Come posso andare avanti e tornare indietro? Imparando passo dopo passo la tecnica scoprirai che non è poi così difficile! Se sei in forma, hai braccia forti e molta flessibilità, questi esercizi possono essere davvero facili per te. Guarda il video in cui l'istruttrice di ginnastica Aleksandra Woźniak e la sua allievo Marysia Naumiuk mostrano da zero come andare avanti e indietro.

Contenuto:

  1. Come faccio a fare una mossa in avanti?
  2. Come faccio a fare una mossa all'indietro?

Come fare la transizione avanti e indietro- uno degli esercizi di ginnastica più difficili? Alcuni esercizi separati, come verticale e sterno, ti aiuteranno a trovare la tecnica giusta. Andare avanti e indietro richiede molta forma fisica, ma per le persone che hanno familiarità con lo sport e lo praticano, non sarà una tale sfida.

Ricorda, tuttavia, che per muoverti avanti e indietro, devi prima eseguire correttamente il ponte e la verticale sopra menzionati. Se non sei in grado di eseguire questi esercizi, allenati regolarmente con la verticale e lo sterno. Puoi sostenerti con esercizi di forza con manubri per rafforzare le braccia e la schiena e allungando per una discesa più fluida nella posizione dello sterno. All'inizio, l'esercizio verticale contro il muro aiuterà a ridurre il rischio di lesioni o lesioni.

Come faccio a fare una mossa in avanti?

Guarda il video qui sotto per imparare come andare avanti passo dopo passo:

Esercizi per andare avanti su due gambe

  1. Prima di tutto riscaldarsi. Sdraiati a pancia in giù, metti le mani sul tappetino, quindi inclina il busto indietro insieme alla testa. In questa posizione, avvicina i piedi alla testa. Le dita dei piedi dovrebbero essere pizzicate. I piegamenti all'indietro possono essere eseguiti anche in ginocchio. Metti le mani sui fianchi e piegati all'indietro, spingendo i fianchi in avanti. Dopo ogni curva all'indietro, piegati in avanti. Siediti sui talloni e allunga le braccia davanti a te, tieni la testa bassa, la fronte dovrebbe toccare il tappetino.
  2. Prova prima a fare un ponte e una verticale. Una volta che sai come fare questi due elementi per andare avanti, puoi passare all'esercizio vero e proprio.
  3. Mettiti di fronte al tappeto e metti la gamba in avanti
  4. Mettiti nella posizione di partenza - manisollevare la larghezza delle spalle
  5. Vai alla verticale, mantieni la posizione
  6. Fai il ponte e alzati con le braccia alzate

Esercizi per andare avanti su una gamba (con posizione di split)

  1. Nella posizione verticale, fermati nello spago, mettendo una gamba in avanti e l' altra gamba indietro.
  2. Per andare allo sterno, metti un piede sul materassino. Alzati in piedi con una gamba sollevata e termina l'esercizio con la gamba distesa davanti a te (posizione di partenza). Tieni le dita dei piedi in dentro e le ginocchia dritte.
  3. Il movimento dovrebbe essere regolare
Importante
  • Se soffri di mal di schiena o discopatia, dovresti evitare di fare esercizio sullo sterno, poiché un forte piegamento all'indietro può stressare eccessivamente la regione lombare.
  • Se sei un principiante, esegui le transizioni avanti e indietro con l'aiuto di un istruttore o di qualcuno che ti supporterà.

Come faccio a fare una mossa all'indietro?

Guarda il video qui sotto per un passo indietro passo passo:

Esercizi per la transizione all'indietro su due gambe

  1. Per imparare a fare un passo indietro, stai di fronte alle scale mentre sei leggermente a cavallo. Costruisci il ponte e inizia gradualmente a salire i gradini della scala il più in alto possibile (devi stare molto vicino per fare questo esercizio).
  2. Quindi spingi indietro e torna alla posizione di partenza. Quando sei abbastanza caldo, stai con la schiena al tappeto leggermente a cavallo.
  3. Con le braccia divaricate alla larghezza delle spalle, crea un ponte.
  4. Fai rimbalzare le gambe all'indietro e torna alla posizione di partenza. Tieni le gambe unite durante la transizione.

Esercizi per tornare indietro su una gamba (con posizione dello spago)

  1. Stai in piedi con le braccia in alto e la gamba in avanti
  2. Fai un ponte su una gamba e fermati in questa posizione con uno spago - con una gamba estesa in avanti e l' altra estesa indietro.
  3. Sdraiati su una gamba e torna alla posizione di partenza
Assicurati di controllare:
  • Come fare gli split?
  • Come fare un ponte?
  • Come fare una stella?
  • Come si esegue un capovolgimento?
  • Come eseguire la verticale?
  • Come fare una verticale?

Categoria:

ABC degli esercizi