Il recupero dall'interruzione dell'attività fisica è importante per evitare il sovrallenamento. Più nello specifico, si tratta della stanchezza cronica del corpo che ci farà ingrassare. È possibile?
Il sovrallenamento sconvolge l'equilibrio tra allenamento e recupero e può causare immunodeficienza, disturbi endocrini e affaticamento cronico (di solito della durata superiore a 4 settimane). Al contrario, alcuni studi di ricerca mostrano che il sovrallenamento può ostacolare la perdita di peso e persino causare un aumento di peso. È piuttosto improbabile. Ti spieghiamo perché!
Sovrallenamento e stress a lungo termine
Perdere peso e deficit calorico vanno di pari passo! Ciò significa che l'apporto calorico è quindi inferiore al consumo calorico giornaliero. Secondo gli esperti, ci sono due modi per raggiungere un deficit calorico, ovvero cambiare la dieta o aumentare l'intensità dell'allenamento.
È diffusa la convinzione che se qualcuno è sovrallenamento, probabilmente brucerà più calorie di quelle che ingerisce dai pasti. In opposizione a questa posizione, c'è la tesi che il sovrallenamento provoca stress a lungo termine per il corpo e, di conseguenza, porta ad un aumento di peso. Può causare disturbi nella produzione di cortisolo
Il cortisolo viene rilasciato in risposta allo stress, ma anche durante un esercizio da moderato a intenso. Il cortisolo intensifica i processi catabolici che rendono il corpo delle persone che fanno esercizio un enorme apporto di nutrienti. Secondo gli esperti, il più vantaggioso è un aumento ampio ea breve termine dei livelli di cortisolo durante l'aumento dell'attività fisica, e quindi la sua riduzione immediata dopo l'esercizio.
L'esposizione a quantità eccessive di cortisolo aumenta l'attivazione di uno specifico enzima chiamato lipoproteina lipasi, che è coinvolto nel metabolismo dei lipidi (grassi). Il cortisolo è prodotto anche nel tessuto adiposo. Il suo aumento del livello aumenta l'attività della lipoproteina lipasi e il successivo accumulo di grasso
I risultati di studi scientifici suggeriscono che durante il periodo di sovrallenamento può verificarsi una riduzione della concentrazione di cortisolo nel sangue come conseguenza della risposta dell'organismo allo stress legato all'attività fisica. La secrezione di cortisolo da parte della corteccia surrenale è un meccanismo naturalele difese del corpo. Secondo gli intervistati, ciò significa che è improbabile che il sovrallenamento migliori l'accumulo di grasso, per non parlare di accelerare la perdita di peso.
La rigenerazione non va dimenticata
Anche se le persone si esercitano regolarmente, subiscono un arresto nel processo di perdita di chilogrammi in eccesso o, al contrario, un aumento di peso. Ciò è dovuto a diversi fattori, tra cui stress quotidiano, dieta. Se non vedi gli effetti dell'esercizio, vale la pena calcolare il fabbisogno calorico giornaliero o fare brevi passeggiate aggiuntive durante il giorno.
È piuttosto improbabile che il sovrallenamento possa rendere la perdita di peso molto più difficile. Vale la pena ricordare che in una strategia di allenamento ben congegnata, la rigenerazione è importante quanto l'attività fisica.