La ginnastica è la più antica forma di esercizio, già sviluppatasi nell'antichità. Per definizione, la ginnastica è un esercizio di movimento che assicura una postura corretta e una figura proporzionata. La ginnastica può essere eseguita come dilettanti - a casa, oltre che professionalmente, come ginnastica sportiva, acrobatica o artistica. Controlla qual è questa forma popolare di esercizio, scopri i suoi tipi e gli esercizi ginnici conosciuti che puoi praticare a casa.

Ginnasticaè un tipo di esercizio fisico che ognuno di noi dovrebbe eseguire.Negli esercizi ginniciimitiamo gli schemi e le funzioni di base del movimento umano. Ci occupiamo di questa forma di sforzo già all'asilo durante la correzione o durante le lezioni di ginnastica artistica o sportiva.

Non abbiamo bisogno di conoscerela definizione di ginnasticaper iniziare a praticare, anche a casa!Gli esercizi di ginnasticasono più facili di quanto sembri. Al giorno d'oggi, in cui prevale uno stile di vita sedentario, dobbiamo ricordare soprattutto l'attività fisica, perché porta sollievo al nostro corpo e salute al corpo.

Contenuto:

  1. Che cos'è la ginnastica? Definizione di ginnastica
  2. Tipi di ginnastica
  3. Esercizi di ginnastica
  4. Ginnastica in casa

Che cos'è la ginnastica? Definizione di ginnastica

Ginnastica da daaesercizi di movimentovolti a modellare la postura corretta e lo sviluppo fisico armonioso di una persona1 . La ginnastica sviluppa il sistema locomotore e nervoso di una persona: la sua forza, coordinazione, flessibilità, velocità e resistenza.

Attualmente la ginnastica è una disciplina sportiva. Proviene principalmente dall'antica Grecia, ma si è sviluppato anche tra egizi, israeliti, persiani e cinesi. Durante la competizione vengono eseguiti speciali circuiti fisici utilizzando attrezzature ginniche. Alle gare possono partecipare sia donne che uomini.

Tipi di ginnastica

  • Ginnastica di base- è destinata principalmente a bambini e adolescenti. Il suo scopo è quello di sviluppare posture e schemi di movimento corretti, nonché di correggere le sproporzioni della figura. Spesso, gli adulti praticano anche ginnastica di base per migliorare la forma fisica generalecorpo
  • Ginnastica sportiva- consiste nell'eseguire esercizi con l'uso di dispositivi. Le sequenze in genere durano da 30 a 90 secondi. Nelle gare di ginnastica sportiva, le donne eseguono esercizi in quattro discipline: s alto, corrimano asimmetrici, trave di equilibrio, esercizi liberi e uomini in sei: esercizi liberi, cavallo con maniglie, anelli, s alto, ringhiera, sbarra.
  • Ginnastica artistica- eseguire routine di danza-ginnastica-acrobatica con attrezzature ginniche: nastri, cerchi, palla, corda per s altare o mazze. Durante la competizione può essere presentato un sistema alternativo di danza e acrobazia, senza l'uso di accessori. Durante la pratica della ginnastica artistica si pratica anche la danza classica (balletto) o la cosiddetta danza. Ballo caratteristico (varietà di balli popolari)
  • Ginnastica acrobatica (acrobatica sportiva)- è uno dei tipi di ginnastica più difficili in termini di attività fisica. Consiste nell'eseguire esercizi individualmente o in gruppo. A questo scopo, tra gli altri, trampolini e percorsi di s alto. I s alti dimostrati durante la competizione sono il più delle volte: dritti, accovacciati e avanzando, oltre a semplici e complesse capriole avanti e indietro. Gli esercizi acrobatici sono una delle più antiche forme di movimento.
  • Ginnastica correttiva- fa parte dell'educazione fisica. È caratterizzato da serie speciali di esercizi fisici che svolgono funzioni terapeutiche. Devono portare alla piena mobilità e correggere schemi di movimento errati e difetti di postura. Durante la correzione vengono eseguiti esercizi fisici di base, come forbici verticali e orizzontali, una candela, un rollio in avanti, ma anche stretching, come uno sterno o uno spago. L'enfasi principale è posta sull'eliminazione dei difetti della colonna vertebrale nei bambini e sul rafforzamento del core e dei muscoli profondi dell'addome e della schiena.

Vedi anche: Esercizi correttivi per scapole sporgenti

  • Ginnastica estetica- ricorda la ginnastica artistica, ma leggermente diversa da essa. Gli accordi sono presi in gruppi da sei a dieci persone. Gli elementi obbligatori della ginnastica estetica sono s alti, s alti, passi di danza, altalene, sollevamenti, onde, equilibrio, piroette.
  • Ginnastica terapeutica (kinesiterapia)- appartiene alla fisioterapia ed è progettata per guarire con il movimento. Il suo compito è curare tutte le malattie dell'apparato locomotore e preparare il corpo a un'ulteriore riabilitazione. La ginnastica terapeutica consiste in chinesiterapia generale (esercizi per le parti del corpo non interessate dalla malattia) e locale (esercizi per le zone colpite).posti).

Esercizi di ginnastica

Ecco gli esercizi più importanti e popolari della ginnastica.

  • Szpagat- è una figura ginnica che consiste nell'eseguire una gamba seduta. Lo spago può essere fatto in due modi: quando si è seduti con una gamba dietro e l' altra davanti, e quando si è seduti, con le gambe divaricate uniformemente ai lati del corpo.
  • Ponte- il ponte si compone da una posizione eretta piegandolo all'indietro o da una posizione sdraiata, spingendoti da terra con mani e piedi.
  • Rolling back- Il rollback inizia con una posizione tozza e mettendo entrambe le mani dietro le spalle. Dopo aver rotolato all'indietro, finiamo l'esercizio di squat.
  • Roll forward- questo esercizio inizia, proprio come il back roll, in posizione accovacciata, ma viene eseguito in avanti con le cosce premute contro il petto.

Verifica: come rotolare avanti e indietro? Imparare a oscillare passo dopo passo

  • Gwiazda- questo è uno spostamento laterale da una verticale con gambe e mani sollevate da terra. Richiede molta forza e coordinazione motoria.
  • Verticale- Questo esercizio richiede la capacità di mantenere l'equilibrio. Consiste nel mantenere l'intero peso corporeo con le mani parallele e dritte al corpo.
  • Muoversi avanti e indietro- uno degli esercizi ginnici più difficili che combina lo sterno e la verticale. Devi impararli bene e poi provare a fare la transizione.

Ginnastica in casa

Per eseguire esercizi ginnici, non è necessario iniziare subito a fare sport o ginnastica artistica, che sono una forma più difficile di questa attività fisica. Puoi raggiungere gli esercizi fisici più elementari nel campo, ad esempio, delle correzioni.

La famosa allenatrice Marta Henning offre ginnastica mattutina, della durata di una decina di minuti circa, per risvegliare il corpo, riscaldare le articolazioni stagnanti durante la notte, bilanciare la pressione sanguigna e preparare il corpo per le ulteriori sfide della giornata.

L'allenamento inizia con un breve riscaldamento, comprensivo di esercizi come: camminare, fare jogging sul posto, alternare gomiti e ginocchia in piedi, jumping jack, roteare i fianchi.

Poi passiamo alla parte principale, dove eseguiamo ogni esercizio per 30 secondi. Il nostro compito è eseguire: tutine con uno squat, una camminata con i palmi in avanti con un piegamento, sprint sul posto, uno squat con gambe alternate di lato, crunch con contatto alternato di gomiti e ginocchia, sollevamento del busto da sdraiato con braccia dritte, supportianteriore sui gomiti (plank). Poi si passa a uno stretching di due minuti, ricco di piegamenti e piegamenti, ed esercizi di respirazione.

Un allenamento così breve e completo per il corpo è un ottimo inizio di giornata!

Fonti:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Categoria:

ABC degli esercizi