Vuoi perdere qualche chilo, tonificare i muscoli, rilassarti dopo una dura giornata di lavoro. Puoi farlo meglio e più velocemente in un fitness club. Non sai quali classi scegliere, perché a volte i loro nomi ti suonano strani? Usa il nostro cheat sheet.

Per prima cosa, rispondi alla domanda quale obiettivo vuoi raggiungere. La cosa più importante per te è migliorare la tua condizione, rafforzare i muscoli,perdere pesoo rilassarti? O forse ti piace ballare o sei affascinato dalle diverse tecniche di combattimento? Ci sono molte possibilità nel rinomatofitnessclub e ognuno troverà qualcosa per se stesso. Anche gli anziani che hanno problemi di circolazione o alla colonna vertebrale. Devi solo scegliere la giusta forma di lezioni. Il tuo istruttore può aiutarti a scegliere. Parlare con lui sarà particolarmente utile per le persone che non hanno praticato nessuno sport. Il formatore chiederà, tra gli altri o malattie, condizioni di salute, attività fisica, peso e alcune scelte individualiesercizi
Tutte le lezioni sono condotte con musica e hanno una disposizione simile. Sono sempre preceduti da un riscaldamento, poi da una parte basilare, e infine da esercizi di calma del corpo, ovvero esercizi di stretching e rilassamento.

Corsi di fitness per rafforzare i muscoli

  • ABT: sono sistemi aerobici (ossigenanti) il cui compito è rassodare e rafforzare le parti inferiori del corpo e ossigenare il corpo. Lavora con un gradino, elastici e manubri. Queste sono classi anche per chi non fa esercizio da molto tempo. Sono anche conosciute come abbreviazioni: BBC, ABS, ABF
  • BS: Questi esercizi rafforzano e tonificano tutti i gruppi muscolari. Si tratta di attività di moderata intensità, con l'utilizzo di vari strumenti, ad esempio pesi, manubri, passi. Chiunque può fare esercizio.
  • TBC: oltre a rafforzare e tonificare i muscoli, questi corsi migliorano la resistenza del corpo e lo ossigenano. Questi tipi di esercizi con accessori sono per tutti
  • Acquagym: esercizi in acqua, utilizzando vari accessori e pinne. Non appesantiscono le articolazioni, quindi possono essere consigliati a persone che hanno problemi alle articolazioni e alla colonna vertebrale. Oltre a modellare la figura, si rilassano anche. Consigliato ai principianti
  • Step: coreografie semplici che utilizzano uno speciale gradino di plastica. Ritmo veloce di esercizio. Soprattutto, i glutei e le cosce lavorano sodo. Le lezioni sono destinate principalmente a persone a cui piace muoversi e non lo sonoproblemi alle articolazioni del ginocchio
  • Remi: lezioni di aerobica con musica utilizzando un dispositivo chiamato ergometro a remi. L'effetto è quello di rafforzare tutti i principali gruppi muscolari, principalmente gambe e braccia. Progettato per persone in buona forma, senza problemi alla schiena.
  • Magic bar: esercizi con un bilanciere speciale. Rafforzano tutti i gruppi muscolari. L'allenamento inizia con attività poco faticose e termina con attività molto dure ed estenuanti. Sono stati inventati per le persone in buona forma.
  • Power bike: in sella a una cyclette con vari gradi di carico. Durante le pause vengono eseguiti altri esercizi di fitness. L'allenamento coinvolge tutte le parti del corpo. È destinato a persone che hanno già svolto attività fisica molto prima.

Fitness per perdere peso

  • Bruciare i grassi: layout di strumenti semplici, eseguiti a un ritmo moderato. Tanti esercizi per rafforzare i muscoli addominali e delle gambe. Tutte le attività di rafforzamento e tonificazione muscolare ti aiuteranno anche a perdere peso.

Corsi di fitness per chi ama ballare

  • Funk, salsa, hi-lo: eseguire coreografie su musica dance, hip-hop o latina. Migliorano la coordinazione motoria. L'esercizio frenetico (frequenza cardiaca 130-150 / min) migliora il lavoro del sistema cardiovascolare. Non sono consigliati a persone con problemi circolatori.
  • Intervallo di danza: combina elementi di danza (s alti, coreografia) con esercizi di rafforzamento (es. BS, ABT). Devi essere in ottima forma.

Fitness per le persone affascinate dalle arti marziali

  • Kick boxing, boxe, aerobox: corsi intensivi di resistenza, basati sulle tecniche delle varie arti marziali. Un' alternativa per le persone che si allenano per molto tempo e vorrebbero rendere le loro classi più attraenti. Migliorano l'efficienza del corpo, la resistenza muscolare e la coordinazione motoria.
  • Power tai-bo: sistemi che utilizzano arti marziali, ad esempio boxe, karate o kick boxing. Migliorano la resistenza, la coordinazione e, soprattutto per le donne, insegnano l'autodifesa.

Fitness quando hai bisogno di rilassarti

  • Stretching: tutti i gruppi muscolari vengono allungati con la musica a un ritmo lento. Il loro effetto è una silhouette snella e una migliore circolazione sanguigna. Esercizi per tutti, compresi gli anziani.
  • Yoga: un allenamento rilassante per il corpo e la mente. Allungare i muscoli, insegnare la respirazione consapevole, rendere il corpo più flessibile. Una lezione di meditazione per tutti
  • Pilates: programma di rafforzamento, tonificazione e allungamento dei muscoli addominali, dorsali e pelvici. L'esercizio richiede concentrazione e rilassamento. Possono essere eseguiti da donne ingravidanza e anziani
  • Tai-chi: esercizi basati su elementi delle arti marziali orientali. Movimenti delicati e fluidi migliorano la coordinazione motoria, migliorano il corpo e la mente e insegnano come raggiungere l'equilibrio interno. Corsi per tutti, compresi gli anziani e le persone con problemi circolatori.
mensile "Zdrowie"

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ABC degli esercizi