La ginnastica artistica è uno sport che utilizza abilità danzanti, acrobatiche e ginniche. Gli arrangiamenti e le figure nella ginnastica artistica vengono eseguiti con accessori come palline, cerchi o nastri o senza l'uso di attrezzature aggiuntive. Questa spettacolare disciplina sportiva viene solitamente praticata fin dalla tenera età, ma non tutte le figure di ginnastica artistica sono difficili, quindi possono eseguirle anche gli adulti. Scopri cos'è la ginnastica ritmica e scopri di più su questo sport impegnativo.

La ginnastica artisticaè uno sport molto versatile che richiede molti talenti fisici. Per praticarlo, devi sviluppare le tue abilità di danza, che le ginnaste professioniste imparano nelle lezioni di danza classica con elementi di movimento stilizzati come danze popolari. Le persone che svolgono questa attività devono anche lavorare sulla coordinazione motoria e sulla ritmicità.

Un' altra componente della ginnastica artistica sono gli esercizi acrobatici, che sono la parte più difficile di questa disciplina. Le ginnaste (perché principalmente le donne praticano questo sport) devono padroneggiare alla perfezione anche gli esercizi ginnici di base. A tal fine, allenano la flessibilità, la resistenza e l'equilibrio, che consentono una corretta ed efficace esecuzione delle figure.

Contenuto:

  1. Ginnastica artistica - che cos'è?
  2. Ginnastica artistica - figure
  3. Ginnastica artistica - esercizi
  4. Ginnastica artistica maschile
  5. Ginnastica artistica - effetti
  6. Ginnastica artistica - a chi è consigliata?

Ginnastica artistica - che cos'è?

La ginnastica artistica è una sottodisciplina della ginnastica consistente nell'esecuzione di routine di danza e acrobazie con l'uso di esercizi ginnici di base. Esiste come disciplina olimpica dal 1984.

La ginnastica artistica viene eseguita con attrezzature ginniche, come una palla, una corda, clavette, cerchi o nastri, o senza l'uso di alcun accessorio.

Questo tipo di sport richiede una straordinaria coordinazione e mobilità, motivo per cui è solitamente praticato dai più giovani.La ginnastica artistica è praticata principalmente da ragazze e donne dai 4 ai 24 anni . Viene eseguitaindividualmenteo in gruppida 5 a 6 giocatori di pari età

Le categorie di età e abilità nella ginnastica ritmica sono:

  • classe giovani - bambini fino a 9 anni
  • giovani (classe III) - bambini sotto i 10 anni
  • novizio junior junior (classe II) - under 12
  • junior - classe I
  • senior - classe M

I giurati, divisi in due commissioni, valutano le prestazioni delle ginnaste in termini di tecnica corporea, uso di accessori e performance artistica complessiva.

Ginnastica artistica - figure

Le figure eseguite durante la ginnastica artistica combinano elementi di acrobazia, danza e sequenze di ginnastica di base. Questa disciplina sportiva ha molta abilità artistica e ogni ginnasta, durante il suo set-up, apporta qualcosa da se stessa ai movimenti presentati.

Del resto ci sono alcune figure base che sono obbligatorie nella pratica di questo sport e sono valide per tutte le competizioni, indipendentemente dal fatto che si esegua un setup con o senza attrezzatura ginnica.

Le figure principali della ginnastica ritmica sono:

  • ponte da fermo,
  • ponte classico,

VERIFICA: Come fare un ponte per stare in piedi e sdraiati?

  • si divide di lato,
  • si divide in avanti,
  • stella,
  • stella da una parte,
  • stella senza mani (simile a una capriola di lato),
  • verticale,
  • in piedi sulla testa,
  • rotola in avanti,
  • rotolo inverso,

VEDI: Imparare a girare avanti e indietro

  • rundak (stella con le gambe unite),
  • peso davanti (sdraiato sulla pancia)

Ginnastica artistica - esercizi

Prima di iniziare l'esecuzione di complicate figure di ginnastica artistica, il dovere è preparare il nostro corpo a questo straordinario tipo di movimento. Senza un corretto esercizio, eseguire qualsiasi sequenza appartenente a questo sport è praticamente impossibile.

Esempi di esercizi ginnici per migliorare lo stretching e la flessibilità sono:

  1. Piegati in avanti - stai in piedi con le gambe unite e avvicina le mani al pavimento, cercando di arrivare il più lontano possibile. Approfondire sistematicamente la pendenza.
  2. Piegati in avanti con le gambe divaricate - stai in piedi con i piedi divaricati e piegati in avanti. Cerca di nascondere la testa il più in profondità possibile tra le gambe.
  3. Culla sulla pancia - sdraiati sulla pancia e afferra le caviglie con entrambe le mani. Prova a fare la culla oscillando avanti e indietro.
  4. Siediti all'indietro - siediti sui talloni,quindi allarga delicatamente le ginocchia e solleva i fianchi. Prova ad inarcare il tuo corpo e ad afferrare le caviglie con entrambe le mani.
  5. Verticale contro un muro - stare contro un muro o delle scale e mettere le mani sul pavimento. Concediti un po' di spazio per lo slancio e prova a spingerti giù dal pavimento in modo che le gambe tocchino il muro. Cerca di rimanere in questa posizione per una dozzina di secondi circa.
Vale la pena saperlo

Ginnastica artistica maschile

La ginnastica artistica maschile è una disciplina sportiva quasi sconosciuta al mondo. Si è sviluppato in Giappone e Russia.

I principi della sua esecuzione sono simili alla ginnastica femminile, ma comunque completamente diversi dall'espressione artistica presentata dalle donne. Non ci sono sequenze di danza o molte attrezzature ginniche lì. Vengono utilizzate solo la corda per s altare e le clavette e l'intera esibizione della competizione assomiglia a esercizi di ginnastica gratuiti sul tappeto.

La prima competizione ufficiale di ginnastica artistica maschile si è svolta nel 2003 durante i Campionati Mondiali di questa sottodisciplina.

Ginnastica artistica - effetti

Gli effetti più importanti della ginnastica artistica includono aspetti positivi come:

  1. Migliorare la postura del corpo- questo è l'effetto principale e più duraturo della pratica di questo sport. Durante la ginnastica artistica, la nostra figura deve essere costantemente dritta e tesa. Soprattutto quando eseguiamo routine di danza, dobbiamo essere aggraziati e agili e, dopo ogni figura nella ginnastica artistica, tornare alla postura del corpo desiderata, che è uno stomaco tirato in dentro, colonna vertebrale dritta, scapole tirate. Questo sviluppa un'abitudine permanente e benefica per il corpo di mantenere il corpo in posizione eretta, anche nella vita di tutti i giorni.
  2. Rafforzare e snellire i muscoli- lo otteniamo grazie a figure impegnative ed esercizi ginnici che impegnano i muscoli di tutto il corpo a lavorare. La nostra figura si sviluppa poi in modo uniforme e proporzionale, perché anche quando ci esibiamo separatamente con le mani, ad esempio stando in piedi sulle mani, esercitiamo anche altri muscoli, principalmente posturali, che sono responsabili della salute delle nostre articolazioni e delle nostre ossa.
  3. Migliorare lo stretching del corpo- questo è un elemento caratteristico della ginnastica artistica. Questo sport contribuisce in modo significativo allo sviluppo della flessibilità dei muscoli e delle articolazioni e, grazie alla pratica frequente, ti consente di sederti nello spago o di fare con precisione una stella anche senza un lungo riscaldamento. Lo stretching è estremamente importante per mantenere la forma fisica generale del nostro corpo. Ci consente di eseguire uno sforzo fisico di base, come piegamenti o squat. Aumenta anchela gamma di mobilità delle nostre articolazioni.
  4. Influenza positiva sulla psiche- la ginnastica artistica aumenta la consapevolezza del proprio corpo, perché ne fa uno strumento di lavoro di cui prendersi cura e conoscerne i punti di forza e debolezze. Questo aumenta la tua autostima. Succede anche per il superamento delle barriere interne e delle proprie debolezze e per il raggiungimento di successi sportivi sempre maggiori. Un corpo forte è anche una mente forte.

La ginnastica artistica, oltre agli effetti di cui sopra, migliora notevolmente anche l'equilibrio, l'agilità, la coordinazione motoria e accresce il senso del ritmo e della musicalità.

Importante

La ginnastica artistica, oltre a molti vantaggi, come ogni sport, ha anche diversi svantaggi. Questi possono includere:

  • sovraccarico articolare , principalmente nella colonna vertebrale e nelle articolazioni del ginocchio; Questo di solito accade quando non abbiamo la tecnica di esercizio corretta o non seguiamo l'igiene del movimento di base, che è un adeguato riscaldamento e rigenerazione durante l'allenamento.
  • tempo limitato per iniziare l'avventura con questo sport ; dovresti iniziare fin dalla tenera età, preferibilmente già nel periodo prescolare, poi le articolazioni si abitueranno più velocemente e meglio alle figure specifiche della ginnastica artistica.
  • effetti relativamente tardivi ; questo sport richiede mesi o addirittura anni di pratica prima di sentire e notare gli effetti desiderati sulla salute.

Ginnastica artistica - a chi è consigliata?

La ginnastica artistica è destinata principalmente ai giovani. Ciò è dovuto al fatto che il corpo giovane adatterà il corpo più velocemente a curve innaturali e figure ginniche. Se abbiamo aspirazioni a partecipare a competizioni sportive, dobbiamo iniziare molto presto, preferibilmente all'età di 4 anni.

Tuttavia, dopo aver compiuto vent'anni, possiamo ancora praticare questo sport! Certo, poi gli effetti dello sforzo arriveranno molto più tardi e potremmo non essere in grado di eseguire alcune sequenze di movimento, ma la ginnastica artistica avrà comunque un effetto positivo sul nostro corpo. Gli effetti sulla salute che questo sport ci darà saranno inestimabili! Dall'aumento della flessibilità e flessibilità del corpo al miglioramento della postura generale della figura e persino all'eliminazione dei difetti della colonna vertebrale e di altre articolazioni, ad esempio l'articolazione dell'anca o della spalla. La ginnastica artistica utilizza schemi di movimento di base e li approfondisce grazie a esercizi di stretching e aumento della mobilità articolare. Con il giusto approccio e la graduale progressione, possiamo iniziare l'avventura con questa disciplina a qualsiasi età.

Categoria:

ABC degli esercizi