Michelle Lewin è una star del fitness che batte record di popolarità su Instagram. Migliaia di donne nel mondo vogliono somigliarle, avere lo stesso peso e le stesse dimensioni. Qual è il segreto della figura perfetta di Michelle Lewin? Esercizi con i pesi! Scopri il successo di Michelle e scopri la sua altezza, peso e dieta.

Michell Lewinè una modella e istruttrice di fitness con sede negli Stati Uniti. È venezuelana di origine. I suoi account sui social network - Instagram, Youtube, Facebook - sono seguiti da circa 10 milioni di persone e la popolarità dell'allenatore è ancora in crescita. È stato l'esercizio di Michelle Lewin a garantirle il successo attuale. Ha un corpo considerato uno dei più sexy del mondo. Tuttavia, tra i suoi antifan, ci sono molte opinioni sul fatto che la dieta Michell Lewin sia così severa che la persona media può solo ammirare la forma fisica, ma non può imitarla. Scopri quali esercizi consiglia Michelle Lewin ai suoi fan.

Michelle Lewin e la sua storia di successo

Si può dire che Michelle Lewin è un vivido esempio del cosiddettosogno americano . Da bambina, non viveva nelle migliori condizioni. È stata cresciuta solo da sua madre, il che spesso significava che a casa non c'erano abbastanza soldi.

Da adolescente, Michelle Lewin aveva una figura minuta e ha lottato a lungo con il sottopeso. A 17 anni pesava solo 39 kg. Questa è stata la causa di molti dei suoi complessi durante l'adolescenza. Forse indirettamente, i ricordi di quei momenti contribuiscono al fatto che ancora oggi afferma che il suo corpo non è perfetto e molto probabilmente non lo sarà mai (nonostante le molte ore trascorse in palestra e milioni di fan in tutto il mondo che la sognano cifra).

Sua madre l'ha portata ad allenarsi per la prima volta ed è stato grazie a lei che Michelle Lewin ha scoperto la sua passione. Da allora, le sale della palestra sono diventate la sua seconda casa. Inizialmente, ha provato a fare la modella, incl. a Barcellona, ​​New York e Milano, ma ha ricevuto feedback ovunque dicendo che era troppo bassa per ottenere qualcosa in questo settore (Michelle Lewin non è alta nemmeno 170 cm). Fu solo quando si trasferì negli Stati Uniti che la sua carriera prese slancio. Nel 2016 ha visitato la Polonia per la prima volta ed è apparsa sulla copertina della rivista di Ewa Chodakowska.

Vale la pena saperlo

Peso icrescita di Michelle Lewin

I fan degli allenatori di solito sono molto curiosi dell' altezza e del peso di Michelle Lewin. Le sue dimensioni potrebbero sorprenderti. Nelle foto, sembra essere una donna con un corpo molto elaborato con un forte profilo dei muscoli dell'addome e delle gambe. Il livello di grasso corporeo in Michelle Lewin è molto più basso rispetto alla donna media. È alta 163 centimetri e attualmente pesa 53 kg. Nelle sue foto, l'attenzione è attirata dall'abbondante busto della modella. Come lei stessa afferma, non si vergogna di aver deciso di farsi inserire le protesi mammarie.

Dimensioni di Michelle Lewin:

  • busto - 92 cm
  • vita - 64 cm
  • fianchi - 92 cm

Esercizio Michelle Lewin

Michelle Lewin non fa esercizio da diversi anni solo a causa della sua passione e disponibilità a condividere i suoi interessi - ora la sua attività è la principale fonte di reddito familiare. Partecipa a vari tipi di gare di fitness. Ha anche il titolo di natiche di Miss Brasile. Jimmy Lewin è suo marito, allenatore e manager allo stesso tempo.

Esempi di esercizi di Michelle Lewin per livelli intermedi, oltre al sollevamento pesi, che pubblica spesso nei suoi video sui social media, sono ad esempio :

plank- supporti frontali sugli avambracci. Rimaniamo in questa posizione il più a lungo possibile. Puoi fare una tavola in diverse ripetizioni di diverse dozzine di secondi. Questo è un buon esercizio isometrico che modella l'addome, le cosce e i glutei. È importante non abbassare i fianchi e non sollevarli troppo. In questa posizione, le spalle dovrebbero essere sempre centrate sui gomiti.

affondi e affondi- questi sono esercizi che modellano gambe e glutei. Non sono i più facili, soprattutto quando durante l'esercizio vengono utilizzati anche i manubri, che servono a stimolare i muscoli a lavorare ancora di più. Gli affondi comportano il portare una gamba in avanti, piegarla al ginocchio e spostare il peso del corpo su questo lato. Le articolazioni del ginocchio sono fondamentali per un allenamento polmonare sicuro. Non dovrebbero mai incrociare le dita dei piedi. Tieni sempre le scapole ben salde durante gli affondi e non piegarti in avanti. Lo scopo dell'esercizio è quello di far lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo il più duramente possibile. Il carico dovrebbe essere selezionato individualmente in base al livello di avanzamento nell'allenamento. Questo esercizio dovrebbe alternare le gambe destra e sinistra in modo che la costruzione dei muscoli sia simmetrica. È meglio eseguire affondi in serie di oltre una dozzina di ripetizioni, tra le quali puoi entrare in una pausa per circa 30 secondi per bere acqua.

Guarda il video degli esercizi di Michelle Lewineper i muscoli addominali:

crunch- questo tipo di esercizio classico che Michelle Lewin usa anche durante il suo allenamento. Mostra spesso come eseguirli in molti modi e con diversi oggetti di scena, in modo che contribuiscano all'effetto del cosiddetto termosifone. Se, invece, hai problemi di salute alla schiena, assicurati che questi esercizi siano adatti anche a te.

push-up- in questo esercizio viene utilizzato solo il proprio peso corporeo. Le mani dovrebbero essere appoggiate a terra con le dita rivolte in avanti. La loro spaziatura dovrebbe anche essere più ampia di quella delle spalle. L'esercizio consiste nel posizionare il peso sulle mani e sulle dita dei piedi sdraiati. La testa è classicamente un'estensione della colonna vertebrale. Non incasinarla. Se stai facendo flessioni per la prima volta, puoi rendere più facile questo esercizio allargando le gambe leggermente più larghe dei fianchi. Con il tempo, man mano che ti metti in pratica e le tue mani diventano più forti, non sarà più necessario. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta e poi puoi iniziare ad andare su e giù piegando ed estendendo le braccia ai gomiti.

burpees- questo esercizio impegna tutti i muscoli del corpo a lavorare e contribuisce in modo significativo alla combustione dei grassi. Combina elementi di forza e allenamento aerobico. Una sequenza di esercizi di burpees è composta da 4 elementi: squat, plank, push-up e jump - ecco perché coinvolgono tutto il corpo così intensamente. La posizione di partenza per iniziare questa sessione di allenamento è una postura semplice, seguita da movimenti ritmici al ritmo della musica: la melodia ti aiuta a mantenere il ritmo del tuo esercizio.

Dieta Michelle Lewin

La dieta di Michelle Lewin consiste in 7 pasti bilanciati ogni giorno. La mattina è il momento del porridge di frutta. Ogni piatto successivo è ricco di proteine ​​animali, ad esempio carne magra. Il tè di solito assume la forma di un frullato proteico.

Michelle Lewin evita i carboidrati nella sua dieta. Guida il cosiddetto "dieta pulita", cioè non si permette di mangiare cibo spazzatura. Questo rende ancora più facile costruire il tessuto muscolare e scolpire il corpo.

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