Gli esercizi con Mel B sono destinati sia a persone che hanno appena deciso di fare esercizio, sia a coloro che scolpiscono il proprio corpo regolarmente da diversi anni. Grazie all'allenamento Totally Fit, sviluppato da Mel B, perderai chilogrammi inutili, ti libererai del grasso, snellirai e rassoderai il tuo corpo. Impara le regole dell'allenamento Totally Fit per ottenere la figura che hai sempre sognato.

Esercizi con Mel Bè un'ottima alternativa all'allenamento omicida. Gli esercizi con l'ex Spicetka devono essere una combinazione di intenso sforzo fisico con divertimento e piacere. -Totally Fitè un programma per ognuno di voi con "ciambelle" - diceMel B -Ve li farò sbarazzare e il vostro i corpi diventeranno finalmente sodi! E indipendentemente dalla forma in cui ti trovi! Questo è il modo in cui mi alleno e sono sicuro che piacerà anche a te. Il programma di esercizi Totally Fit di 28 giorni include:

  • riscaldamento
  • allenamento addominale
  • allenamento per le braccia
  • allenamento per i glutei
  • allenamento per tutto il corpo
  • allenamento addominali
  • allenamento per le gambe
  • allenamento cardio
  • esercizi rilassanti e rilassanti, che terminano ciascuno dei suddetti esercizio.

Come inizio l'allenamento Totally Fit?

Il programma Totally Fitdovrebbe essere avviato con una corsa di 30 minuti. La corsa non dovrebbe essere monotona, quindi dovrebbe essere diversificata con uno sprint di pochi minuti.

Allenamento addominale di 10 minuti

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona le gambe in modo che la caviglia destra poggi sul ginocchio sinistro. Collega le dita delle tue mani ai lati della testa, dietro le orecchie. Quindi prova a toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro. Espira mentre sollevi. Ora abbassa lentamente il tuo corpo nella posizione iniziale e inspira. Fai 10 ripetizioni e cambia gamba. Lo stesso numero di ripetizioni dovrebbe essere fatto sull' altro lato. Ripeti questo passaggio finché non avrai eseguito un totale di 100 addominali

Grazie a questa intensa formazione amplieremo:

  • muscoli retti addominali superiori e inferiori,
  • muscoli obliqui e trasversali,
  • muscoli lombari

Grazie all'esercizio fisico regolare, aumenteremo l'efficienza del nostro corpo a tal punto che faremo 100 addominali in meno tempodi due minuti - come Mel B.

10 minuti di allenamento per le braccia

Posizione di partenza: stare in piedi con entrambe le mani (può essere una bottiglia d'acqua da un litro). Quindi porta i gomiti all' altezza delle orecchie. La loro distanza l'una dall' altra dovrebbe essere maggiore della larghezza delle spalle. Ora dirigere lentamente i pesi verso il mento. Dopo circa 15 ripetizioni, abbassa le braccia nella posizione iniziale.

Allenamento per glutei, gambe e cosce​​

Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Alza le braccia verso l' alto. Inarcando leggermente la schiena, esegui uno squat (come se fossi seduto su una sedia). Esegui da 15 a 20 ripetizioni

Dieta Mel B, complementare al programma Totally Fit

Mel B pensa che dovresti mangiare ogni due ore, quindi non ha sempre fame. Il formatore aderisce anche al principio che il cibo deve avere un buon sapore e un aspetto attraente in modo che ogni pasto sia un piacere. Pertanto, non sempre vale la pena sforzarsi di mangiare cibi sani. Mel B inizia la giornata con una frittata di uova bianche con l'aggiunta di farina d'avena, un frullato e un caffè. Per cena, di solito mangia pesce o pollo con verdure.

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