dieta sana è essenziale per esercizi ottimali per i glutei. Jen Selter ti consiglia vivamente di abbandonare completamente il fast food. Secondo l'allenatore, taleil cibo la disgusta. Inoltre, contribuisce alla formazione della cellulite grazie al suo alto contenuto di sale e grassi trans.

Jen di solito mangia porridge con latte e frutta a colazione, e durante il giorno usa pesce di mare (ad esempio sotto forma di sushi), ricco di acidi grassi omega-3, che assicurano compattezza alla pelle. Per cena sceglie una bistecca succosa: sebbene sia calorica, è la migliore fonte di proteine ​​facilmente digeribili nell'allenamento quotidiano, necessarie per costruire i muscoli, glutei compresi. È importante sottolineare che Jen consiglia di bere 4 litri di acqua al giorno ed evitare l'alcol.

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