La ginnastica avvia una catena di cambiamenti positivi nel corpo. Esercitandoti regolarmente, rafforzi i tuoi muscoli, che sono un vero e proprio mangiatore di calorie. Impegnando tutti i muscoli, non aspetterai a lungo per un corpo formoso e più leggero di chilogrammi inutili.
Esercizio , ti fa bruciare calorie in eccessocalorie , e grazie a questo dimagrirai e formeraicorpo . L'unica condizione che devi soddisfare: essere coerente e fare esercizio regolarmente.
Quali esercizi bruciano più calorie?
Esercizi di modellamento del corpo
1. Prendi i manubri nelle tue mani e distanziati. Appoggia le braccia lungo il busto. Allo stesso tempo, abbassa i fianchi il più in basso possibile e solleva le mani, avvicinandole alle spalle. Ripetere 10-15 volte
2. Sdraiarsi sulla schiena. Metti i piedi sul sedile della sedia. Mani lungo il busto. Alza i fianchi (busto e cosce in linea retta) e abbassali. Ripetere 15 volte. Nella seconda serie (sono sufficienti 10 ripetizioni), abbassa i fianchi il più in basso possibile, ma evita di toccare il pavimento.
3. Seduto sul pavimento. Metti i palmi delle mani dietro di te, le dita rivolte in avanti. Incrocia le gambe alle caviglie. Alza i fianchi il più in alto possibile e poi abbassali. Ripetere 10 volte. Nella seconda serie (5-7 ripetizioni), abbassa i fianchi il più in basso possibile, ma non toccare il pavimento con essi.
4. Prendi i manubri nelle mani e alzati in piedi, pizzica le scapole verso il basso. Fai un lungo affondo in avanti con la gamba destra mentre sollevi i palmi delle mani. La schiena è sempre dritta. Spingi con la gamba destra e torna in posizione eretta. Esercita una gamba, poi l' altra. Esegui 5-10 ripetizioni ciascuno
5. Prendi i manubri nelle tue mani e mettiti nelle gambe. Le mani pendono liberamente. Alza le braccia distese di lato, tienilo per un momento e abbassalo. Ripetere 15 volte. Esegui le 10 ripetizioni successive, terminando ogni alzata di mano con una rondine - una volta con una gamba, poi con l' altra.
6. Inginocchiati e sorreggiti sulle mani. Dita dei piedi l'una verso l' altra, gomiti in fuori. Incrocia le gambe alle caviglie e sollevale. Questa è una posizione per eseguire il cosiddetto flessioni femminili. Fatene 10.
7. Siedi sulla sedia. Con le mani, afferrare il bordo del sedile nella parte anteriore. Contrai i muscoli, solleva leggermente i fianchi e portali davanti alla sedia. Tieni premuto per un momento, quindi muoviti come se volessi sederti, ma tieni i fianchi a pochi centimetri sopra il sedile. Ripetere 7-10 volte
8. Inginocchiarsi ampiamenteginocchia divaricate. Metti le mani dietro la schiena. Togli le scapole. Abbassa i fianchi, reggili per un momento e sollevali. Esercizio per 1 minuto
9. Sdraiarsi sulla schiena. Unisci le mani sotto la testa. Alza le gambe: posiziona le cosce perpendicolari al pavimento e la parte inferiore delle gambe parallele. Alza le spalle con fermezza e avvicina leggermente le ginocchia l'una all' altra. Fare una pausa. Ripetere 7-10 volte
10. Stare di fronte allo schienale della sedia. Afferrali con la mano sinistra. Inserisci un manubrio nella piega del ginocchio destro. Metti la mano destra sul fianco. La schiena è dritta. Alza la gamba destra più in alto che puoi e abbassala, ma non raddrizzarla: il manubrio non deve cadere. Ripetere 10-15 volte e cambiare gamba
11. Sdraiati sul lato sinistro. Unisci le mani sopra la testa. Muovi leggermente il piede destro in avanti. Alza la gamba sinistra il più in alto possibile. Fai alcuni movimenti su e giù (10-15 cm). Riposa, ripeti 5-7 volte e inizia ad allenarti con la gamba destra.
12. Siediti sul fianco sinistro. Sostieni il busto sugli avambracci chiusi. Muovi la gamba sinistra in avanti (la coscia è parallela agli avambracci). Alza la gamba destra fino a un' altezza di circa 40 cm. Fai alcuni movimenti su e giù (circa 20 cm), quindi fai alcuni movimenti avanti e indietro (circa 60 cm). Ripeti 5-7 volte e inizia ad allenarti con la gamba sinistra.
13. Sdraiati sulla schiena, stringi le mani sotto la testa. Solleva le gambe e incrociale alle caviglie. Alza la spalla sinistra e avvicinala al ginocchio destro. Riposa e porta la spalla destra al ginocchio sinistro. Ripetere 7-10 volte su ciascun lato.
14. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e raddrizzale. Mani lungo il busto. Prepara le forbici molto lentamente, tenendo i piedi divaricati di almeno 1 metro. Allenati per un minuto
15. Stare di lato alla sedia. Afferra lo schienale con la mano sinistra, appoggialo sul fianco con la mano destra. Allunga la gamba destra dritta davanti a te. Piega il ginocchio sinistro e abbassa i fianchi. Muovi la gamba destra avanti e indietro il più in alto possibile mentre abbassi e sollevi i fianchi. Ripetere 20 volte e cambiare lato
mensile "Zdrowie"