Ti piacerebbe fare esercizio nel parco? Si prega di portare una coperta, vestiti comodi e acqua in bottiglia. Offriamo una serie speciale di esercizi all'aperto per rafforzare i muscoli. Il movimento è un ottimo ed economico trattamento di ringiovanimento!

Guarda come puoi allenarti all'aperto:

Fonte: Buongiorno TYN / x-news

Esercizi all'aperto: collo senza rughe

Siediti a gambe incrociate, raddrizza la schiena. Cerca di alzare la testa il più in alto possibile. Mettici sopra la mano. Gira la testa a destra e poi a sinistra. Ripeti l'esercizio otto volte

Esercizi all'aperto: pancia piatta, schiena forte

Sedersi con i piedi leggermente divaricati, i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulle ginocchia, raddrizza la schiena. Stringere tutti imuscolie contemporaneamente sollevare i piedi da terra (la schiena rimane dritta). Ripetere otto volte

Esercizi all'aperto: girovita flessibile

Sdraiati su un fianco con le gambe piegate ad angolo retto all' altezza delle ginocchia. Appoggiati all'avambraccio del braccio che si trova sotto di esso. Con il palmo dell' altra mano, all' altezza dello stomaco, spingiti da terra. Contrai tutto il corpo e solleva i fianchi a pochi centimetri da terra. Ripetere otto volte e cambiare lato.

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Esercizi all'aperto: cosce tornite, glutei snelli

Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Batti le mani sotto la testa. Stringi i muscoli dei glutei, solleva i fianchi. Conta fino a 15. Smetti dopo un po'. Ripeti otto volte. Allunga il tempo in cui i tuoi glutei sono sollevati.

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Esercizi all'aperto: fianchi

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all' altezza delle ginocchia, ruota i fianchi, metti le gambe sul lato sinistro, stringi le mani sotto la testa. Sposta lentamente le gambe piegate dall' altra parte. Allo stesso tempo, inclina la testa dall' altra parte. Gambe sinistre, testa destra. Respira profondamente. Rimani in questa posizione quanto vuoi, cambia lato. Ripeti l'esercizio otto volte

Esercizi all'aperto: relax

Sdraiati sulla schiena e metti le mani intorno alle ginocchia (spalle e mani rimangono rilassate), chiudi gli occhi e cullati. Respira in modo uniforme, profondo. Ripetere otto volte

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ABC degli esercizi