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Il cioccolato aiuta a liberarsi della pancia? Olive e noci sono un alleato nella perdita di peso? Sì, perché sono tutti ricchi dei benefici acidi monoinsaturi MUFA. Ti presentiamo 5 prodotti contenenti grassi insaturi per aiutarti a ottenere una pancia piatta e proteggerti da molte malattie. Assicurati di includerli nella tua dieta.
Ti chiedi cosaacidi monoinsaturi MUFAe dovrebberodieta dimagrantecontenerli? Il petrolio era prezioso per gli antichi greci quanto l'oro. Gli Aztechi consideravano sacro il cioccolato. Le mandorle erano già apprezzate dagli abitanti dell'antico Egitto e per secoli gli avocado simboleggiavano la fertilità. Questi prodotti sono noti all'umanità da migliaia di anni. Tuttavia, non sono solo legati da una lunga storia, ma hanno tutti proprietà uniche. Che cosa? Sono pieni di acidi monoinsaturi (MUFA). Questo "grasso buono" protegge dalle malattie croniche e, secondo le ultime ricerche, aiuta a perdere grasso superfluo. Funziona meglio nella lotta contro la "ciambella" intorno alla vita. Ecco perché i nutrizionisti consigliano questi prodotti quando si segue una dieta per ottenere un ventre piatto.
Prodotti ricchi di acidi monoinsaturi:
- oli
- noci e semi
- avocado
- olive
- cioccolato
Mangiare una porzione (non più o meno) di uno qualsiasi di questi alimenti ad ogni pasto renderà più difficile l'accumulo di grasso intorno alla vita e ti aiuterà persino a perdere un pochi centimetri. Ogni porzione del prodotto contiene un'elevata quantità di acidi monoinsaturi. È meglio includerli nella tua dieta quotidiana o nella tua dieta dimagrante. Questo non dovrebbe essere un problema in quanto sono tutti gustosi (soprattutto al cioccolato) e possono essere serviti in una varietà di forme.
Oli - prodotti ricchi di grassi insaturi
Scelta tra: olio di canola canadese, olio d'oliva, olio di sesamo, olio di soia, olio di girasole, olio di semi di lino, olio di noci o di arachidi e salsa di pesto
Dose: 1 cucchiaio
Come usarlo? Friggere in olio d'oliva o sesamo, arachidi, colza e olio di arachidi. Usa il pesto per pasta, riso o tramezzini e aggiungilo a zuppe e piatti alla griglia. Marinare in olio d'oliva, o olio di sesamo o di arachidi.Usa l'olio di lino come condimento per l'insalata (ricorda che questo tipo di olio non può essere utilizzato per cucinare e friggere).
Frutta a guscio e semi - una fonte di acidi grassi monoinsaturi
A scelta tra: mandorle al naturale o tostate, noci del Brasile, noci, arachidi, anacardi, pistacchi, semi di girasole e zucca, arachidi, mandorle e burro di arachidi
Dose: 2 cucchiai
Come usarli? Vanno anche con le salse.
Avocado - ricchi di grassi insaturi
Scelta tra: qualsiasi tipo di avocado
Porzione: ¼ tazza
Come usarli? Aggiungere i pezzi di verdure tritati alle insalate, mescolare con il succo di limone, sale e pepe come salsa o pasta per i panini.
Olive - alto contenuto di acidi monoinsaturi
A scelta tra: olive nere e verdi, pasta di olive (tapanada)
Porzione: 10 olive grandi o 2 cucchiai di tapanada
Come usarleMangiateli al posto degli spuntini ingrassanti (patatine, cracker), aggiungeteli a pizza, insalate e pasta, spalmate la pasta di olive sui panini o farcitela su petti di pollo e filetti di pesce.
Cioccolato - fonte di acidi grassi monoinsaturi
Opzioni: solo cioccolato fondente, fondente e fondente, scaglie di cioccolato fondente, cacao
Dose: 1/4 di tazza
Come si usa? Ogni volta che ne hai voglia (ma solo nella quantità consentita, ovvero fino a 1/4 di tazza al giorno)
Certo, non contare su un miracolo. Anche il grasso MUFA non funzionerà se mangi in modo irrazionale, consumi troppe calorie e ti muovi troppo poco.