La corsa (allenamento a intervalli) può essere eseguita subito dopo gli esercizi addominali o devo aspettare?
Dipende dal tuo obiettivo di allenamento e dal tuo livello di avanzamento. Se il tuo obiettivo è rafforzare i muscoli addominali, perché ti stai preparando per iniziare con corse di breve o lunga distanza, allora è molto importante attivare i muscoli che stabilizzano il bacino e le articolazioni dell'anca all'inizio dell'allenamento. Puoi quindi fare esercizi per rafforzare i muscoli addominali, principalmente i muscoli obliqui e il muscolo trasversale. Questo viene fatto principalmente usando esercizi isometrici o dinamici su un terreno instabile. Dopo tale preparazione, puoi entrare in campo e senza paura di infortuni alla schiena e dolore alla colonna lombare. Dopo tale allenamento, puoi finire con alcuni esercizi di rafforzamento della forza per i tuoi muscoli addominali o pianificare i tuoi esercizi addominali per il giorno successivo. Se l'obiettivo è perdere qualche chilo, all'inizio viene eseguito un allenamento programmato per rafforzare i muscoli addominali, seguito da un allenamento a intervalli di intensità moderata o costante. Dopo tale allenamento, lo stretching è fondamentale e questo elemento conclude la sessione di allenamento.
Tra gli atleti, ci sono sostenitori dell'allenamento pre-corsa e sostenitori degli esercizi addominali dopo l'allenamento. È meglio provare entrambi i metodi, quindi puoi decidere quale metodo ti senti meglio dopo. Ricorda che la corsa stessa è un intenso allenamento addominale, quindi se senti un forte dolore dopo la corsa, lascia andare il rafforzamento della giornata. I muscoli addominali, come tutti gli altri, hanno bisogno di tempo per rigenerarsi, quindi ascolta attentamente il tuo corpo e prova a leggere i segnali che ti sta inviando.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Michał JanikLaureato all'Accademia di Educazione Fisica di Varsavia - si è diplomato alla specializzazione di Sport Manager, Istruttore di Reclutamento del Movimento - Specializzazione Fitness e Istruttore Sportivo con specializzazione in Bodybuilding. Lavora nel settore del fitness da oltre dieci anni. Durante questo periodo, ha maturato esperienza in molti club di Varsavia conducendo corsi di aerobica e personal training. Attualmente, ispira i membri del club a uno stile di vita sano nella rete dei club Holmes Place e aumenta le qualifiche dei personal trainer.
Hobby: dietetica, psicologia, sci, calciopallavolo, tennis, squash, corsa
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