Gli esercizi di follia sono progettati per migliorare la forma fisica e aumentare la forma e la forza muscolare complessiva. Ogni allenamento di 40 minuti è una maratona estenuante piena di s alti, curve, colpi ed esercizi di forza a corpo libero. Scopri come praticare la follia per diventare magro e scolpito in pochissimo tempo.
La follia è considerato il programma di esercizi più difficile progettato per l'auto-esercizio a casa. Le sue caratteristiche includono ritmo vertiginoso, pause di riposo minime e un allenamento muscolare completo per tutto il corpo.
Il programma di follia dura 2 mesi, durante i quali gli esercizi vengono eseguiti secondo il piano di allenamento sviluppato dall'istruttore di fitness Shaun T. Circuito Plyometric Cardio - esercizi per rafforzare i muscoli e migliorare la condizione, Pure Cardio - allenamento incentrato esclusivamente sull'aumento della resistenza, Cardio Power & Resistance - un gruppo di esercizi dinamici intrecciati con quelli statici.
L'allenamento quotidiano secondo un piano appositamente preparato ti consente di migliorare efficacemente la tua forma fisica, condizione, forza e perdere chilogrammi inutili.
Esempi di esercizi dal programma follia
I circuito(include anche elementi di riscaldamento)
Esegui ogni esercizio nell'ordine indicato per 20-30 secondi senza fare pause. In totale, la circolazione dovrebbe durare circa 3,5 minuti.
- eseguito sul posto,
- giacche,
- s alta da una gamba all' altra sollevando il ginocchio opposto,
- s altare con i talloni contro i glutei,
- s altare con le ginocchia sollevate alternativamente il più in alto possibile,
- calci in avanti (gambe dritte all' altezza delle ginocchia); allo stesso tempo, porta le braccia raddrizzate in avanti all' altezza del torace e fai un movimento a forbice.
Circolazione 3 volte senza pausa
- 25 secondi di pausa
7 minuti di stretching
- 25 secondi di pausa
II circuito
Ogni esercizio dura 30 secondi. La durata totale del circuito dovrebbe essere di 2 minuti
- Esercitazioni suicide - stai dritto, fai due passi a destra e tocca il pavimento con la mano destra, poi due passi a sinistra e fai lo stesso con la mano sinistra. Ricorda le ginocchia leggermente piegate.L'esercizio migliora la coordinazione e aumenta la velocità di reazione.
- Squat: jump squat - stai dritto con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Invece degli squat statici, fai un leggero s alto con ogni ginocchio piegato, posizionando i piedi più larghi della larghezza dell'anca, quindi avvicina i piedi quando torni alla posizione di partenza. Ricorda di riportare indietro i glutei quando pieghi le ginocchia in modo che le ginocchia non sporgano davanti alle dita dei piedi. Esegui l'esercizio in modo dinamico, con quante più ripetizioni possibili.
- Alpinisti: s altare alzando le ginocchia e alzando contemporaneamente le mani - oltre a sollevare le ginocchia, alza una mano, a volte l' altra, come se volessi arrampicare.
- S alti con gli sci: stai in piedi con i piedi e le ginocchia uniti. Fai s alti dinamici a destra, poi a sinistra, tenendo le gambe dritte. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, i glutei messi all'indietro. Per renderlo più facile, puoi agitare le mani giunte verso l' alto.
Esegui il secondo ciclo 3 volte con pause di 30 secondi tra ogni serie.