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L'esercizio mattutino ti rimetterà in piedi meglio di una tazza di caffè forte. Inoltre, saranno un'ottima preparazione per una giornata attiva, ti caricheranno di energia positiva e faciliteranno il dimagrimento. Guarda le foto e le descrizioni dei migliori esercizi da fare subito dopo il risveglio.

Se hai problemi ad alzarti ogni mattina e hai difficoltà consonnolenzafino a mezzogiorno, inizia la giornata con sempliciesercizi- lo faranno impiega poco tempo e ti permetteranno di scrollarti di dosso rapidamente il sonno e di darti vigore.

Guadagnerai un buon umore grazie alla ginnastica mattutina

Gli esercizi mattutini allungano perfettamente i muscoli e riscaldano le articolazioni, preparandole all'attività durante la giornata (per questo sono consigliate, tra l' altro, nei dolori alla colonna vertebrale o alle ginocchia). Non richiedono molto sforzo, quindi non sono uno shock per il corpo. Gradualmente "risvegliano" i muscoli, migliorano la circolazione sanguigna e - cosa importante per chi è a dieta - aumentano il metabolismo per l'intera giornata, grazie al quale il corpo brucia calorie più velocemente.

Anche la ginnasticaal mattino ha un effetto positivo sull'umore. Durante l'esercizio vengono rilasciate endorfine, chiamate ormoni della felicità. È a loro che dobbiamo l'ondata di energia e la sensazione di soddisfazione. Quindi ci liberiamo rapidamente della sonnolenza e accogliamo la giornata con un umore migliore. Gli esercizi mattutini ci danno anche la sensazione di aver fatto qualcosa per noi stessi. Durante il giorno potremmo non avere l'opportunità di fare esercizio, perché nel vortice dei doveri è difficile trovare il tempo per farlo. Quindi usiamo la mattina per un breve allenamento.

Inizia la ginnastica mattutina senza correre

Al mattino, al corpo non piacciono i movimenti a scatti, quindi lascia che si svegli gradualmente. Prenditi il ​​tuo tempo per alzarti dal letto, allungati pigramente. Fai alcuni respiri profondi dentro e fuori. E poi esegui gli esercizi presentati. Ad esempio, se soffri di mal di schiena o le articolazioni del ginocchio ti danno fastidio, cerca di concentrarti su questi problemi durante l'esercizio mattutino. Puoi anche massaggiare le zone doloranti con un unguento riscaldante.

Ogni volta che ne hai l'opportunità, inizia i tuoi esercizi mattutini con un allenamento cardio, ad es. esci all'aperto e cammina a passo svelto per 15-20 minuti (facendo jogging di tanto in tanto) o s alta su una cyclette per 15 minuti di esercizio con il finestra leggermente aperta. Tale sforzo stimolerà notevolmente la circolazione e ossigenerà il corpo, aiuterà anchebruciare il tessuto adiposo. Dopo essere tornato a casa, fai la nostra serie di esercizi.

"Zdrowie" mensile

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ABC degli esercizi