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Ho 22 anni, 180 cm di altezza, peso 74 kg. Non ho mai avuto problemi di sovrappeso e secondo il BMI non li ho. Nel complesso, ho una figura snella, ma nell'ultimo anno ho notato un enorme aumento di grasso sullo stomaco - mi sono fatto crescere una "pneumatica", ho anche sviluppato un secondo mento. Non mangio carne da 7 anni e da 4 anni non mangio pesce, ma a causa del loro valore nutritivo li mangio da 3 anni. Da ottobre (inizio semestre) ho trascurato la mia condizione fisica, non mi ero mai allenato prima, ma ho giocato molto a calcio. C'è qualche dieta ed esercizio fisico per persone come me?
Grzegorz, l'aumento di grasso è spesso associato a un'alimentazione scorretta e/oa un consumo insufficiente di calorie in eccesso a causa della mancanza di attività fisica. Una corretta alimentazione fornisce principalmente al corpo le giuste proporzioni di proteine, carboidrati e grassi. Nel tuo caso, considera se stai consumando troppi carboidrati nella tua dieta sotto forma di pane bianco, patate, torte, dolci e se i tuoi pasti sono distribuiti uniformemente durante il giorno. Per evitare che il corpo immagazzini le calorie in eccesso, dovresti mangiare 3-4 piccoli pasti al giorno equilibrati con molta verdura. Un'alimentazione razionale è sufficiente per evitare che il grasso corporeo aumenti e, se non sei in sovrappeso, non è necessaria alcuna dieta "speciale". Ciò che serve è l'esercizio, che non solo brucia le calorie accumulate, ma accelera anche il metabolismo del corpo in modo che "funziona a pieno regime e non diventi pigro". Può essere un po' di sport, hai menzionato il calcio il più possibile, ma anche se ne hai l'opportunità, nuoto, ciclismo, esercizio in palestra.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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